KZD_GLS 2

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 1

Keuzedeel: Gezonde Leefstijl

De BRAVO-factoren

O = ?

Herhaling

Beweegnorm: hoeveel uur matig tot zwaar intensief bewegen?

1. Jeugd: 2.5 uur per dag Volwassen: 350 minuten per week
2. Jeugd: 1 uur per dag Volwassen: 150 minuten per week
3. Jeugd: 1 uur per dag Volwassen: 450 minuten per week
4. Jeugd: 2 uur per dag Volwassen: 150 minuten per week

Beweegnorm: hoeveel bot- en spierversterkende activiteiten?

1. Jeugd: 5x per week Volwassen: 3x per week + balansoefeningen
2. Jeugd: 3x per week Volwassen: ouderen alleen beweegnorm
3. Jeugd: elke dag Volwassen: zo vaak mogelijk
4. Jeugd: 3x per week Volwassen: 2x per week + balansoefeningen

Beweegnorm: wat moet zowel de jeugd, als de volwassenen?

1. Het voorkomen van veel zitten
2. Altijd met de benen over elkaar zitten
3. Een ligfiets aanschaffen
4. Zo veel mogelijk zitten

Rooknorm: hoeveel mag een volwassen persoon roken?

1. Maximaal 2 sigaretten per dag
2. Permanent e-roken/vapen
3. Niet roken!
4. Alleen op feestjes

Alcoholnorm: hoeveel mag een gemiddeld (volwassen) persoon drinken?

1. Maximaal 7 glazen alcohol per week voor vrouwen en maximaal 14 glazen alcohol per week voor mannen.
2. Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag
3. Maximaal 10 standaardglazen per week (zowel mannen als vrouwen)
4. Maximaal één per dag

Herhaling: opdrachten

SBIS --> Onderwijscatalogus -->  gezonde leefstijl

-->                                   -->                                      -->            

Maak de opdrachten

• Bewegen
• Roken
• Alcohol

Klaar? Ga bezig met voeding

Deze wordt uiteindelijk in je portfolio geplaatst!

https://onlineklok.nl/timer-30-minuten/ 

BRAVO - Ontspanning

https:

Belangrijk maar vaak ondergeschoven onderwerp!

Je kent het wel, je zit aan het einde van een periode. 

De deadlines beginnen zich op te dringen, de stage tot laat met die (leuke maar soms ernstig vervelende) kinderen zorgt ervoor dat je laat thuis bent en eenmaal thuis wil je het liefst direct je bed in maar check je nog even je telefoon en voor je het weet is het even over 12 voordat je gaat slapen. 

De volgende ochtend gaat die wekker weer om 6 uur en begint een nieuwe dag.

Op welke manier zorg jij voor je eigen (mentale/fysieke) ontspanning?

‘Ontspanning heeft te maken met de afwezigheid van stress’

Lichamelijke ONTspanning

Lichamelijke INspanning

Voldoende nachtrust

Afleiding, vermaak

Vakantie

Hobby’s

Lekker eten en drinken

Prikkels van buitenaf

Wat geeft jou stress/wat prikkelt jou?

Hoe werkt het fysiologisch? 

Cortisol: Stresshormoon

Teveel aan Cortisol kan resulteren in stress

‘Er moet een balans zijn tussen gezonde en ongezonde spanning’

Stress komt voor in alle leeftijden wel zijn er verschillen binnen doelgroepen

Jongeren; 

• Hoge verwachtingen op scholen op jonge leeftijd
• Thuissituatie 

Volwassenen;

• Hoge werkdruk en balans in het privéleven
  
• Financiële druk
  

Ouderen;

• Thuissituatie
  
• Lichamelijke klachten
  

Acute stress & Chronische stress

                Acuut                                                      Chronisch

                                                                

Onverwacht proefwerk

Eventuele oplossingen

• Voldoende (nacht)rust!
  
• Voldoende bewegen
  
• Dingen doen waaraan je plezier ervaart
  
• Denken aan je gezondheid (roken, alcohol, voeding)
  
• ‘Gezonde’ thuissituatie
  
• Stel realistische doelen voor jezelf
  
• Probeer te zorgen voor een ritme in je leven
  

Verkregen uit; Sport, bewegen en Gezondheid deel 1

Opdracht BRAVO-factoren: Ontspanning

• Maak de opdracht voor ontspanning
• Maak de opdracht voor voeding
• upload heb op je portfolio onder KZD_GLS