Stresskip of koele kikker

• Mentorles
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 6

Welkom 1KA

Ga rustig zitten volgens de plattegrond

Stresskip

Koele kikker

Lesdoel

 Je leert over stresskippen en koele kikkers:

• Je leert jezelf herkennen, hoe reageer jij als je stress hebt?
• Je leert wat stress is en wat dat met je doet
• Je denkt na over hoe je met stress om kan gaan

ZOVEEL TE DOEN

• Iedereen heeft stress
• De één meer dan de ander
• Het verschilt per situatie
• Wanneer ervaar jij stress?

 Stresskip?

Wat herken jij wel of juist niet?

Je piekert veel 

Je bent snel gefrustreerd of boos 

Je emoties zijn intens en houden lang aan 

Je kan je snel zorgen maken 

Je kan veel verschillende emoties achter elkaar ervaren 

Je kan emoties van andere mensen goed begrijpen 

Je hebt veel last van tegenslag

 Koele kikker?

Wat herken jij wel of juist niet?

Je hebt niet veel verschillende emoties 

Je bent niet snel gefrustreerd of boos 

Je emoties duren kort 

Je bent vaak ontspannen 

Je hebt niet zo snel stress over dingen 

Noem een voor- en nadeel van een koele kikker te zijn?

Noem een voor- en nadeel van een stresskip te zijn.

⚠️DISCLAIMER⚠️

Van nature heb je een bepaalde voorkeur voor 

één van de twee uitersten. 

Je kunt jezelf nieuw gedrag aanleren, 

maar je kunt jezelf nooit helemaal veranderen. 

En dat is helemaal oké 👍

"Stresskippen moeten gewoon vaker iets durven"

1. Waar
2. Niet waar

Nee, dat kunnen ze niet (goed). Beter is het om te accepteren dat je dingen spannend vindt. Dat is ook oke. En ze dan toch soms doen.

Het is moeilijker om een stresskip te zijn dan een koele kikker.

1. Waar
2. Niet waar

Neurotisch zijn is toch lastiger. Vatbaarder voor depressie, stress, etc. Vraag vaker om hulp. Meer nodig om te leren hoe je goed met stress om kunt gaan. Leren om je eigen veiligheid te creëren. 

Niet iedereen hoeft veel te durven. Heb geduld met meer neurotische mensen. 

"Koele kikkers hebben geen gevoel"

1. Waar
2. Niet waar

Hun emotionele pieken en dalen zijn minder intens, emoties houden minder lang aan. Maar ze hebben wel degelijk emoties. 

Waar zit jij?

Helemaal een stresskip

Een beetje een stresskip

Eigenschappen van allebei

Een beetje een koele kikker

Helemaal een koele kikker

 STRESS

Wat kun je doen als je 

stress hebt?

Tips voor stresskippen

Je kunt jezelf niet zo makkelijk veranderen. 

Maar je kunt wel veranderen hoe je tegen jezelf praat. 

Word niet boos op jezelf als je veel piekert. 

Als je stress hebt, praat er met iemand over

Bewegen helpt tegen stress

Zoek afleiding

Muziek, zingen en dansen helpt om stress te verlichten

Afsluiten

- je weet nu hoe jij reageert als je stress hebt

- je weet nu wat je moet doen als je stress hebt

- je weet nu of je een stresskip bent of een koele kikker

Volgende les: Humor

Tot slot: Wie ben ik?

HOE WERKT STRESS?

=Normale reactie op een (mogelijk) spannende/gevaarlijke situatie

-->Zenuwstelstel bereidt zich voor op vechten of vluchten (of freeze)

• Wanneer stress bedreigend blijft, maakt het lichaam een stofje 'cortisol' aan = stresshormoon. Dit stofje zorgt er onder andere voor dat de stresservaring in onze herinneringen terecht komt.

• Als cortisol blijvend wordt aangemaakt, omdat stress niet minder wordt, heeft dit invloed op ons emotieregulerend systeem: dit kan zelfs tot angsten, depressies en minder goede geheugenverwerking leiden.

Hersenen

• 2 Hersensystemen: Frontaal en Limbisch
• Frontaal: denken, beslissen, beoordelen
• Limbisch: basale emoties (seks, verleiding, overleven)
• Limbische is sterker dan het frontale, dus is het logisch dat stress ons enorm in zijn macht kan hebben.

--> zie limbisch systeem

Stress.. 

Ons lichaam kent maar 1 soort ‘stress’, de bijnieractiviteit waar bij plotselinge schrikreacties adrenaline wordt aangemaakt en enkele minuten later cortisol.

Stresshormonen: Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline 

De gevolgen van teveel stress

Korte stressreactie: Natuurlijk en gezond ''Vlucht of vecht reactie''

Langdurige stressreactie: Ongezond, je stressregelsysteem raakt uitgeput

Gevolgen: o.a. - slecht slapen - Maag/darmklachten - immuunsysteem verzwakt- Suikerziekte- Vetzucht - Onvruchtbaarheid - depressie - burn-out 

Wat doe jij tegen stress?

STRESS IS POSITIEF

• Maakt je alert
• =belangrijke motor om leuke en spannende dingen in je leven aan te gaan/organiseren
• Nog meer?

Welke positieve stress
situaties ken jij?