P&C - Omgaan met stress en faalangst

• L@bs
• Hoger onderwijs

Stresshantering leren omgaan met stress

Uitdelen van kaartjes rond draagkracht, draaglast.

Heb je soms last van stress? Zo ja, in welke situaties.

Welke hormonen komen vrij in ons lichaam als we onder stress staan?

1. Oestrogeen en Adrenaline
2. Melatonine en Cortisol
3. Adrenaline en Cortisol
4. Testosteron en Oestrogeen

Adrenaline

Adrenaline is een super handig hormoon als je direct, in een fractie van een seconde, moet reageren.

Cortisol

Het hormoon wordt aangemaakt in de bijnieren als reactie op een angst- of stressprikkel. Cortisol maakt het juist mogelijk om een langere tijd alert te blijven. Dat je een tijdje op 110% kunt presteren.

Molecule: kleinste deeltje van een stof, dat nog alle eigenschappen van die stof vertoont. 

= Hypofyse

= Bijnieren

De hypofyse is een kleine klier (kleiner dan 1 cm) gelegen onderaan de hersenen, achter de neus en neusbijholten. Zoals elke klier maakt de hypofyse hormonen en geeft die af aan het bloed.

Waarom is het nodig dat ons bloed naar de hersenen en spieren stroomt bij stress?

Stress, wat is dat precies? 

• Individueel en subjectief!
  
• Tot op een bepaald niveau : positief!
  
• Alertheid, concentratie
  
• Leidt tot goede ‘prestaties’
  
• Tijdelijk : vlot herstel mogelijk
  
• Lange termijn of chronisch : draagkracht herstelt traag en moeilijk!
  

Signalen die kunnen wijzen op stress

• Lichamelijke klachten 
  
• Emotionele klachten 
  
• Verstandelijke klachten: snel vergeten, piekeren, verstrooid zijn
• Verandering in gedrag

Stress test

  http://bit.ly/3X6CyS4

Scan de code en klik op stresstest! 

Je krijgt een aantal situaties voorgeschoteld, lees deze rustig door. Zeg je ik herken mezelf wel in deze stelling dan duid je deze aan.

Vraag 2: heeft stress invloed op uw dagelijks leven en functioneren? 

Vraag 3: Bent u al bij de huisarts of een andere hulpverlener geweest?

Op het einde krijg je dan een kort overzicht wat stress met jou doet en geven ze enkele tips mee.

Oorzaken van stress

De stressfactor kan van BUITENAF komen (weinig tijd krijgen om te studeren) of door ONSZELF veroorzaakt worden (te laat beginnen met studeren) 

Steeds combinatie van 

• Omgevingsfactoren
  
• Persoonlijke factoren
  

     

Acute versus chronische stress

Chronische stress treedt op wanneer acute stresssituaties ertoe leiden dat je lichaam doorlopend in een staat van paraatheid blijft. Als gevolg hiervan kunnen er ernstige mentale gezondheidsproblemen ontstaan.

Gevolgen

Klachten: signalen!
Functie: waarschuwing

Op 4 niveaus :

1. Lichamelijke signalen

2. Emotionele signalen

3. Verstandelijke stressklachten vb: snel vergeten, piekeren, verstrooid zijn.

4. Attitudewijziging

Langdurige stress

Zorgt voor een disbalans tussen je draagkracht en je draaglast. 

Oefening: hang je kaartje bij de juiste term

Wat kunnen we doen?

De draagkracht is vaak beter te beïnvloeden dan de draaglast. 

• Leg de lat niet te hoog voor jezelf 
  
• Kleine zaken onmiddellijk afhandelen --> maak een planning 
  
• Doe 1 ding tegelijk en neem er de tijd voor
  
• Stel je grenzen
  
• Maak prioriteiten 
  
• Maak een overzicht van wat voor jou stressvol is
  

Stel je grenzen: je moet bijvoorbeeld studeren voor een toets maar je gezin of vriend wil samen iets doen. Dan ga je je grenzen moeten stellen en prioriteit geven aan het studeren.

Tips

• Aanvaard dat angst en stress heel menselijke gevoelens zijn. Je bent niet de enige op de wereld die zich angstig voelt.
• Leer omgaan met tegenslagen. Het verhoogt je draagkracht.
• Ontdek je denkfouten zo kan je ze corrigeren.
• Leer goede doelen formuleren. Iets willen bereiken is namelijk veel toffer dan iets moeten vermijden.
  

Weekplanning opmaken

Faalangst

Bij faalangst ben je bang dat wat je doet zal mislukken. Veelal gaat dit over het uitvoeren van iets concreets zoals een taak, een examen, een werkopdracht. 

Je bent voortdurend bang om niet te kunnen voldoen aan de verwachtingen van de anderen. De angst om afgekeurd te worden of om te falen is zo groot dat je ofwel blokkeert, uitstelt of net uitermate hard gaat werken.

Artikel faalangst 

http://bit.ly/3latI8T

Een van de signalen van faalangst is negatieve gedachten hebben over jezelf.

1. Juist
2. Fout

Je probeert je angst onder controle te krijgen door extreem hard je best te doen.

1. Passieve faalangst
2. Actieve faalangst

Geef een voorbeeld van passieve faalangst.

Vicieuze cirkel 

Je komt terecht in een spiraal van irreële angst en onconstructieve gedachten die je zelfbeeld aantasten. Je bent niet meer in staat je eigen kunnen naar behoren in te schatten.

Interessante podcastafleveringen