Les 10 - Monkey Mind & Acties

• LOB
• MBO
• Studiejaar 4

Hoe was jullie vakantie?

Wat gaan we doen?

- Hoe werkt het brein? 

-Uitzoeken 

- Presentatie geven aan de groep

Relax....

Noteer voor jezelf alle gedachtes die net in je opkwamen

In je brein

Mensenbrein (Human Mind) - logisch nadenken en keuzes maken. Vaak overheerst door de andere 'breinen'. 

Reptielen/Apenbrein (Monkey Mind) - Overleven! Het zorgt dat jij snel kunt reageren in stressvolle situaties. Het zorgt voor de 'vecht', 'vlucht' en 'bevries' reactie.

Zoogdierenbrein - Emoties, meer gedrag wat je een gelukkig gevoel geeft (dopamine), beloning sociaal gedrag,  vermijden van negatieve ervaringen. Reguleren van prikkels en gevoelens. 

Het brein

*complex en eeuwenoud

* limbisch systeem

* oermens

* minder prikkels/weinig variatie

* ingericht op overleven: op hoede zijn/gevaar

 

deel van je hersens dat zorgt dat jij snel kunt reageren

in stressvolle situaties. Het zorgt voor de 'vecht', 'vlucht'

en 'bevries' reactie, zonder al te veel na te denken.

Limbisch systeem

= samengevat het binnenste deel van je hersens dat zorgt dat jij snel kunt reageren in stressvolle situaties. Het zorgt voor de 'vecht', 'vlucht' en 'bevries' reactie, zonder al te veel na te denken.

Monkey Mind vs Human Mind

Monkey Mind

- Gericht op gevaar

- Gericht op negativiteit

- Bereidt zich voor op het ergste

- Wil jou beschermen

- Piekert en verzint dingen

- Zorgt voor stress hormoon en adrenaline

Human Mind

- Gericht op ratio (logisch denken)

- Gericht op feiten

- Werkt het best als jij rustig bent

Voorbeeld

Stel je voor; je bent lekker aan het wandelen en ineens springt er een leeuw voor je. Je monkey mind zal direct in actie springen en zorgen dat je vlucht. Het denkt niet na, het doet. 

Daarbij zorgt ie er voor, dat je hersens een dosis adrenaline aanmaken, zodat je lijf ook echt in actie komt.

Het redt je dus op die manier, door snel handelen, uit een gevaarlijke situatie.

Achteraf gaat je monkey mind nadenken over de mogelijke gevolgen:

'Wat als ik struikelde?' 

'Wat als de leeuw me nu alsnog vindt?'
'Wat als de leeuw me wel had gevangen?' 

Allemaal scenario's om ervoor te zorgen, dat je weer op je hoede bent.

Monkey Mind

• ziet geen verschil tussen realiteit en verzinsel
• nadenken over spannende situatie = vrijkomen van adrenaline en stresshormoon --> piekeren op bed
• vroeger heel nuttig; maar nu  gelukkig geen levensgevaar 

Opdracht

Denk eens aan gedachten die jouw Monkey Mind wel eens denkt..

Waar pieker jij over? Hoe geloofwaardig zijn deze gedachten?

Copingstijlen

Wat leek jou ooit eng/spannend, maar viel achteraf mee?
Wat kon/durfde jij vroeger niet, maar nu wel?

Samenvatting

• Iedereen heeft een monkey mind. Deze heeft ons miljoenen jaren veilig gehouden door snel te reageren en op zijn hoede te zijn.
• Monkey mind kan doorslaan in 'wat als' gedachten en dit blijkt lang niet altijd meer nodig of behulpzaam. Sterker nog, het leert ons verkeerde gewoontes aan. 
• In deze tijd is de monkey mind minder nodig en hebben we meer aan ons 'human mind'.
• Maar.. monkey mind is sterker en sneller dan ons human mind. Dus als je er tegen gaat vechten, dan verlies je. 

Wat te doen?

EHBP

Eerste Hulp Bij Paniek

Adem

Opdracht: hoe word je vrienden met je monkey mind?

• Overleg in  drietallen welke oefeningen jullie al kennen om je monkey mind rustig te krijgen. 
• Zoek samen op het internet naar films, apps, oefeningen,      geluidsfragmenten etc.
• Presenteer jullie top 3 aan de rest van de groep

Huiswerk

- Schrijf op wanneer je monkey mind aan het woord is en vraag je af of die gedachtes terecht zijn.

- Oefen met bevriend raken met je Monkey Mind:

begroet de aap als je hem opmerkt en laat hem weer los om door te gaan met dat wat je aan het doen was. 

Acties nogmaals benoemen.

Balletje rondgooien. Als je de bal hebt benoem je je acties en wat je tot nu toe gedaan hebt. 

Niets gedaan? Wanneer dan wel  

Portfolio