Slapen

• AVL
• Middelbare school
• vmbo lwoo
• Leerjaar 2

SLAAP

avl

Geef jouw slaap van afgelopen nacht een cijfer:

😒🙁😐🙂😃

Hoeveel uur moet iemand van 14 jaar per nacht slapen?

1. 4-6 uur
2. 6-8 uur
3. 8-10 uur
4. 7-9 uur

Onderzoek

Volgens onderzoekers is een goede nachtrust essentieel voor gezonde hersenen en goed presteren op school. 

Helaas slaapt 42,7% van de jongeren niet goed genoeg.  En van de uren die ze slapen, is de kwaliteit  slecht.  Piekeren, laat slapen door huiswerk en mediagebruik zijn hiervan de oorzaken.

5 redenen waarom slaap zo belangrijk is:

1.  Je leert terwijl je slaapt. Tijdens je slaap verbetert je brein zichzelf.

2. Tijdens het slapen groei je (vooral je hersenen).

3. Door goed te slapen voel je je beter: je hebt een betere concentratie en kan beter presteren, maar je voelt je ook mentaal beter.

4. Als je slecht slaapt krijg je meer zin in ongezond eten en hierdoor kom je aan.

5. Je hebt minder kans om ziek te worden, omdat slaap het immuunsysteem verbetert.  

Waardoor kan jij soms niet goed slapen?

Deze slaapcyclus herhaal je zo'n 5 á 6 keer per nacht. Tegen de ochtend is de REM-slaap langer en slaap je minder diep.

REM staat voor Rapic - Eye - Movement - tijdens deze fase droom je.

Wat gebeurt er tijdens je REM slaap?

1. Je rust uit en beweegt heel veel.
2. Je ogen bewegen heel snel en je droomt.
3. Je ogen zijn open, maar je lichaam ontspant.
4. Je snurkt heel hard en houdt iedereen wakker.

Hoeveel procent van de tijd in je bed moet je besteden aan slapen voor een gezonde nachtrust?

1. 85%
2. 50%
3. 93%
4. 75%

Manieren om beter te slapen:

1) Sta altijd op dezelfde tijd op en ga op dezelfde tijd slapen.

2.) Verzin een slaapritueel zodat je lichaam weet dat je gaat slapen.

3.) Geen blauw licht meer voordat je gaat slapen (dus telefoon, laptop, tv uit!)

4.) Geen suiker, vet en cafeïne meer voor je gaat slapen.

5.) Een uur voordat je gaat slapen niet meer sporten.

Conclusie:

Kortom: slaap is je superkracht!

Heb je nog andere tips?