Digitale gezondheid

• Mediawijsheid
• HBO
• Studiejaar 1

Zoek een foto op je mobiel van jezelf op een moment waar je totaal geen stress ervaarde/relaxed was

Waardoor krijg jij stress?

Wat is stress?

We hebben gekeken naar:

- Waardoor krijg je geen stress

- Waardoor krijg je wel stress

Maar wat is eigenlijk echt stress?

Betekenis stress

Stress is een vorm van spanning die in het lichaam van mensen, dieren of planten optreedt als reactie op externe prikkels en die gevolgd wordt door een bepaald patroon van bepaalde reacties (Wikipedia, 2020).

Wat is stressmanagement?

Stress management is een aanpak, mogelijk gecombineerd met verschillende technieken, om persoonlijke stress niveaus te beheersen dan wel te verminderen en het dagelijkse functioneren te verbeteren (Toolshero, 2020).

Digitale gezondheid

Social media

Pauze tot 10:00 uur

Onderwerp:

"het perfecte plaatje"

Social media

Stressmanagement

1. Eenzaamheid

2. Digitale gezondheid

3. Prestatiedruk

4. Overprikkeling

Aangeboden door: trainingsbureau Het Kompas

Opbouw workshop

09:00

09:45 

10:00 

10:45                  

11:15                   

12:00                   

12:15                     

-

- 

-

-

-

-

-

09:45

10:00

10:45 

11:15                 

12:00                  

12:15                  

13:00                     

Inleiding in digitale gezondheid

Pauze

Onderwerp 1 - Het perfecte plaatje

Pauze

Onderwerp 2 - Mindfull omgaan

Pauze

Afsluiting - Herhalen en toepassen

Doel training

Na afloop van de training:

- Weet je waar stress door ontstaat wat betreft je digitale gezondheid (Blok 1)

- Weet je wat het perfecte plaatje inhoud en kun je dit uitleggen aan de hand van een voorbeeld (Blok 2)

- Heb je geoefend met opdrachten over hoe je het perfecte plaatje los kunt laten en kun je de stappen opnoemen hoe je dit doet (Blok 2)

- Kun je belemmerende overtuigingen loslaten of vervangen door ondersteunende overtuigingen wat betreft je telefoongebruik (Blok 3)

- Heb je geoefend met opdrachten op gebied van mindfull omgaan met je digitale gezondheid (Blok 3)

- Weet je hoe je, alles wat je geleerd hebt in de training, kunt inzetten in je eigen leven (Blok 4)

Opdracht: "Instagram bingo"

1. Zoek foto's op Instagram met de verschillende beschrijvingen

2. Maak er screenshots van

3. Maak horizontaal, verticaal of diagonaal bingo

4. Roep bingo!

Invloed "perfecte plaatje"

1. We luisteren niet meer naar onszelf

2. We zijn niet onszelf

3. Het is nooit goed genoeg

Hoe laat ik dit ideaalbeeld los?

1. Signalen leren zien

Wanneer je vasthoudt aan iets dat jou nadelen bezorgt, kun je dat merken aan verschillende signalen die zichtbaar worden zoals:

stress, boosheid, Irritatie, Frustratie, Angst, Depressie, Jaloezie, Je gekwetst voelen, Gelijk willen krijgen, Uitvaren tegen anderen, Uitstelgedrag, Willen dat dingen anders waren, Je beledigd voelen, echtvaardigheid willen.

Wat zijn signalen die bij jou van toepassing zijn? Schrijf ze op!

Hoe laat ik dit ideaalbeeld los?

2. Je ideaalbeeld herkennen

Aan welk ideaalbeeld hou jij vast dat ervoor zorgt dat deze signalen zichtbaar worden? Wat zijn jouw verwachtingen van anderen, van jezelf, van hoe de wereld eruit zou moeten zien? Wil je dat anderen altijd redelijk tegen je zijn? Dat jij alles perfect kunt? Het zijn deze verwachtingen en ideaalbeelden die jouw boosheid en frustratie veroorzaken. 

Wat is jouw ideaalbeeld? Schrijf ze op!

Hoe laat ik dit ideaalbeeld los?

3. De nadelen inzien

Wanneer je het signaal en de bijhorende verwachting hebt herkend, ga dan eens na of het jezelf of anderen schade berokkent. In het geval van boosheid of andere tekenen van je ongelukkig voelen is de kans groot dat het inderdaad nadelig is voor jou en/of je omgeving. Wanneer je de nadelen herkent, dan is loslaten een daad van mededogen.

