Gymlessen week 1

• Lichamelijke opvoeding
• Basisschool
• Groep 1-8

Thuis gymlessen van 

Juf Annelin

Maandag 23 maart t/m vrijdag 27 maart

  

                                                                VOORAF:

Dagelijks bewegen is belangrijk voor je! Je lichaam wordt fitter, sterker en hierdoor kan je lichaam beter omgaan met virussen en blijf je langer gezond.  

  

Normaal gesproken gymmen we daarom ook 90 minuten per week op school!

  

Maar door het Corona virus kan dat helaas niet! Om toch in beweging te blijven heb ik voor jullie dit gymschema gemaakt. Er staan opdrachten, tips, vragen en natuurlijk leuke challenges in! Zo kan je er voor zorgen dat je in beweging blijft en daardoor fit en gezond blijft!

  

Doe je mee??

Wat is belangrijk?

• Veel blijven bewegen! 
  (het liefst elke dag minimaal een uur in beweging)
• Gezond eten en drinken
• Genoeg slapen (gemiddeld 8 uur). 
  Het liefst hetzelfde ritme als wanneer je wel naar school gaat.
• Probeer elke dag de opdrachten te doen. 
  Het is goed om fit te blijven en als je het samen doet ook nog leuk!
  

DAG 1
Maandag 23 maart

Beweegopdracht
Dag 1

Opdrachten:

• Rennen op je plek - 30 seconden
• Knieheffen op je plek - 30 seconden
• Hakken tegen billen - 30 seconden
  
• Springen op je plek - 30 seconden
• Springen op 1 been - 15 seconden links, 15 seconden rechts
• Liggen op je buik, opstaan en spring! (burpees) - 30 seconden
• Zitten tegen de muur. Zo lang mogelijk volhouden!
  Hoeveel tellen is het je gelukt? Probeer morgen 5 of 10 tellen langer!
  

Neem tussen de opdrachten door 20 tellen rust. 

Challenge

Dag 1

Challenge:

Groep 1-4:

- Balanceren met wc-rollen

Groepen 5-8:

-Balanceren met wc-rollen
-Balanceren op de fiets - https://www.instagram.com/p/B96MWYABa4i/

Zie de link voor een voorbeeld

Tip van juf
Dag 1

Tip:
Ballontikkertje
(binnen of buiten) 

Nodig:

- balonnen

- touw

- schaar

Hoe moet het?

Blaas per persoon 2 balonnen op. Maak aan elke voet/enkel een ballon vast. 
Probeer de ballon van een ander kapot te trappen. Pas op dat je niet de ander schopt maar alleen de ballon probeert te raken!

Vraag van de dag
Dag 1

In welk land en in welke stad worden dit jaar de Olympische spelen georganiseerd? 

Schrijf je antwoord op een blaadje en bewaar deze!

Morgen komt er een nieuwe vraag en vrijdag moet je alle antwoorden naar Juf Annelin mailen. 

Dag 2 
Dinsdag 24 maart

Beweegopdracht 

Dag 2

 

Opdrachten:

• we starten vandaag met dansen: 
  Groep 1 t/m 4: Super Mario

    Groep 5 t/m 8: Watch me!

    Of kies zelf een leuk JustDance liedje uit!

• 20 jumping jacks
• 20 squats
• 10 keer opdrukken (mag op knieën )
• 10 keer buikspieren
• 10 keer lunge per been 
• Tegen de muur zitten: verbeter je record van gisteren!
  

Challenge 

Dag 2

Challenge: 

Groep 1-2:

Hoevaak kan jij een ballon hooghouden?

Groepen 3-4:
Hoe vaak kan jij een bal in de lucht gooien én vangen in 1 minuut? 
Daag elkaar uit!

Groep 5-8:
Hoevaak kan jij met een bal stuiteren (dribbelen) in 1 minuut?

Daag elkaar uit!

Tip van juf 

Dag 2

Tip:

Lekker buiten het 

lijnenspel spelen!

Nodig:
- Stoepkrijt

- Iemand die de lijnen

roept

Hoe moet het?

Teken met stoepkrijt 5 of 6 lijnen. Tussen elke lijn zit 2-3 meter afstand. Papa/mama of iemand anders roept dan bijv: 'lijn 3!' je rent dan zo snel mogelijk naar lijn 3. Let op: je kan ook gefopt worden door dat het woordje 'lijn' niet gezegd wordt. Goed luisteren dus.

Kijk voor het voorbeeld het filmpje op de volgende pagina!

Vraag van de dag 

Dag 2

Met tennissen gebruiken we een tennisracket en een tennisbal.    Met badminton gebruiken we een badmintonracket en een .....?

Schrijf je antwoord bij het antwoord van gisteren en bewaar deze! 

Morgen komt er een nieuwe vraag en vrijdag moet je alle antwoorden naar Juf Annelin mailen. 

