Mentorles stress

• Mentorles
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 1

Mentorles

Wat gaan we doen?

• Wat is stress
• Stresslevels
  
• Ont-stressen
• Tips vlak voor en tijdens de toets
  

Heb jij wel eens stress?

1. Ja!
2. Nee
3. Wel eens, maar niet vaak.

Voel jij stress? JA, waar merk je het aan? NEE, hoe komt dat?

Het maken van toetsen roept een bepaalde spanning op. Waarin herken je jezelf het meest?

ik heb niet meer spanning dan anders

ik ervaar gezonde spanning

de spanning verlamd mij

De stressreactie is een normale reactie op een spannende gebeurtenis is en soms best handig kan zijn. Het heeft alleen tot negatief effect dat je niet meer goed kan nadenken. Belangrijk is dus dat je snel weer tot rust komt.Het gaat er niet alleen om wat je meemaakt, maar ook of het eenmalig of langdurig is. Belangrijk is dat er dan genoeg tijd is om weer tot ontspanning te komen, om te herstellen. Je lichaam kan je hier de weg in wijzen. De stress kan lichamelijk afgevoerd worden door stress uit te ademen en uit te schudden.  

Bespreek in groepjes:

Voor jezelf: Hoeveel stress of spanning ervaar je voor een toets? Geef het een cijfer van 1 tot en met 10. 

1 = totaal geen stress 10 = angst en beven. 

Met elkaar: Bespreek de spanning-cijfers met elkaar. Hoe gaat ieder om met stress? Wat helpt wel en niet?

Is helemaal geen stress een probleem? Ja/Nee, want?

Samen doen in groepjes:

"Gezonde spanning is goed voor de concentratie en voor het behalen van een prestatie."

Bespreek: Wanneer heb je voor het laatst een goede prestatie geleverd. Hoe heb je dat bereikt? 

Opdracht:  Bedenk 4 tips om met een goed gevoel een toets in te gaan.

Wat kun je doen aan stress in je lijf? 

Onderzoekster Amy Cuddy toont aan dat het doen van een 'power-pose' het stress-level in je lijf daadwerkelijk omlaag brengt. 

Door je 2 minuten lang uit te strekken gaat het testosteron (zelfvertrouwen) hormoon omhoog en het cortisol (stress) hormoon omlaag.  

                  

                 Je kunt dus met je lichaam je eigen geest beïnvloeden! 

Hoe werkt een power pose?

• Zorg voor een rustig plekje waar je alleen bent. 
• Neem de pose aan en hou 2 minuten vol. 
• Je lichaam vertelt je geest: You've got this! 

Even doen ? 

Nu ben je niet alleen, maar voor de oefening kies je 1 van de poses. En zetten we een klok en doen net alsof niemand kijkt. De docent kijkt mee of je de pose goed uitvoert.

JE PRAAT NIET 2 min! 

Tips vlak voor en tijdens de toets.

(lees om beurten een tip voor, snap je wat er staat? ) 

1. Activeer je lijf en daarmee je hersenen: Ga er goed voor zitten. Knijp of wrijf kort in je handen voordat je de pen pakt. Daarmee activeer je linker en rechter hersenhelft. Stop met praten, stuur je gedachten naar het vak waarvoor je geleerd hebt.

Tips vlak voor en tijdens de toets.

2. Wanneer je de toets voor je hebt: Dwing jezelf rustig de opgave te lezen. Herhaal de vraag een aantal keer in je hoofd.

Tips voor en tijdens de toets:

3. Wanneer je het antwoord noteert: hou in gedachte dat de docent wil zien dat je de vraag hebt begrepen. Gebruik je inzicht, denk logisch na. Schrijf netjes en formuleer helder.

Tips voor en tijdens de toets:

4. Weet je een vraag echt niet sla die dan even over. Wanneer je klaar bent met de vragen die je goed begrijpt ga dan terug naar de vragen die je hebt overgeslagen. (Bij muziek: noteer liever iets, dan niets)

Tips voor en tijdens de toets:

5. Misschien gek: maar als jij je hard en diep concentreert met bijna boze wenkbrauwen, kom je soms niet bij het inzicht dat je zoekt. Dit heet: Overconcentratie

 Dus: Til heel even je mondhoeken en wenkbrauwen op. Forceer een glimlach, adem uit. (In)spanning uit je gezicht en kijk nog eens met een “frisse blik” naar de vraag en wellicht schiet het je ineens te binnen. 

Welke van deze tips spreekt jou het meest aan?

1. Handen wrijven voor pen oppakken.
2. Goed lezen, de toets-vraag in je hoofd herhalen.
3. Netjes schrijven, soms de vraag even overslaan
4. Pas op voor overconcentratie, even ontspannen tussendoor.