T&G periode 7 les 6 ontwikkelen UHV

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen en gezondheid

Trainen en gezondheid

Periode 7

Les 6

Huiswerktoppers

Inhoud

• ontwikkelen van het uithoudingsvermogen

Feitjes

• 98% van onze bevolking heeft een VO2-max tussen de 31 en 58 ml/kg/min
• 0,13% van onze bevolking heeft een VO2-max tussen de 61,5 en 67 ml/kg/min
• Topsporters hebben een VO2-max tussen de 75 en 90 ml/kg/min

Feitjes

Nog meer VO2-max

Meer feitjes

• VO2-max blijft bij gezonde mannen tussen de 8 en 30 jaar nagenoeg gelijk. Vrouwen hebben vanaf de puberteit een geleidelijke daling

• VO2-max neemt na 30 jaar af. Tenzij je aeroob blijft trainen + gezond blijft eten. Dan zou je dit kunnen rekken naar 50-60.

• Meisjes die niet aan sport doen bereiken op 14-16 jarige leeftijd hun maximale waarde. Jongens op 18-19 jarige leeftijd.

Laatste feitjes

• Jeugdigen hebben een goed vermogen om zich aan te passen aan aerobe belastingen. Zij leveren daarom goede aerobe prestaties

• Jeugdigen hebben wel een geringer vermogen om anaerobe lactische energie vrij te maken. Een volwassene kan dit wel.

• DAAROM: liever een kilometer rennen, of 2 kilometer rennen i.p.v. een 800 meter

QUIZTIME

We gaan kijken wie de beste is!

Wat betekent capaciteit?

1. De vrijgemaakt energie per tijdseenheid
2. De totale voorraad energierijke stoffen
3. Je VO2-max
4. Alle antwoorden zijn juist

Wat is VO2-max?

1. Het vermogen om energie uit glycogeen te halen
2. De capaciteit glycogeen in je spieren
3. De maximale zuurstofopname per minuut
4. Alle antwoorden zijn juist

Als beginnende sporter verbeter je eerst:

1. Je capaciteit
2. Je vermogen
3. Je VO2-max
4. Je kleding

Met welke test(en) kun je de VO2-max voorspellen?

1. Astrandtest
2. Conconitest
3. Shuttlerun
4. Fibonacci test

Welk energiesysteem is actief bij een sprinter 100 meter?

1. Anaeroob a-lactisch
2. Anaeroob lactisch
3. Aeroob
4. Combinatie aeroob + anaeroob lactisch

Welk energiesysteem is het meest actief bij een 10K schaatser?

1. Anaeroob a-lactisch
2. Anaeroob lactisch
3. Aeroob
4. Combinatie aeroob + anaeroob lactisch

Wat is een adaptatie?

1. Een aanpassing van de kringspier
2. Een biologische aanpassing
3. Een biologische aanpassing door terugkerende belasting
4. Een upgrade door nieuwe software

Wat gebeurd er als je de anaerobe drempel overschrijdt?

1. Je kunt dan alleen nog maar anaerobe energie vrijmaken
2. Je kunt dan alleen nog maar aerobe energie vrijmaken
3. Je gaat verzuren
4. Door de intensiteit moet je minder vaak en oppervlakkig ademhalen

Wat zijn laboratoriumtesten?

1. Dat zijn testen die een globaal beeld geven
2. Dat zijn testen die elke trainer kan uitvoeren
3. Wetenschappelijke juiste testen
4. Dat zijn testen die in wedstrijdvormen bekeken worden

Welk somatotype heeft de vrouw in het midden?

Ectomorf

Mesomorf

Endomorf

Een normale bloeddruk is:

1. 140 : 90
2. 110 : 80
3. 100 : 120
4. 120 : 80

Wat houdt de ZOLADZ-test in?

1. Piepjestest, tussen 20 meter versnellen
2. 12 minutenloop, waarbij je zoveel mogelijk afstand moet afleggen
3. Submaximale fietstest van 6 minuten
4. Looptest waarbij elke 6 minuten geïntensiveerd wordt

Wat houdt de ASTRAND-test in?

1. Piepjestest, tussen 20 meter versnellen
2. 12 minutenloop, waarbij je zoveel mogelijk afstand moet afleggen
3. Submaximale fietstest van 6 minuten
4. Looptest waarbij elke 6 minuten geïntensiveerd wordt

Welke test is zeer geschikt voor beginners?

1. Shuttlerun
2. Coopertest
3. Astrandtest
4. Zoladztest

Vanaf welke leeftijd begint je VO2-max te dalen?

1. 25
2. 30
3. 40
4. 15

Waarom is het goed om geen verzurende activiteiten te ondernemen met jeugd?

1. Omdat ze daar niet zo goed voor getraind hebben
2. Omdat ze deze capaciteit niet kunnen aanspreken
3. Omdat ze daar geen zin in hebben
4. Omdat ze veel beter lange afstanden kunnen rennen

Marathon

Gewichtheffen

200 meter atletiek

Voetballen (middenveld)

Worstelen

Discuswerpen

Wildwaterkano

Hoeveel procent van de bevolking heeft een VO2-max tussen 61 en 67?

1. 8%
2. 0,13%
3. 98%
4. 0,19%

En nu?