Dag 3
Woensdag 25 maart

Beweegopdracht  

Dag 3

Opdracht:

Tijd voor een spelletje! 

Als het goed is hebben jullie allemaal het beweeg-bordspel gekregen van jullie juf of meester. Zoek iemand uit om dit samen mee te spelen. 

Je kunt het ook alleen spelen!

Is het spelletje heel snel klaar? Speel dan wie er als eerst het spel 3 keer gewonnen heeft! 
Kijk op de volgende pagina naar het instructiefilmpje!

Challenge

Dag 3

Challenge:

Probeer met een wc-rol op je hoofd de grond aan te tikken, je maakt dus een squat.

Is dit je 5 keer gelukt? Je hebt een tweede wc-rol verdiend! Probeer nu weer 5 keer de grond aan te tikken. 
Hoeveel wc rollen kan jij op je hoofd hebben en de grond aan tikken? Ik ben benieuwd, deel de filmpjes/foto's met je juf of meester! 

(p.s geef ook even aan of deze op facebook gedeeld mogen worden!)

Tip van juf  

Dag 3

Tip:

Bottle flip race

(binnen of buiten)

Nodig:
- 2 drinkflesjes 

  (half gevuld met water)
- minimaal 2 personen

- Als je buiten bent teken dan

een start lijn. 

Hoe moet het?

Ren zo snel als je kan naar het punt waar de flesjes staan. Probeer het flesje zo te gooien dat het weer rechtop staat. Is het gelukt? Ren dan zo snel mogelijk terug. 
Je kunt dit spelletje zo vaak spelen als je wil. Bijvoorbeeld wie er als eerst 3 of 5 keer gewonnen heeft!

Vraag van de dag  

Dag 3

Welke sport doet juf Annelin?

Schrijf je antwoord bij het antwoord van gisteren en bewaar deze!  

Morgen komt er een nieuwe vraag en vrijdag moet je alle antwoorden naar Juf Annelin mailen. 

Dag 4

Donderdag 26 maart

Beweegopdracht

Dag 4

Opdracht:

We beginnen vandaag weer met een dans. 

Kies welke je het leukst vindt, of doe ze allemaal: 

1 https://www.youtube.com/watch?v=gCzgc_RelBA

2 https://www.youtube.com/watch?v=bjtWjGpPjqc

3https://www.youtube.com/watch?v=SWHS4HsgnUk

Ben je klaar met dansen? 

Doe dan de volgende workout mee met "Lazy Monster" 

Succes!

Challenge 

Dag 4

Challenge:

Maak een zo gek mogelijke foto of selfie terwijl je aan het sporten bent!

Probeer zo creatief mogelijk te zijn!

Stuuf je foto op naar Juf Annelin: [e-mail]

Tip van juf
Dag 4

Tip:

Buiten lekker stoepkrijten

Nodig:

Stoepkrijt

( voor weinig te koop bij de action)

Hoe moet het?

Je kunt natuurlijk zelf kiezen wat je wil maken. Bijv: hinkelbaan, racebaan, lijnenspel etc. Kijk het volgende filmpje voor ideeën voor alle groepen!

Vraag van de dag

Dag 4

Welke sport wordt ook wel pingpong genoemd?

Schrijf je antwoord bij het antwoord van gisteren en bewaar deze!   

Morgen komt de laatste vraag van deze week en moet je alle antwoorden naar Juf Annelin mailen. 

Dag 5
Vrijdag 27 maart

Beweegopdracht

Dag 5

Opdracht:

Vandaag gaan jullie het dobbelsteenspel spelen!

Hiernaast zie je de spelregels en de speelkaart die je kan gebruiken.

Veel plezier!

Challenge
Dag 5

Challenge:

Hoe vaak lukt het jou om de tennisbal of ballon hoog te houden?

Tip van Juf
Dag 5

Tip:

Pingpong met bekers        

Nodig:

-pingpongballetje

-plastic bekers

-tafel of grond

Hoe moet het?

Je legt aan één kant van de tafel  of grond negen bekertjes met een klein laagje water erin. Je probeert om de beurt het ping pong balletje via een stuit in het bekertje te krijgen. 
Probeer maar eens 3 op een rij te krijgen! 

Je kan het makkelijker of moeilijker maken door de bekertjes verder uit elkaar te zetten. Zo moet je verder gooien om het balletje in het bekertje te krijgen. 
Veel plezier!

Vraag van de dag
Dag 5

De laatste vraag van deze week:

Hoe noem je een wedstrijd waarbij je moet zwemmen, fietsen én hardlopen?

Schrijf je antwoord bij de rest van de  antwoorden van afgelopen week. Als het goed is heb je nu 5 vragen op je blaadje staan.    

Mail deze nu naar juf Annelin : [e-mail]. 

Vergeet niet je naam en klas erbij te zetten!