Keuzedeel fitness lesvoorbereiding les 5 Reflectie les

• Sport
• MBO
• Studiejaar 2

Keuzedeel fitness intructeur

Fysieke les

Thema lesvoorbereiding

Welkom !!

Afspraken

De les

Terugblik

Instructie

Praktijk??

Afsluiting

Doelen

Aan het einde van deze les is jouw lesvoorbereiding nagekeken door een medestudent.

En hebben wij de theorie van training leer herhaald.

 

Doelen

Aan het einde van deze les weet je een opdracht kan uploaden in blackboard

Aan het einde van de les kun je de verantwoordelijkheid om jouw opdrachten te maken

 

Wat houdt de wet van de specificiteit in?

Welke wet verklaart achteruitgang als je een periode niet traint?

1. Verminderde meeropbrengst
2. Overload
3. Reversibiliteit
4. Individualiteit

Overload

Herstel

Reversibiliteit 

Homeostage

Supercompensatie

Trainingswet: overload
(toenemende belasting) 

Leg uit wat supercompensatie betekent. Je mag dit natuurlijk met een afbeelding ondersteunen.

Hoe heet de spier met Nr. 1

1. M. Latissimus Dorsi
2. M. Trapezius
3. M. Teres Major
4. M. Errector Spinea

Geef een voorbeeld van een oefening, waarbij je de M. trapezius gebruikt

Welke spieren zijn actief bij de side raise?

1. Pectoralis major en deltoideus
2. Lattisimus dorsi en trapezius
3. Lattisimus dorsi en deltoideus
4. Deltoideus en trapezius

Welke beweging kan de schouder maken?

1. Flexie & Extensie
2. Anteflexie, Retroflexie, Abductie & Adductie
3. Anteflexie & Retroflexie
4. Plantairflexie

Welke oefening wordt op de afbeelding uitgevoerd?

1. Upright row
2. Bent over side raise
3. Front raise
4. Cable crossover

M. Biceps Brachi

M. Deltoideus

M. Obliquus Externus Abdominis

M. Latissimus Dorsi

M. Triceps Brachii

M. Trapezius

M. Serratus Anterior

M. Rectus Abdominis

M. Pectoralis Major

Korte pauze

De lesvoorbereiding

Wat is de kern van de les !

Wat is de kern van de les !

De training zelf

Waar is de kern afhankelijk van ?

Waar moet je rekening met jouw voorbereiding

Wat moet je rekening houden in de voorbereiding?

Waar moet je rekening met jouw voorbereiding

Hoeveel serie en reps je wilt uitvoeren

Welke oefeningen/ activiteiten je wilt kiezen

Welke intensiteit

De beschikbare tijd

Doel van de les/training

De feitelijke beginsituatie

Hoe vul je het in op de

 lesvoorbereiding?

Kern 1 oefeningen

Kern 1 handelen lesgever

push up

lunge met draai

bird dog

1 benige deadlift

Autoritair/delegeren

laat leerling voordien ik leg uit

positieve klassikale coaching 

positieve klassikale coaching 

10 reps/3 setjes/ 1 min rust

Praktijkdeel

Opdracht 

• In breakout rooms
• 20 min
• Vragen

Praktijkdeel

Opdracht 

• Jullie gaan in tweetallen, de gemaakt lesvoorbereiding evalueren

Breakout-rooms 

Terugkoppeling opdracht