T&G Periode 7 les 2 Periodisering

Periodiseren
1 / 22
suivant
Slide 1: Diapositive
T&GMBOStudiejaar 2

Cette leçon contient 22 diapositives, avec quiz interactifs et diapositives de texte.

Éléments de cette leçon

Periodiseren

Slide 1 - Diapositive

Deze les
Aan het eind van deze les ga je aan de slag met het maken van een trainingsbeginsituatie en een doelstelling

Inhoud deze les:
  • Macro, meso en micro cycles
  • Trainingsvariabelen

Slide 3 - Diapositive

Wat is training?

Slide 4 - Carte mentale

We kunnen een periodisering globaal opdelen in drie cycli:


  • De jaarcyclus (Macrocyclus)

  • De maand(en)cyclus (Mesocyclus)

  • De weken/dagencyclus (Microcyclus) 

Slide 5 - Diapositive

Slide 6 - Diapositive

Macrocyclus
Het jaar verdelen in belangrijke periodes. Opbouwen naar belangrijke wedstrijden
  • Voorbereidingsperiode- van algemeen naar veelzijdig doelgericht naar specifiek
  • Wedstrijdperiode- De periode waarin de wedstrijd (wedstrijden) plaatsvind. In deze periode wordt specifiek getraind
  • Overgangsperiode- Relatieve rust periode (bv winterstop of einde seizoen). Basisconditie wel op peil houden!

Slide 7 - Diapositive

Voorbereidingsperiode

Vp1:
- algemeen (65%) / specifiek (35%)
- weinig techniek
- veel omvang


Vp2 / Vp3:
- algemeen (35%) / specifiek (65%)
- meer trainingen met hoge intensiteit
- techniek en tactiek trainingen
- richting wedstrijd specifiek

Slide 8 - Diapositive

Wedstrijdperiode
  • Wedstrijd specifiek belasten
  • vormperiode is 3 tot 8 weken
  • Tapering periode (wordt in les 4 uitgelegd)

Slide 9 - Diapositive

Overgangsperiode
  • Terugval specifieke conditie
  • 4 tot 6 weken
  • actief herstel
  • de opgebouwde conditie niet terug laten lopen. Wel blijven trainen
  • Algemeen en veelzijdig trainen. 

Slide 10 - Diapositive

Meso en Micro cyclus
  • Verdere opdeling
        - mesocyclus 4 tot 6 weken
        - microcyclus 1 tot 7 dagen

Hierin geef je aan:
  • Hoe verhouden intensiteit en omvang zich
  • Wanneer is er rust
  • Welke traingsvorm wanneer?

Slide 11 - Diapositive

Hoe lang duurt een Macro cyclus?
A
1 week
B
een leseenheid
C
Kan een periode van een jaar zijn
D
Een paar maanden

Slide 12 - Quiz

In welke periode begin je met algemene training?
A
Voorbereidingsperiode
B
Overgangsperiode
C
Wedstrijd periode

Slide 13 - Quiz

In welke periode past het voor bv een voetballer om te gaan tennissen?
A
voorbereidingsperiode
B
wedstrijdperiode
C
Overgangsperiode

Slide 14 - Quiz

In welke periode train je heel erg speciefiek?
A
voorbereidingsperiode
B
wedstrijdperiode
C
Overgangsperiode

Slide 15 - Quiz

In welke periode train je ligt de intensiteit het hoogst?
A
voorbereidingsperiode
B
wedstrijdperiode
C
Overgangsperiode

Slide 16 - Quiz

Trainingsvariabelen
Variabelen = een eenheid die steeds een andere waarde kan aannemen

Trainingsomvang:
  • aantal herhalingen
  • aantal gelopen kilometers
  • duur van de training

Trainingsintensiteit:
  • % van je maximale hartslag
  • aantal kilo's
  • snelheid in km per uur

Slide 17 - Diapositive

Schrijf op wat de training variabelen zijn van een duurloop ext
(Je mag dit opzoeken)

Slide 18 - Question ouverte

Schrijf op wat de training variabelen zijn van een extensieve interval
(Je mag dit opzoeken)

Slide 19 - Question ouverte

Schrijf op wat de training variabelen zijn van een kracht uhv training
(Je mag dit opzoeken)

Slide 20 - Question ouverte

Opdracht: De trainingsbeginsituatie en doelstelling 
Lees opdracht 2 goed door en probeer voor de volgende les punt A tm E af te hebben. Punt f,g en h hoeft dus nog niet, maar mag al wel natuurlijk

Slide 21 - Diapositive

Slide 22 - Diapositive