3. Feeling good? 3.1. Hoe win je van je ochtendhumeur?

• Maatschappij & Welzijn
• Secundair onderwijs

Prikkel:
opstaan

Jij bent

voornamelijk A LITTLE GRUMPY

voornamelijk MORNING PRINCE / PRINCESS

voornamelijk MORNING MOOD QUEEN / KING

pg 55. 2. Zoek op.

Wat is een ochtendhumeur?

• = een slecht humeur in de ochtend

pg 55, 2. Zoek op

Wat is een biologische / interne klok?

• = een ritme van 24 uren dat steeds terugkeert
• = aangeboren mechanisme - verschillend van mens tot mens

pg 55, 2. Zoek op

Welk hormoon zorgt ervoor dat je voldoende energie hebt om de dag te starten?

• Cortisol
• = stresshormoon. Het zorgt ervoor dat je langere tijd alert blijft - dat je staande blijft in stressvolle situaties en stress aankan. Langdurige aanmaak van Cortisol put je lichaam uit en breekt je spieren af. Het kan leiden tot chronische stress met als gevolg een burn-out.

pg 55, 3. Kijk

• Welke soorten mensen heb je?
• ochtend- & avondmensen
• wat bepaalt tot welke groep jij hoort?
• je biologische klok
• wat typeert ochtendmensen?
• staan vroeger op - zijn meteen actief - gaan vroeger slapen

pg 55, 3. Kijk

• wat typeert avondmensen?
  
• starten de dag later - vaker last v.e. ochtendhumeur
• waarom was het voor de oermens handig dat er zowel avond- als ochtendmensen zijn?
• zo was er altijd iemand wakker om de wacht te houden

        onderlijn 

moeilijke woorden

        onderlijn 

moeilijke woorden

WOORDVERKLARING

pg 57, B. Noteer 3 tips die een ochtendhumeur helpen voorkomen.

• je zintuigen stimuleren - je hersenen prikkelen 
• bewegen - praten
• goede slaaphygiëne

pg 57, 5. Reflecteer

Noteer 3 tips die voor jou zouden kunnen werken tegen een ochtendhumeur.

• bv op tijd naar bed - op tijd op - prettige wekker - niet snoozen - water & ontbijt - leg uit - licht overdag - ...