Gedachtencontrole

• Mentale kracht
• MBO
• Studiejaar 1,2

GEDACHTENCONTROLE

CASUS:

Stel dat je zwaait naar een klasgenoot die aan de andere kant van de gang loopt en die klasgenoot zwaait niet terug. 

Welke gedachten komen bij jou naar boven?

Welk gevoel roept dit bij jou op?

Hoe reageer jij?

GEDACHTES

- Helpende en niet helpende gedachtes (zelfspraak)

- 70% van de gedachtes die je op een dag hebt, zijn niet-helpende gedachtes. 

Je gedachtes bepalen je gevoelens en uiteindelijk je gedrag.

DOEL:

Door middel van gedachtetraining kun je leren om meer controle te krijgen over je eigen gedachtes en overtuigingen. 

4G-schema

GEBEURTENIS + GEDACHTEN = GEVOEL + GEDRAG

Terug naar de casus:

GEBEURTENIS: De klasgenoot die niet terug zwaait

GEDACHTEN: Hij vindt me niet aardig VS Hij ziet me niet

GEVOEL: Onzeker VS Niets aan de hand 

GEDRAG: Terug negeren VS Hoi/ Gedag roepen 

Niet helpend naar helpend

- Niet-helpende gedachtes herkennen (bijv. middels een logboek/ zelfreflectie)

- Vragen aan jezelf stellen; is de gedachte gebaseerd op feiten? Helpt de gedachte je te voelen zoals je je wilt voelen?

- OEFENEN

OEFENING

1. Kies voor jezelf een gebeurtenis uit die jij lastig vindt/ vond om mee om te gaan. 

2. Noteer de gedachtes die je hebt/ had en vraag je af of deze gedachtes waar zijn en of ze jou helpen/ hielpen om je doelen te bereiken.

3. Bedenk ook hoe jij je wel graag zou willen voelen in deze situatie. 

4. Welke gedachtes helpen jou om dit gevoel op te roepen?

Aanvullende oefeningen

- Maatwerk per opleiding

- Bv. koppeling BPV, examens, praktische voorbeelden