Nationale Kraanwaterdag debat

• Gezondheidskunde
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 1

Nationale Kraanwater dag

debat

Nationale Kraanwater dag

27 september is de nationale kraanwater dag. Jullie gaan met de klas in debat met 

Juvat Westendorp over leefstijl. 

Belangrijk dat jullie hierop voor gaan
bereiden! 

Denk aan de thema's: Water drinken, Slapen, Leefstijl, voeding.

Wat weten jullie al van een gezonde leefstijl?

Gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl is een leefpatroon dat zowel lichamelijk als geestelijk goed voor je is. Een gezonde leefstijl bestaat uit voldoende beweging, gezonde voeding, voldoende nachtrust en een balans tussen school, bij(baan) en ontspanning. Een gezonde leefstijl kan je helpen om beter in uw vel (mentaal en fysiek) te zitten en (chronische) ziektes te voorkomen.

Hoe heeft jouw

 leefstijl invloed

op je gezondheid?

1. Eet gezond

Je zorgt goed voor jezelf als je gezond eet. Door te eten volgens de Schijf van Vijf verklein je de kans op onder andere hart- en vaatziekten en kanker. Ook zorg je ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Als je verder niet te vaak kiest voor producten buiten de Schijf van Vijf is het makkelijker om een gezond gewicht te behouden.

2. Blijf op gezond gewicht

Met een gezond gewicht loop je minder gezondheidsrisico’s dan mensen met overgewicht of ondergewicht. Je hebt bijvoorbeeld een lagere kans op aandoeningen als diabetes type 2, hart- en vaatziekten, gewrichtsklachten en bepaalde vormen van kanker dan wanneer je gewicht te hoog is. Daarnaast zit je met een gezond gewicht lekkerder in je vel en voel je je fitter.

3. Beweeg regelmatig

Voor een gezond leven is bewegen belangrijk. Je voelt je fitter als je beweegt en het verlaagt ook de kans op bijvoorbeeld overgewicht en hart- en vaatziekten. Hoeveel je het beste kunt bewegen hangt af van je leeftijd. Het advies voor volwassenen is: - minstens 150 minuten matige of zwaar intensieve inspanning per week; - en minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen). Een stuk wandelen, hardlopen of fietsen, maar ook zwaardere huishoudelijke klussen, de hond uitlaten en in de tuin werken tellen mee als beweging. Doe wat jij leuk vindt en wat bij jou past. Voorkom daarnaast dat je te veel stilzit.

4. Rook niet

Wie gezond wil leven rookt niet. 

5. Ontspan voldoende

Om gezond te leven is het ook belangrijk om niet te veel stress te hebben. Zorg voor voldoende ontspanning en slaap genoeg.

Water

Sleep het juiste antwoord naar 'Water'

Water

    Bouwstof

     Brandstof

  Reserve stof

  Beschermende 

             stof

Water is, na zuurstof, één van de belangrijkste stoffen in ons lichaam en vervult dagelijks vele belangrijke rollen.

Het dient als bouwstof, transportmiddel, oplosmiddel, het houdt ons lichaam op temperatuur en, heel belangrijk, het helpt je nieren met de afvoer van afvalstoffen. Voor al deze functies is voldoende water drinken dus belangrijk.

Jouw lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Hoeveel procent van je lichaam is water?

1. 25 tot 35%
2. 35 tot 45 %
3. 45 tot 55%
4. 55 tot 75%

Omdat een menselijk lichaam voor 65% uit water is opgebouwd, is water een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Mensen moeten hierdoor gemiddeld 2 liter water per dag drinken.

Hoe lang kan je zonder water?

1. 1 tot 2 dagen
2. 3 tot 5 dagen
3. 5 tot 7 dagen
4. 7 tot 9 dagen

Tips om meer water te drinken.

Zet je dagelijkse hoeveelheid water vast klaar, bijvoorbeeld in kannen. Dit maakt visueel hoeveel dit is en hoeveel je nog moet drinken die dag.

Begin de dag alvast met 1-3 glazen. ‘s Nachts heeft je lichaam namelijk geen vocht binnen gekregen, dus vul dat meteen maar aan. Zet het alarm op je telefoon aan als je een ‘slechte drinker’ bent.

Als je veel onderweg bent, zorg dan dat je voldoende water bij je hebt. Sommigen vliegen altijd ’s morgens de deur uit zonder een druppel vocht bij zich te hebben, en daar gaat het dan al mis.

Als je een smartphone hebt kun je ook een app downloaden die je waterinname bijhoudt en die je herinneringen stuurt. Bijvoorbeeld: water balans voor de iPhone.

In welke productgroepen komt veel water voor?

1. Brood
2. Groenten
3. Fruit
4. Vlees en vis

Zowel groenten als fruit bevatten veel vocht

Fruit bestaat weliswaar merendeels uit water; gemiddeld genomen 85%. Maar bij groenten gaat het om maar liefst gemiddeld 95%. Komkommers scoren het hoogst met een vochtgehalte van 97%. Bij fruit bevatten aardbeien, citroen, meloen en nectarine rond de 90% water. Zowel groenten als fruit zijn dus prima vochtleveranciers, zeker als het warm is!

