Wilskracht 5 belonen

• MBO
• Studiejaar 1

Wilskracht

Leerdoelen

Aan het einde van deze les...

• Weet je het verschil tussen beloningen op de korte- en lange termijn.
  
• Weet je verschillende voorbeelden van directe beloningen te benoemen.
  
• Kan je de gewoonte teller gebruiken om je nieuwe gewoonte uit te gaan voeren.

Instructie

In deze les bespreken we:

- De terugblik

- Het experiment

Je hebt nodig:

- Werkblad,  pen en plezier

Voor deze les hebben de leerlingen huiswerk bij zich (maakt niet uit voor welk vak). Zorg ervoor dat je dit naar de leerlingen van tevoren hebt gecommuniceerd.

Module inzicht: Je kunt invloed uitoefenen op je eigen gedrag.

Les inzicht: Om echt aan de slag te gaan met dat wat je wilt doen is het belangrijk om de drempel zo laag mogelijk te maken.

Terugblik

Wat was jouw experiment van de vorige les?

Hoe ging het uitvoeren van je experiment?

De Check

Welke stelling geldt voor jou?

1. Ik beloon mijzelf als ik iets heb gedaan waar ik trots op ben
2. Ik beloon mijzelf niet als ik iets heb gedaan waar ik trots op ben

Waarom vind je het wel/niet belangrijk om jezelf te belonen?

Het ervaren

Stap 4: Belonen

Een beloning maakt het uitvoeren van

je gewoonte leuker en stimuleert je

om het nog een keer te gaan doen.

Extra informatie

Wanneer je een beloning krijgt komt er een stofje vrij in je hersenen genaamd 'dopamine'. Dopamine zorgt ervoor dat we ons gelukkig en beloond voelen. Het komt vrij wanneer je bijvoorbeeld iets lekkers eet of iets leuks doet met je vrienden.

Als je jezelf direct beloont nadat je iets hebt gedaan wat je wilde doen, zorgt dit ervoor dat je dit geluksgevoel de volgende keer weer wilt ervaren en datgene wat je wilde doen ook blijft doen.

Een voorbeeld

100 jaar geleden poetste maar 15% van

de mensen in Amerika twee keer

per dag hun tanden. Totdat de

makers van tandpasta 1 ding

toevoegden aan de tandpasta.

Wat zou dit kunen zijn?

Hier kunt u terugkoppelen naar 'nudgen' wat tijdens les 1 aan bod is gekomen. Laat de kinderen terug denken aan het experiment in de bibliotheek in Utrecht wat terug te zien is in dit filmpje. Deze kunt u eventueel nog een keer laten zien.

Voorbeeld van hoe je het makkelijker kunt maken voor jezelf: Wanneer je graag aan de slag wilt met het maken van je huiswerk, helpt het om je boek al opengeslagen klaar te leggen op de juiste pagina samen met je schrift en pen. Zo hoef je nog maar heel weinig stappen te zetten om daadwerkelijk te beginnen!

Wat voegden de

tandpasta makers toe?

Mintsmaak

De tandpasta makers voegden de

mintsmaak toe. Dit zorgde voor een

fris gevoel (een beloning). Hierdoor

poetste kort daarna 90 procent van

de Amerikanen twee keer

per dag hun tanden.

Pepsodent was het eerste tandpastamerk dat mintolie toevoegde aan hun tandpasta. Tien jaar na hun oprichting poetste 90% van de Amerikaanse bevolking zijn tanden, in plaats van 15%. Dit kwam door de mintolie die ze toevoegden. Mintolie zorgt niet voor een schonere mond, maar wel een fris gevoel in je mond na het poetsen. Dat frisse gevoel werkte belonend en zorgde ervoor dat mensen niet vergaten om hun tanden te poetsen. 

Korte- en lange termijn

Er zijn twee soorten beloningen:

beloningen op de korte termijn en

beloningen op de lange termijn. 

Er zijn twee soorten beloningen: beloningen op de korte- en lange termijn. Een voorbeeld van een beloning op de lange termijn is het halen van je diploma. Het is soms moeilijk om je hiervoor te motiveren, omdat de beloning ver weg is. Daarom is het belangrijk om jezelf ook op de korte termijn te belonen. Dit is een beloning die je direct ontvang, nadat je hebt gedaan wat je wilde of moest doen. Dit kan gaan om wat lekkers, een compliment of het afstrepen van een taak op je to-do lijst.

Wat is een voorbeeld van een

beloning op de lange termijn?

Wat is een voorbeeld van een

beloning op de korte termijn?

De kracht van belonen

Beloningen helpen je jouw doel te 

behalen. Laten we daarom met z'n 

allen nadenken over beloningen die 

zouden kunnen passen bij je nieuwe

gewoonte. . 

Beloning brainstorm!

Brainstorm met de klas over beloningen.

Laat de leerlingen zoveel mogelijk beloningen voor zichzelf bedenken en delen.

Extra informatie

Er zijn twee dingen belangrijk bij het bedenken van een goede beloning. Ten eerste is het belangrijk dat de beloning op korte termijn gegeven kan worden na het gedrag. Als tweede is het belangrijk dat de beloning speciaal voelt en niet iets is wat de leerling toch al zou doen/krijgen.

De gewoonte teller

Bij het aanleren van je gewoonte is het 

belangrijk om deze te blijven 

herhalen. 

De gewoonte teller kan jou 

hierbij helpen!      

Lees de slide voor.

Wijs de leerlingen op p. 69 van het Slim jezelf zijn boek of op werkblad 5.4 en stimuleer ze om de gewoonte teller thuis eens uit te proberen.

Extra informatie

De gewoonte teller helpt om je gewoonte te blijven herhalen. Iedere keer als je gedaan hebt wat je wilde of moest doen kun je een kruisje zetten. Wanneer je het vaker doet zal je merken dat het makkelijker gaat en dat je het waarschijnlijk wilt volhouden. Wil je de kans dat je het gaat doen nog groter maken? Knip de gewoonteteller dan uit en hang hem op een zichtbare plek op. Zo word je er iedere dag aan herinnerd.

Speel het filmpje af.

Pauzeer het filmpje en klik onderaan op 'instellingen' en vervolgens bij 'ondertiteling' op 'automatisch vertalen'. Klik 'Nederlands' aan.

Op deze manier kunt u het filmpje met Nederlandse ondertiteling kijken.

Extra informatie

Deze video geeft nog een korte samenvatting van de vier stappen die je kunt zetten om een nieuwe gewoonte aan te leren en dus meer wilskracht te ontwikkelen voor de dingen die je wilt of moet doen. De theorie van deze vier stappen komt uit het boek 'Atomic Habits' van James Clear. 

Mijn experiment

Welk experiment neem je mee?

Leerdoelen check

Aan het einde van deze les...

Weet je het verschil tussen beloningen op de korte- en lange termijn.

Weet je verschillende voorbeelden van directe beloningen te benoemen.

Kan je de gewoonte teller gebruiken om je nieuwe gewoonte uit te gaan voeren.

Ik vond deze les....

😒🙁😐🙂😃

Na deze les...

ben ik helemaal op de hoogte

ga ik de informatie nog een keer bekijken

heb ik nog een vraagje... >>

Wat is je vraag?