Thema 4 .5 Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo
• Leerjaar 1

Welkom!

Telefoons weg en laptop voor je neus

Log in op Lessonup

Gelukt? laptop half dicht

5 Gezond bewegen

Welke spier is de antagonist van de kuitspier?

1. De dijspier
2. De hamstring
3. De scheenbeen spier
4. De triceps

Leerdoelen:

- Je weet dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.

- Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Laptops weer half dicht

Spieren trainen

• Ongebruikte spieren worden dunner en zwakker.
• Als je beweegt en sport train je je spieren en worden ze dikker en kunnen ze meer kracht uitoefenen.

Conditie

• Beweging is niet alleen goed voor je spieren maar zorgt ook voor ontspanning.

• Als je meer beweegt bouw je lichamelijke conditie op. Je kan dan langer en sneller bewegen.

Coördinatie

• Coördinatie betekent dat alle spieren in het lichaam tegelijkertijd goed worden aangestuurd.

• Door bewegen verbeter je je coördinatie. Door te trainen kan je sneller reageren.

Warming up

• lichaam voorbereiden: warming up 

• warming up: spieren laten bewegen, er stroomt dan bloed door de spieren en je spieren worden warm 

• warme spier trekt makkelijk samen en raakt minder snel overbelast 

• warming up voorkomt blessures aan je gewrichten (verstuiking, ontwrichting)

Cooling down

Er stroomt dan voldoende bloed door de spieren om alle afvalstoffen af te voeren

• rek- en strekoefeningen

• om spierpijn te voorkomen 

• rustig rondjes lopen 

Spierpijn

Als je ongetraind gaat sporten, kun je spierpijn krijgen. Spierpijn ontstaat vaak na een beweging die je niet gewend bent. Bij vaker trainen vermindert de kans op spierpijn.

Wat is een blessure?

Een blessure is een beschadiging aan botten, spieren en gewrichten.

RSI (repetitive strain injury)

Bij RSI ontstaan klachten door continu een beweging te herhalen.

Hierbij ontstaat er irritatie in de pezen of gewricht.

Voorbeelden zijn:

muisarm

sms duim

wii arm

Welke blessure heb jij wel eens gehad?

Hoe wordt spierpijn ook al weer veroorzaakt?

spierpijn krijg je als je inspanning doet die je niet gewend bent.

1. juist
2. onjuist

RSI komt voor wanneer....

1. Wanneer je te lang verkeerd zit.
2. Je vaak op dezelfde manier je spieren belast.
3. Je te vaak sport.

Sporten zorgt ervoor dat je spieren sterker worden

1. Juist
2. Onjuist

Door voldoende te bewegen zorg je ervoor dat je een goede coördinatie krijgt.

1. Juist
2. Onjuist

Te doen:

4.5 Gezond bewegen opdracht  1 t/m 4

Klaar? 

maak opdracht 5 t/m 10 + Test jezelf