Vochtgehaltes van een aantal groenten soorten

komkommer - 97%

sla - 96%

courgette - 96%

tomaat - 95%

witlof - 95%

prei - 94%

wortel - 93%

broccoli - 92%

ui - 85%

doperwten 75%

Vochtgehaltes van een aantal fruitsoorten

watermeloen - 93%

aardbeien - 91%

nectarine - 90%

citroen - 89%

frambozen - 88%

sinaasappel - 88%

appel - 85%

kiwi - 83%

druiven- 80%

Hoeveel moet je per dag drinken?

1. 1 glas water
2. 10 liter water
3. 1,5 - 2 liter water
4. 2 glazen water

Het advies aan volwassenen en kinderen vanaf 14 jaar is om elke dag tussen de 1,5 en 2 liter te drinken.

Genoeg drinken is belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Je hebt vocht nodig omdat je het verliest bij het ademen, door te zweten en via plas en poep.

1,5 liter limonade drinken is net zo goed als water drinken

1. Juist
2. Onjuist

Belang om te weten:

Suikerrijke/ zoete dranken/limonade droogt je lichaam juist uit omdat je lichaam extra water nodig heeft om deze suikers te verteren.

Je lichaam droogt uit en uitdrogen betekend Hongerprikkel. Honger = dorst!

Heel belangrijk om dit verschil te weten. Heb je lekkere trek drink 2 bekers water eerst en wacht even.

Gezonde voeding

Gezonde voeding

Waaruit bestaat gezonde voeding?

Denk na over 'gezonde' voeding.

Wat betekent gezonde voeding voor jou?

Het bevat alle voedingstoffen om het lichaam goed te laten functioneren.

Voorbeelden: koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen en water.

Gezonde voeding betekend:

- volop groente en fruit te eten.

- vooral volkorenproducten te nemen.

te variëren met vlees, vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten.

- zachte en vloeibare vetten te gebruiken.

- dranken zonder suiker te nemen.

Wat is allemaal gezonde voeding?

1. water, fruit, groente, frisdrank en pizza
2. water, ei, melk, brood, fruit, groente en groente pizza
3. water, peer, mayo, appel, banaan en perzik
4. aardappels, broccoli, kipfilet, water, ei en kalkoen

Waarom is gezonde voeding belangrijk?

De voedingstoffen die je nodig hebt

Er bestaan voedingsnormen voor mannen en vrouwen van alle leeftijden. Die normen geven aan hoeveel vitamines, mineralen, eiwitten, koolhydraten, vezels en vetten je nodig hebt om gezond te blijven. En wat de bovengrenzen zijn van bijvoorbeeld de hoeveelheid zout en verzadigd vet.

Je verkleint de kans op ziekten, zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker.

Je krijgt de voedingsstoffen binnen die je nodig hebt.

Het kan je helpen een gezond gewicht te behouden of een gezonder gewicht te krijgen.

Slapen

Waarom is goed slapen belangrijk voor jou?

Dat we slaap nodig hebben, staat vast. Zonder slaap kun je niet leven. We weten dat slecht slapen veel negatieve gevolgen kan hebben voor je gezondheid, op alle leeftijden. Daar tegenover staat dat slaap belangrijk is voor:

1. Het ‘schoonmaken’ van je hersenen

Als je slaapt, krijgen je hersenen als het ware een ‘wasbeurt’: hersencellen krimpen tijdelijk, waardoor het hersenvocht meer ruimte heeft om afvalproducten weg te spoelen. Op deze manier helpt slaap bij het schoonhouden van je hersenen.

2. Het onthouden van belangrijke dingen

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je onthoudt wat je overdag hebt geleerd. Dit komt doordat de verbindingen tussen hersencellen veranderen als je slaapt. Sommige verbindingen worden sterker, zodat je dingen kunt onthouden.

3. Het verwerken van emoties

Slaap is ook belangrijk bij het verwerken van emoties. Hoewel sommige verbindingen sterker worden, worden andere verbindingen juist zwakker als je slaapt. Hierdoor voel je minder spanning. Slaap helpt zo om stress en emoties minder erg te maken. Mensen die lang slecht slapen hebben hier meer moeite mee. Zij kunnen de emoties van overdag minder goed verwerken tijdens hun slaap. 

Waarom is slapen belangrijk

1. Je lichaam kan dan herstellen
2. het is beter voor je concentratie
3. Je kan dingen beter herinneren
4. Alle antwoorden

Hoeveel uur zou jij moeten slapen?

1. 6-7 uur
2. 7-8 uur
3. 8-9 uur
4. 9-10 uur

Slapen: hoeveel slaap jij?

Slapen is heel belangrijk voor een goede concentratie.

• Het is belangrijk om elke nacht minimaal 9 uur te slapen en niet minder. Tijdens de slaap wordt je mentale energie weer aangevuld. 
  
• Een slaap tekort van door de week kan in het weekend niet ingehaald worden.
  

Wat gebeurt bij te weinig slaap?

Weinig energie

Slechte concentratie

Prikkelbaar/ slechter humeur

Vermoeid

minder prestatie

minder herstel

meer eetlust

meer "lekkere trek"

Slaaptips!

• Probeer een ritme te houden in je slaappatroon
• Geen zware inspanning een uur voor je gaat slapen
• Gebruik van tablet, telefoon of tv wordt een uur voor het slapen gaan afgeraden. Lees b.v. een boek.

Slaaphormoon melatonine wordt door het speciale licht van je tablet, telefoon of tv niet aangemaakt