4.5

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo b
• Leerjaar 3

4.5 Houding en beweging

Even herhalen 

Schedelbeenderen, bovenkaak en de onderkaak noemen we samen:

1. schedel
2. ledematen
3. bekken
4. romp

Waaruit bestaan schouders?

1. schouderbladeren en heupbeenderen
2. schouderbladeren en sleutelbeenderen

Benoem de functies van het skelet

Wat is dit? En wat zijn de kenmerken hiervan?

Wat gebeurt er met je botten als je ouder wordt?

Wat zijn de vier beenverbindingen?

Welk deel van een gewricht zorgt ervoor dat het soepel beweegt?

1. gewrichtskogel
2. gewichtskom
3. gewrichtssmeer
4. gewrichtskapsel

Welke type gewichten ken je?

Leerdoelen

4.5.1 Je kunt aangeven wat een goede lichaamshouding is.

4.5.2 Je kunt uitleggen hoe rugklachten kunnen worden voorkomen.

4.5.3 Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Lichaamshouding

- De lichaamshouding is de manier waarop je bijvoorbeeld zit of staat. 

- De spieren in je lichaam zorgen voor je lichaamshouding. 

- Door een slechte lichaamshouding kun je rugpijn krijgen.

Wervelkolom

- De wervelkolom bestaat uit wervels. - Tussen de wervels liggen schijfjes kraakbeen. 

- Deze schijfjes kraakbeen heten tussenwervelschijven. 

- Door de tussenwervelschijven kan de wervelkolom een beetje bewegen.

Wervelkolom 

- De vorm van de wervelkolom lijkt op twee letters S boven elkaar. Je zegt daarom dat de wervelkolom een dubbele-S-vorm heeft.

- De rugspieren zorgen ervoor dat de wervelkolom de dubbele-S-vorm blijft houden. De rugspieren zitten aan de wervels vast 

Schokken opvangen 

- De wervelkolom is veerkrachtig. (dubbele-S-vorm en  tussenwervelschijven) .

- Hierdoor kan de wervelkolom goed schokken opvangen. .

Houding

- Door een slechte houding kan de wervelkolom scheef gaan staan. Tussenwervenschijven kunnen dan beschadigen. 

- Bij een scheve houding moeten sommige spieren harder werken. Die spieren kunnen dan overbelast raken. 

- De kans op rugklachten kun je verminderen met een goede lichaamshouding.

wervels en tussenwervelschijven 

Rughernia

Beweging

Als je regelmatig sport of beweegt, blijf je fitter en gezonder:

• Je hebt minder kans om ziekten zoals diabetes te krijgen.

• Je krijgt een goede conditie. Je lichaam wordt fit en je krijgt een goed uithoudingsvermogen.

• Je spieren worden sterker. Ongetrainde spieren raken eerder overbelast dan getrainde spieren.

• Met sterke rug- en buikspieren heb je minder snel last van rugpijn.

• Je ontspant je meer door lichaamsbeweging. Als je lichamelijk fit bent, kun je geestelijk veel aan.

Tillen moet je op een goede manier doen. Je wervelkolom moet zo veel mogelijk de dubbele-S-vorm houden.

Maken 

blz. 46

opdr. 1 t/m 9