5.5 Houding en beweging

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 3

5.5 Houding en beweging

Wat gaan we doen vandaag:

• In STILTE 5.5 Houding & beweging lezen + maken opdracht 1 t/m 6  (blz. 34) ->ISSA, NICIA en BEAU maken SO skelet
• Leerdoelen 5.5 bespreken
• Uitleg 5.5 Houding en beweging

• Leerdoelen 5.6 blessures bespreken
• uitleg 5.6
• Aan de slag!
• Terugkoppelen leerdoelen

Les 1

Les 2

Leerdoelen voor deze les

• Aan het einde van deze les weet je wat de dubbele-s-vorm is en waarom deze houding goed is.
• Kun je benoemen wat een goede lichaamshouding is.
• Hoe je verstandig kunt tillen.
• Waarom beweging goed voor je is.
  

Houding en beweging

Dubbele-S-vorm

De vorm van de wervelkolom lijkt op twee keer de letter S boven
elkaar. Daarom noemen we het de dubbele-S-vorm. 

Door deze vorm kan je wervelkolom schokken opvangen als je
loopt. De tussenschijfwervels zijn een soort schokdempers.

Rugspieren die aan de wervels vast zitten zorgen ervoor dat
deze stand wordt vastgehouden. 

Wervelkolom

De wervelkolom bestaat uit wervels met tussen de wervels steeds een schijfje kraakbeen. Die schijfjes noem je tussenwervelschijven.

Door de tussnwervelschijven is de rug een beetje flexibel.

Lichaamshouding

Door een verkeerde lichaamshouding kan de wervelkolom scheef komen te staan. Hierdoor komt er op één kant van de wervelkolom meer druk te staan. Sommige spieren moeten dan harder werken en kunnen overbelast raken.

Rughernia

Zithouding

Om de kans op nek- en rugklachten te verminderen moet je een goede lichaamshouding aannemen. Ook een goede zithouding is daarbij ook belangrijk. 

• Zit rechtop: wervelkolom dubbele-S-vorm
• Ellebogen in een hoek van 90 graden
• Knieën in een hoek van 90 graden
• Let ook op de houding van je nek.

00:14

Wat is er verkeerd aan de lichaamshouding van deze vrouw?
Noem minstens 3 voorbeelden

02:03

Waarom is het belangrijk om na elk half uur computergebruik even te bewegen?

Tillen

Als je niet op de juiste manier tilt krijg je later vaak last van rugklachten.

Let op! dubbele-s-vorm als je tilt

In de afbeelding hiernaast zie je

6 regels voor verstandig tillen

Door de vorm van je wervelkolom kan deze schokken opvangen als je loopt.
De tussenschijfwervels zijn een soort schokdempers.

1. waar
2. niet waar

Beweging

Door regelmatig te bewegen krijg je een goede conditie.

De kans om bijvoorbeeld diabetes te krijgen is kleiner als je regelmatig beweegt. 

Ongetrainde spieren raken sneller overbelast dan getrainde spieren.

Overbelaste spieren doen pijn.

Diabetes type 1 begint met aanleg voor diabetes type 1, ook zonder diabetes in de familie. Vervolgens raken de cellen die insuline aanmaken uit evenwicht, waardoor het afweersysteem de cellen aanvalt die insuline maken.

We weten niet precies waardoor diabetes ontstaat. Mensen krijgen eerder diabetes type 2 als het in de familie zit, als ze te zwaar zijn en als ze weinig bewegen. Maar lang niet iedereen kan voorkomen dat hij diabetes type 2 krijgt. Er zijn ook mensen die altijd gezond leven en die toch diabetes type 2 krijgen.

5.6  Blessures

Doelen van deze paragraaf

- Je kunt de gevolgen van enkele blessures beschrijven

- Je kunt beschrijven hoe je blessures kunt voorkomen

- Je kunt van enkele blessures omschrijven wat er aan de hand is 

Hoe krijg je blessures

Beschadiging aan bot, gewricht of spier

Kan ook ontstaan door overbelasten

Dan lever je te veel of te zware inspanningen

Blessures vaak bij sporten

4.500.000 blessures per jaar

Soorten blessures

Botbreuk

RSI (vaak zelfde beweging)

Spierblessure

Voetbalknie (meniscus)

Kneuzing

Verzwikking

Ontwrichting

Botblessures

Operatie – bij zware botbreuken

Zetten – bij de meeste botbreuken

Botten worden tegen elkaar aan geduwd, en er gaat gips omheen

Bot groeit dan weer aan elkaar, doordat beencellen extra weefsel maken

Ontwrichting

Gewrichtsknobbel schiet uit de gewrichtskom; gewrichtsbanden zijn opgerekt > herstelt wel weer

Verstuiking

Gewrichtsbanden en –kapsel rekken uit

Spierblessures

Spierpijn – afvalstoffen ophoping

Ontsteking - reactie van lichaam op beschadiging

RSI - Ontsteking aanhechtingsplaats spier en bot (bijv. tennisarm)

Kneuzing

Blauwe plek - door plotselinge klap -> kapotte bloedvaten

Soms ook zwelling (bult op hoofd)

Voorkomen - Intapen

gewricht omwikkelen met linnen plakband. 

Extra stevigheid

Voorkomen - Warming-up

Bloed door je spieren. Hierdoor worden ze warm. 

Warme spieren trekken makkelijker samen. 

Voorkomt ook gewrichtsblessures

Voorkomen - Cooling-down

Bloed door je spieren voor het afvoeren van afvalstoffen. Dit voorkomt spierpijn, -kramp of -scheuring

Vragen???

Aan de slag

LEZEN

5.6 Blessures

(blz. 42)

MAKEN

Opdracht 1 t/m 6 van 5.6

KLAAR?

5.5 houding en beweging afmaken

(blz. 34)

Doelen van deze paragraaf

- Je kunt de gevolgen van enkele blessures beschrijven

- Je kunt beschrijven hoe je blessures kunt voorkomen

- Je kunt van enkele blessures omschrijven wat er aan de hand is 

Volgende week repetitie!

1e lesuur: Vragenuur!!!!!

4e uur: Repetitie Thema 5: stevigheid & beweging

LEREN: