SOVA les 3 - emoties

• Mentorles
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 1

SOVA les 3 

Belangrijk

Iedereen mag hier zeggen, doen en voelen wat hij/zij wil.

Dit is een veilige plek.
Alles wat hier gedeeld wordt, blijft onder ons!

Als ik merk dat er dingen buiten deze les worden gedeeld, zal je niet meer mogen deelnemen aan deze lessen!

Emoties

Wat zijn emoties?

Zijn ze helpend? Of heb je er soms last van?

Omgaan met emoties

Wat zijn emoties?

Emoties zijn energie in beweging en bestaan uit een breed spectrum van verschillende gevoelens. Het is een lichamelijke sensatie, meetbaar door bijvoorbeeld meer adrenalineafscheiding, verhoging van de hartslag of verhoging van neurotransmitters als Oxytocine. Emoties zijn in ieder geval voelbaar in ons lichaam en we kwalificeren ze als fijn of minder fijn

Doel van emoties

• Somatisch/psychologisch: Reguleren van homeostatische processen;

• Gedragsmatig/expressief: Het delen van interne toestanden en het selecteren van gedrag;

• Cognitief/interpretatie: Besluitvormingsprocessen;

• Experimenteel/subjectief: Onze relatie met de wereld.

Bedenk een voorbeeld van een helpende emotie

Bedenk een voorbeeld van een emotie waar je wel eens last van hebt

Soorten emoties

Adoratie,  Afschuw,  Amusement,  Angst,  Bang,  Bedroefd,  Bewondering,  Empathische pijn,  Esthetische waardering,  Horror,  Interesse,  Jaloers,  Kalmte,  Nostalgisch,  Ongemak,  Ontzag,  Opwinding,  Plezier,  Romantisch,  Seksuele opwinding,  Sympathie,  Tevreden,  Triomfantelijk,  Vermaak,  Verveling,  Verward

Omgaan met emotie

1. Adem diep in en uit.

2. Accepteer ten eerste dat je geraakt bent door een emotie.

3. Neem de volle verantwoording voor die emotie; hij is van jou!

4. Verwelkom die emotie zo goed als je kunt (anders ga je het weer onderdrukken en dat helpt dus niet).

5. Zie de relatie, de trigger, vanuit het verleden.

6. Benoem ook die trigger en zie dat dat niets te maken heeft met de persoon waar je nu zo boos op bent. Hij of zij kan daar eigenlijk niets aan doen.

7. Durf dan de pijn, zo goed als je kunt, te voelen.

8. Blijf zo goed als je kunt bij bewustzijn; dus zie dat je de emotie hebt en dat je niet de emotie bent.

9. Ga schilderen, schrijven, tennissen, boksen of houthakken.De energie van jouw emoties wil naar buiten, dus geef het de ruimte.

Opdracht

Vul je persoonlijke crisisplan in. Vul bij elk onderdeel 2 dingen in

Wat helpt jou als je last hebt van je emoties?

Wie kan jou daarbij helpen?

Hierna gaan we bespreken en dan kan je nog dingen toevoegen.

Huiswerkopdracht

Koppel de emotie aan de smiley.

Vul je persoonlijke crisisplan aan.