Wat zijn voor jou de nadelen? Schrijf ze op!

Hoe laat ik het ideaalbeeld los?

4. Laat liefdevol los

Wens jezelf en de andere mensen rondom jou het allerbeste toe. Heb het beste met iedereen voor. Herken en erken dat je verwachting pijn als gevolg heeft en wees bereid om de pijn te laten stoppen door je verwachting, je ideaalbeeld los te laten. Soms wil je een verwachting niet loslaten, maar probeer dan eens te bedenken hoe het zou zijn zonder die verwachting.

Wat zijn de voordelen voor jou zonder een verwachting? Schrijf ze op!

Hoe laat ik het ideaalbeeld los?

5. Werkelijkheid onder ogen zien

Dit geldt voor alles en iedereen in je leven: het leven moet er niet perse uitzien zoals jouw ideaalbeelden eruit zien. Niet alles moet volgens jouw verwachting gaan. Je leven is al prachtig en bijzonder, gewoon zoals het is. Nu je je verwachting hebt losgelaten kun je je aandacht richten op de werkelijkheid en deze waarnemen zoals ze is.

Wat heb je nu geleerd en wat is de werkelijke jou? Omschrijf dit!

Hoe laat ik het ideaalbeeld los?

1. Signalen leren zien

2. Je ideaalbeeld herkennen

3. De nadelen inzien

4. Laat liefdevol los

5. Werkelijkheid onder ogen zien

Wat maakt jou uniek?

Schrijf voor iedereen in je groepje 2 dingen op die uniek zijn aan hem of haar!

Social media

Pauze tot 11:15 uur

Onderwerp:

"Mindfull omgaan"

00:44

Hoe "verslaafd" zijn jullie aan je mobiel?

010

01:55

Hoeveel uur per dag besteden jullie aan je mobiel?

024

FOMO

"FOMO staat voor Fear Of Missing Out, oftewel de angst om buiten de boot te vallen. Bij FOMO staat het gevoel om iets te missen centraal en dit wordt vaak opgewekt door het succes van anderen. Deze angst om iets te missen is een natuurlijke reactie, waarbij mensen zich laten leiden door gevoelens en emoties". (Bink, 2020)

Waarvoor gebruik je social media?

Invloed FOMO

- Stress door geen rust in lichaam en hoofd

- Dramatisch voor de kwaliteit van je werk en productiviteit

- Slechte nachtrust

- Etc.

Zo zijn er zelfs mensen die zo verslaafd zijn dat ze ‘fantoompijn’ ervaren en hun mobiel voelen trillen in hun broekzak, terwijl dat niet het geval is. Klinkt best eng, toch?

Hoe kom je van FOMO af?

1. Accepteer je gevoel

Je mist altijd meer dan je meemaakt. Dat is een feit en dat is oké. Besef je dat deze angst voortvloeit uit een menselijke behoefte. Het gevoel is normaal, het hoort bij het menszijn. Iedereen heeft er tot op zekere hoogte last van. Je gevoel accepteren bied je de mogelijkheid om ermee om te gaan. Wees dus lief voor jezelf en accepteer het.

Schrijf voor jezelf deze stap op! 

Hoe kom je van FOMO af?

2. Wees dankbaar

Het continu vergelijken van jouw leven met dat van anderen, zorgt voor een onnodig negatief beeld over je eigen leven. Wees dankbaar voor het leven dat je zelf leidt. Dankbaarheid kun je oefenen door elke avond de moment op te schrijven waar je dankbaar voor bent geweest. 

Welke momenten ben jij dankbaar voor? Schrijf deze op!

Hoe kom je van FOMO af?

3. Verminder je tijd op social media

Minder tijd doorbrengen op social media komt je gezondheid ten goede. Probeer er niet de hele dag mee bezig zijn, dit betekend niet dat je in één keer moet stoppen. Zet ook af en toe je meldingen uit, dit voorkomt dat je aandacht steeds naar je telefoon wordt gelokt.

Schrijf voor jezelf op wat je er aan zou kunnen doen om van je FOMO af te komen!

Hoe kom je van FOMO af?

