Bijeenkomst 1 Stress

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo k, g, t
• Leerjaar 3,4

Examenvreestraining

Stella Maris College 

2024

Bijeenkomst 1

Planning bijeenkomst 1

Openingsrondje

Werkafspraken

Wat voel jij als je stress hebt?

Stress en je brein

Wat is stress?

Persoonlijk leercontract

Openingsrondje

Werkafspraken

Hoe vaak ervaar jij stress?

• bijna elke dag
• één á twee keer per week
• één enkele of een paar keer per maand

Wat voel jij als je stress ervaart?

bron CBS.nl

Wat is stress?

Stress betekent spanning of druk. Stress is niet per definitie ongezond. Je hebt een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren. Als de stress te lang duurt of heel heftig is, dan is er sprake van ongezonde stress.

Gezonde stress is de spanning die je voelt voor een examen, optreden, sollicitatiegesprek of andere spannende gebeurtenis. Stress zorgt ervoor dat je extra alert kunt reageren en geconcentreerd kunt werken. Zodra de spannende gebeurtenis voorbij is, neemt de spanning weer af.

Wat is stress?

Stress brengt je lichaam in staat van paraatheid. Het hormoon adrenaline komt vrij, ook wel vlucht- of vechthormoon genoemd.

Met als gevolg:

• je bloeddruk gaat omhoog
• je hartslag stijgt
• er stroomt zuurstofrijk bloed naar je spieren, je hart en je hersenen
• in je lichaam komt de adrenaline vrij die brandstof levert voor je spieren
• je spieren spannen zich

Ongezonde stress

Als je te vaak en te lang stress hebt dan blijft je lichaam te lang 'aan staan'. Dat kan voor klachten zorgen zoals 

• slapeloosheid 
• grotere kans op hartproblemen (door verhoogde bloeddruk
• grotere kans op problemen immuunsysteem
• depressie
• hoofdpijn
• problemen met leren 
• menstruatie blijft uit 

Code groen	Code oranje	Code rood
Rustig Veilig Verbonden Ontspannen Breinen werken goed samen.	Misschien onveilig! Ademhaling versnelt Hartslag sneller Zintuigen gevoeliger Spieren aanspannen Klaar voor actie Iemand kan nog nadenken	Onveilig en brein slaat alarm. Zintuigen hypergevoelig. Ademhaling en hartslag versnelt Mensenbrein uitgeschakeld.

Waar herken jij je in? 

Vluchten - Vechten - Bevriezen

Waar wordt jij rustig van als je stress hebt?

Wat kan je doen tegen stress?

• wat helpt jou ontspannen? 
• ademhalingsoefening
• bewegen (naar buiten) 
•  praat erover 
• maak een planning 
• vraag hulp 

Persoonlijk leercontract