BSM H1.7

• Bsm
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4,5

BSM H1.7

Verbeteren van fitheid 

Wat is trainingsleer?

Trainingsleer 

Definitie: trainingsleer is kennis verwerven door het verzamelen van ervaringen uit de trainingspraktijk en de bevindingen van wetenschappelijk onderzoek

• InnoSportLabs in Nederland

Turnen, schaatsen, zwemmen, zeilen, actieve leefstijl, topsportcentrum Papendal

 

Energie en bewegen 

Wat is fysiologie?

Energie en beweging 

Energie is het vermogen om arbeid te leveren

ATP en ADP 

Adenosine-tri-fosfaat (ATP)

In de spiercel

Adenosine (ADP)

Fosfaatgroep (P)

(creatine) fosfaatsysteem, aeroob en anaeroob 

• Anaeroob

Opgang na ongeveer 10 tot 25 seconden

Glycolyse

Lactaat

Halve minuut tot drie minuten

• Aeroob
  

Opgang na twee tot drie minuten

Langdurige arbeid

Steady state

Anaerobe drempel

Anaerobe drempel 

De anaerobe drempel (AD) is het punt waarop het lichaam bij een inspanning niet meer voldoende zuurstof opneemt om het melkzuur dat bij verbranding van glycogeen vrijkomt te neutraliseren. Bij het punt waarop dit gebeurt, is de maximale zuurstofopname (VO2max) bereikt, maar wordt wel extra energie gevraagd.

De aerobe glycolyse (verbranding van koolhydraten) verschuift naar voornamelijk anaerobe glycolyse, waarbij deze suikers niet worden verbrand, maar zonder tussenkomst van zuurstof worden gesplitst en melkzuur als restproduct overblijft.

Zoek op wat VO2max, Hartslagfrequentie en hartslagvolume is.

Cardiovasculaire systeem 

• VO2max
  

Maximaal vermogen van het cardiovasculair systeem

• Hartslagfrequentie (HF)
  

Hartslagen per minuut

Toename van slagfrequentie en slagvolume

HF-max

• AD (91% van HF-max)
  

Melkzuurafbraak kan de melkzuurproductie niet meer aan

Lactaat metingen

Trainingsprincipes 

Overload 

Homeostase 

Supercompensatie 

Reversibiliteit 

Verminderde meeropbrengst 

FITT-principe 

Frequentie, Intensiteit, Trainingsduur, Type activiteit

Wat voor soorten trainingen ken je?

Kracht 

Maximaal kracht       Explosieve kracht        Snelkracht 

Krachtuithoudingsvermogen

Trainingsprogramma

Opbouw programma

Opbouw van de trainingen

Doelstelling

Gebruik maken van trainingsprincipes