4. Focus op belangrijkere/leukere dingen

Mensen zonder focus vinden het lastig om te kiezen en daardoor kiezen ze niet. Met als gevolg overvolle agenda's en continue prikkels (Training overprikkeling) door o.a. de smartphone. Onthoud dat je niet tegen alles "ja" hoeft te zeggen en volg gewoon je hart ipv het volgen van FOMO. 

Schrijf voor jezelf op wat je vaker kan gaan doen ipv op je mobiel zitten!

Hoe kom je van FOMO af?

1. Accepteer je gevoel

2. Wees dankbaar

3. Verminder je tijd op social media

4. Focus op belangrijkere/leukere dingen

Stappenplan maken

Wat zijn jouw stappen om minder tijd op je mobiel te verspillen? 

Maak een stappenplan voor jezelf, wat ga jij anders doen na deze training?

Let er wel op dat het reeële en haalbare doelen zijn 

Ideeën:

Niet mee naar de slaapkamer - Start je dag goed (zonder mobiel) - Geluid uit - Niet gelijk oppakken na een melding - Zet een wekker van bijv 15 minuten - Uit het zicht houden - Hoe vaak werk je je social media bij per dag? - Zijn alle apps noodzakelijk? - Niet storen modus - Andere leuke hobby's

Inspireer andere met jouw ideeën

Stappenplan maken

Schrijf tot slot de stap op wat voor voordelen het allemaal kan hebben voor jou om minder op je mobiel te zitten.

Ideeën:

Meer tijd voor school - Meer tijd voor familie - Minder stress - Betere nachtrust - Productiever - Minder overprikkeld - Minder vermoeid - Creatiever - Meer tijd voor andere leuke dingen - Goed voor je lichaam

Social media

Pauze tot 12:15 uur

(Zonder mobiel?)

Onderwerp:

"Herhalen"

Hoe laat ik het ideaal beeld los?
Stap 1:

1. Laat liefdevol los
2. Je ideaal beeld herkennen
3. De nadelen inzien
4. Signalen leren zien

Hoe laat ik het ideaal beeld los?
Stap 2:

1. Laat liefdevol los
2. Je ideaal beeld herkennen
3. De nadelen inzien
4. Werkelijkheid onder ogen zien

Hoe laat ik het ideaal beeld los?
Stap 3:

1. Laat liefdevol los
2. De voordelen inzien
3. De nadelen inzien
4. Werkelijkheid onder ogen zien

Hoe laat ik het ideaal beeld los?
Stap 4:

1. Laat liefdevol los
2. Hou je vast aan het ideaal beeld
3. Je ideaal beeld herkennen
4. Werkelijkheid onder ogen zien

Hoe laat ik het ideaal beeld los?
Stap 5:

1. Laat liefdevol los
2. Hou je vast aan het ideaal beeld
3. Je ideaal beeld herkennen
4. Werkelijkheid onder ogen zien

Hoe kom je van FOMO af?
Stap 1:

1. Accepteer je gevoel
2. Wees ondankbaar
3. Focus op je mobiel
4. Spendeer meer tijd op social media

Hoe kom je van FOMO af?
Stap 2:

1. Wees ondankbaar
2. Wees dankbaar
3. Focus op je mobiel
4. Download meer apps!

Hoe kom je van FOMO af?
Stap 3:

1. Ga niet wandelen maar op je mobiel
2. Spendeer minder tijd met vrienden
3. Verminder je tijd op social media
4. Post meer op social media

Hoe kom je van FOMO af?
Stap 4:

1. Spendeer minder tijd aan school of werk
2. Spendeer minder tijd buiten
3. Focus op belangrijkere/leukere dingen
4. Ga op je computer ipv mobiel

Opdracht: "Voorwerp"
Bedenk een voorwerp in je huis die staat voor jouw plan of motivatie om beter met je digitale gezondheid om te gaan.
Presenteer deze binnen 1 minuut aan de groep

Afsluiter: Schrijf een brief aan je veranderpunt

Waar wil ik mee stoppen?

Voorbeeld:

Beste Angst-om-niet-perfect-te-zijn, 

Hierbij neem ik afscheid van jou, je hebt me jaren lang bijgestaan, maar nu is het tijd om op te rotten!

Social media

Stressmanagement

Bedankt dat je er was!

Zien we je de volgende training "prestatiedruk" weer: "?

Aangeboden door: trainingsbureau Het Kompas