Bewegen en Gezondheid les 2 - 1.2 Wup en Cooling Down

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 4

Bewegen en Gezondheid
1.1 t/m 1.4 

Toets: 

Vrijdag  24 maart

Bewegen en Gezondheid 1.2

Warming-Up en Cooling Down

Tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand aan een wedstrijd of training om de opvolgende prestatie of training te verbeteren en blessures te voorkomen. 

Diagnostische vragen:
Welk vraag moeten we samen behandelen?

Noem 4 fysiologische gunstige effecten van een warming up.

DEEL 1

FASE 2

FASE 3

Circulatieopwarming

Stretching

Sportspecifieke oefeningen

minimaal 10 minuten

Ongeveer 5 minuten

Ontwerpknoppen voor je warming Up

Intensiteit

Impact

Bewegingsuitslag

Complexiteit

START Warming Up Fase

EIND Warming Up Fase

Lage 

Hoge 

High 

Low 

klein

 groot

Eenvoudige

Complexe

Noem drie gunstige effecten van het doen van een stretching.

6. Je coacht het walking football team van je opa.
Om te voorkomen dat zij na elke wedstrijd last hebben van blessures geef je 4 adviezen. Welke adviezen geef je?

Welke stelling over de cooling down is waar?

1. De oefeningen die geschikt zijn voor de algemene Warming Up zijn ook geschikt voor een Cooling Down
2. Ga van low impact naar high impact oefeningen
3. Cooling down? Natuurlijk niet!
4. Douchen en massage zijn geen vormen van Cooling Down.

Huiswerk voor volgende les

Lezen paragraaf 1.3
Maken diagnostische vragen

Maak een mindmap van deze paragraaf. 

Vandaag: Maak een ideale turn W-up voor 

1. Leg uit waarom je een waring-Up moet doen aan de hand van de fysiologische processen die op gang komen. 
2. Gebruik de verschillende fasen voor de warming-up en aandachtspunten (ontwerpknoppen) voor opbouw om je ideale warming-up vorm te geven. 
3. Koppel je keuzes aan de stof uit het boek, dus leg je keuzes uit. 

Wees creatief. Gebruik plaatjes.
Gebruik de voorbeelden van statische of juist dynamische oefeningen op de website. 

Lever eind deze les in via magister-opdrachten.