Wilskracht 2 opmerken

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Wilskracht

Leerdoelen

Aan het einde van deze les...

• Weet je wat wilskracht is en dat dit op kan raken.
  
• Weet je wat een gewoonte is.
• Weet je hoe de omgeving kan worden aangepast zodat je makkelijker met een nieuwe gewoonte kan starten of met een gewoonte kan stoppen.
  
• Kun je een als-dan-plan maken.

Instructie

In deze les gaan we:

- Het hebben over gewoontes en wilskracht 

Je hebt nodig:

- Werkbladen, telefoon, een pen en plezier

De check

De check

Opdracht 1

Wat vind jij soms lastig om te doen?

*de opdracht mag je met een klasgenoot invullen

Upload een foto van jouw ingevulde opdracht

Laat de leerlingen een foto van hun ingevulde werkblad of pagina uit het boek uploaden.

Bespreek de antwoorden met de leerlingen.

Gewoontes

Een gewoonte is iets dat je vaak doet

zonder dat je er veel bij na hoeft te

denken. Bijvoorbeeld je veters

strikken, naar school fietsen of

je tanden poetsen.

Alle activiteiten die we dagelijks herhalen tellen zich op tot onze gewoontes. Er zitten gewoontes tussen die ons goed doen en gewoontes die we liever kwijt dan rijk zijn. 

Waarvan zou je willen dat het gemakkelijker gaat?

Het ervaren

Wat is wilskracht voor jou?

Wilskracht

Je hebt wilskracht nodig als je

dingen moet doen waar je geen zin in

hebt, maar die je wel belangrijk vindt.

Extra informatie

Psycholoog Roy Baumeister deed in de jaren negentig een interessant experiment. Hij bood een groep proefpersonen een schaal radijsjes en een schaal koekjes aan. De ene helft van de proefpersonen mocht de koekjes eten en moest de radijsjes laten staan. De andere helft mocht juist de radijsjes eten en moest de koekjes laten staan. De helft die de koekjes moest laten staan, had het natuurlijk een stuk lastiger. Vervolgens vroeg Baumeister om de proefpersonen een lastige puzzel op te lossen. De proefpersonen die de koekjes hadden moeten weerstaan konden zich veel minder goed concentreren op de puzzel en gaven sneller op. Op basis van dit onderzoek concludeerde hij dat je wilskracht 'op' kan raken wanneer je dingen doet die wilskracht kosten. 

Wilskracht is een spier

Een gewoonte kost geen wilskracht

en kan je helpen om meer te

 doen van wat je wil of moet doen!

Extra informatie

In zijn onderzoek vergelijkt Baumeister wilskracht met een spier: als je hem gebruikt raakt hij uitgeput. Wanneer je op een dag veel wilskracht nodig hebt voor de dingen die je moet doen, wordt het aan het einde lastiger om door te zetten. Dit ervaar je ook als je aan het sporten bent en je spieren aan het trainen bent: hoe langer je aan het sporten bent, hoe zwaarder het wordt.

Waarvan wil jij een gewoonte maken?

Zelf gewoontes maken

Stap 1 = het zien, proeven, voelen 

Stap 2 = herinnering aan een beloning

Stap 4 = Frisse mond

Stap 3 = actie maken

De Amerikaanse schrijver James Clear heeft veel onderzoek gedaan naar gewoontes. Hij ontdekte dat een gewoonte bestaat uit vier stappen: opmerken, willen, doen en belonen.

Stap 1: opmerken

Een gewoonte begint wanneer je

iets opmerkt. Dit kan een gedachte

of gevoel zijn, maar ook iets dat je

waarneemt in je omgeving. 

Jouw omgeving

Stel je eens voor: je loopt de kamer in

en je ziet dat er op het aanrecht een

schaal vers gebakken koekjes staat.

Lukt het jou om deze te laten staan?

Slim gewoontes veranderen

Kijk of je aan de hand van het

volgende filmpje kunt

raden wat nudging is!

Wat is nudging volgens jou?

Nudging

Nudgen is een duwtje in de goede

richting geven. Het kan alles

zijn waardoor mensen ander

gedrag laten zien dan ze

normaal zouden doen. 

Opdracht omgeving

Pak je werkblad erbij 

*de opdracht mag je met je klasgenoot invullen

Je kunt je omgeving aanpassen, zodat je makkelijker met je schoolwerk aan de slag gaat. Wanneer je bijvoorbeeld je schooltas in het zicht zet, herinner je jezelf eraan dat je moet leren voor de ene belangrijke toets. Andersom kan je dit ook doen om te stoppen met een gewoonte. Door dingen uit je omgeving weg te halen zorg je ervoor dat je ze niet eens kán opmerken. Zet bijvoorbeeld de meldingen van je telefoon uit als je niet wilt worden afgeleid of leg hem in een andere kamer. 

Upload een foto van jouw ingevulde opdracht

Laat de leerlingen een foto van hun ingevulde werkblad of pagina uit het boek uploaden.

Bespreek de antwoorden met de leerlingen.

Als-dan-plan

De kans dat voornemens slagen

wordt groter wanneer je een

als-dan-plan maakt:

"Als X gebeurt, dan ga ik Y doen".

Extra informatie

De wetenschapper Peter Gollwitzer deed onderzoek naar hoe het komt dat sommige voornemens slagen en andere niet. Hij ontdekte dat de kans dat voornemens slagen groter wordt wanneer je een 'als-dan-plan' maakt. Dit komt omdat er bij het maken van een plan een verbinding in je hersenen wordt gemaakt waarbij je het gedrag dat je wilt uitvoeren koppelt aan een gebeurtenis, plaats of tijd. Het is dus een manier om van tevoren al een keuze te maken over het gedrag dat je op een bepaald moment wilt vertonen. Het is een invulling van de zin: "Als X gebeurt, dan ga ik Y doen".

Als-dan-plan

Pak je je werkblad erbij.

Maak jouw eigen als-dan-plan

dat kan helpen om de gewoonte die

je wilt ontwikkelen uit te voeren.

*de opdracht mag je met je klasgenoot invullen

Als ik maandag mijn avondeten op heb, dan ga ik twintig minuten aan mijn huiswerk voor Duits werken aan mijn bureau.

Upload een foto van jouw ingevulde opdracht

Laat de leerlingen een foto van hun ingevulde werkblad of pagina uit het boek uploaden.

Bespreek de antwoorden met de leerlingen.

Welk experiment neem je mee?

Leerdoelen check

Aan het einde van deze les...

• Weet je wat wilskracht is en dat dit op kan raken.
  
• Weet je wat een gewoonte is.
• Weet je hoe de omgeving kan worden aangepast zodat je makkelijker met een nieuwe gewoonte kan starten of met een gewoonte kan stoppen.
  
• Kun je een als-dan-plan maken.

Ik vond deze les....

😒🙁😐🙂😃

Na deze les...

ben ik helemaal op de hoogte

ga ik de informatie nog een keer bekijken

heb ik nog een vraagje... >>

Wat is je vraag?