Les 5 FA Spieren boven- en onderbeen + bewegingsanalyses

• Fitnesstrainer A
• MBO
• Studiejaar 2

Spieren

Boven- en onderbeen

Terugblik vorige les

Weten we het nog

M. rectus abdominis

M. obliquus externus abdominis

M. obliquus internus abdominis

M. abdominis transversus

Pectoralis Major

M. Rectus Abdominis

M. Biceps Brachii

M. Quadriceps

M. Triceps surae

M. Triceps Brachii

M. Trapezius

M. Latissimus Dorsi

M. Gluteus Maximus

M. Tibialis anterior

De spier die je ziet op dit plaatje is?

1. M. Obliquus Abdominus Internus
2. M. Rectus Abdominus
3. M. Pectoralis minor
4. M. Obliquus abdominus externus

Beweging verlengt de spier.

Verkort de spier tijdens het maken van de beweging.

Concentrische contractie

Excentrische contractie

Spieren boven- en onderbeen

Aan het eind van deze les kun je:

- De de ligging en functie van spieren benoemen;

- De spieren die tijdens de fitnessoefeningen worden aangesproken.

Het spierstelsel

Bovenbeen

M. Quadriceps femoris

m. rectus femoris; m. vastus medialis; m. vastus lateralis; m. vastus intermedius

M. Sartorius

Abductoren

Functie: extensie (knie) en anteflexie (heup)

Functie: anteflexie, exorotatie, abductie

Functie: abductie e.a. 

Bovenbeen

Adductoren

Hamstrings

(m. semitendinosus;           m. semimembranosus; biceps femoris

Gluteus maximus

Functie: Adductie e.a.

Functie: retroflexie, flexie, endorotatie e.a.

Functie: retroflexie en exorotatie

Onderbeen

M. triceps surae

(m. gastrocnemius & m. soleus)

M. tibialis anterior

Functie: flexie, plantairflexie en supinatie

Functie: dorsaalflexie en inversie

M. tibialis anterior

M. quadriceps Femoris

Hamstrings

M. soleus

M. gastrocnemius

Pectoralis Major

M. Rectus Abdominis

M. Biceps Brachii

M. Quadriceps

M. Triceps surae

M. Triceps Brachii

M. Trapezius

M. Latissimus Dorsi

M. Gluteus Maximus

M. Tibialis anterior

Beweginsanalyses

Doel: jouw klanten betere bewegers te maken

Stappenplan beweginsanalyse

1. Welke gewrichten worden gebruikt?
2. Welke beweging wordt er gemaakt in het gewricht?
3. Welke spieren zijn verantwoordelijk voor de beweging (agonist)?
4. Welke andere spieren leveren een bijdrage aan de beweging? (synergist)

• Wat zijn de belangrijkste aandachtspunten bij deze oefening? 

Skeletspieren

Dynamische contractie

Concentrische = Tegen de zwaartekracht (Fz) in

Excentrische = Met de zwaartekracht mee (Fz). 

Statische/isometrische contractie =

Spier levert wel kracht, maar wordt niet langer of korter

	Biceps curl	Lunges
Gewrichten	elleboog	knie, heup & enkel
Bewegingen	flexie	extensie, retroflexie, plantairflexie
Agonisten	M. brachialis	quadriceps femoris, hamstrings en M. gluteus maximus, M. triceps surae
Synergisten	M. brachioradialis
Neutralisatoren	M. pronator teres
Stabilisatoren	spieren die de opperarm en het schoudeblad fixeren	diverse rompspieren, M. gluteus medius en minimus

Wat is de naam van spier nr. 5

1. M. Hamstring
2. M. Biceps Femoris
3. M. Soleus
4. M. Gastrocnemius

Wat is de naam van spier nr. 4

1. M. Hamstring
2. M. Biceps Femoris
3. M. Soleus
4. M. Gastrocnemius

Wat is de naam van spier nr. 1

1. M. Hamstring
2. M. Biceps Femoris
3. M. gluteus maximus
4. M. Gastrocnemius

Doelen behaald?

En nu?

Aan de slag!