Examenstress

Als je denkt aan jouw examen welke woorden geef je dan daaraan?
1 / 32
suivant
Slide 1: Carte mentale
LOBMiddelbare schoolvmbo tLeerjaar 4

Cette leçon contient 32 diapositives, avec quiz interactifs et diapositives de texte.

time-iconLa durée de la leçon est: 60 min

Éléments de cette leçon

Als je denkt aan jouw examen welke woorden geef je dan daaraan?

Slide 1 - Carte mentale

Voor welk vak voel je de meeste zenuwen?

Slide 2 - Question ouverte

Doelen
We werken vandaag aan een aantal doelen
1. weten wat examenstress is
2. weten wat het nut van stress is voor een examen
3. weten hoe stress bij jou voelt
4. ervoor zorgen dat je stressgevoel herkent bij jezelf
5. ervoor zorgen dat je daar zelf invloed op hebt. 

Slide 3 - Diapositive

wat denk je dat examenstress is?

Slide 4 - Carte mentale

examenstress
spinnen <--> examen
Iedereen heeft weleens last van angst en dat is ook nuttig. 


Slide 5 - Diapositive

Zenuwachtig/beetje stress is dat erg?
Nee dat is niet erg, door enigszins wat zenuwachtig zijn of een beetje stress hebben zorg je ervoor dat je goed kunt concentreren. 

Slide 6 - Diapositive

Wat voel jij meestal al je angstig bent?/stress hebt?/zenuwachtig bent?

Slide 7 - Carte mentale

Wanneer is het wel "erg"? 
Je mag wel wat spanning mag voelen in je lijf maar dat mag niet in de weg staan. 

Slide 8 - Diapositive

Wat merk je dan?
hartkloppingen
zweten
buikpijn/plotselinge diarree
druk op je blaas (gevoel dat je de hele tijd moet plassen)
snelle ademhaling bovenin je borstholte
hoofdpijn
geen eetlust
slecht slapen
trillende handen
black-out (ineens niets meer weten)

Slide 9 - Diapositive

Examenstress hanteren
De rest van deze module gaat om het voorkomen, maar vooral het hanteren van de stress zodat je dit minder voelt. 

Slide 10 - Diapositive

Doel
Het is belangrijk dat je bedenkt wat je doel is. 

Dit betekent dat je bedenkt dat wat je wilt bereiken en niet wat je wilt vermijden. 

Dus....ik wil me kunnen focussen bij het examen geschiedenis en als ik de eerste vraag niet weet gewoon rustig blijven en verder gaan met vraag 2  en dus niet zoiets als ik wil geen zenuwen hebben zodat ik niet bij de eerste vraag al niets meer weet. 

Slide 11 - Diapositive

Wat wordt jouw doel?

Slide 12 - Question ouverte

Wat helpt is...
een planning maken
dan heb je dat gedeelte van je hoofd een stuk rustiger

Slide 13 - Diapositive

Ik heb al een planning gemaakt
ja
nee en maak ik ook niet
nee, ga ik maken
nee, wil ik maken, maar weet niet hoe
ja, maar ik weet niet of hij goed is

Slide 14 - Sondage

De kracht van gedachten
Het G-denken

Bij het G-denken kijken we naar de relatie tussen Gebuertenissen, Gedachten en Gevolgen. 
We denken namelijk dat elke toets (gebeurtenis) dezelfde reactie geeft bij iedereen(Gevolg). De vraag is of dat echt zo is.  


Het zijn de gedachten die dit sturen......

Slide 15 - Diapositive

gebeurtenis
SE-toets
mondeling
sector-/profielwerkstuk
gevolg
zweterige handen, niets meer weten, paniek, voorovergebogen
slapeloze nachten, trillende handen, stotteren tijdens gesprek, doodongelukkig gevoel
verkrampte schouder, arm en hand, verlies van zelfvertrouwen, verwarring, uitstellen

Slide 16 - Diapositive

Gebeurtenis
SE-toets, leidt tot
Mondeling, leidt tot
Sector-/profielwerkstuk, leidt tot
Gedachten
bepalen
bepalen
bepalen
Gevolg
zweterige handen, niets meer weten, paniek, voorovergebogen
slapeloze nachten, trillende handen, stotteren tijdens gesprek, doodongelukkig gevoel
verkrampte schouder, arm en hand, verlies van zelfvertrouwen, verwarring, uitstellen

Slide 17 - Diapositive

voorbeeld
Gebeurtenis (leidt tot de ...)
halve finale EK NL-DE, na verlening penalty schieten
Gedachten (en die bepalen het )
heel NL kijkt, Iedereen,heel NL vindt mij een loser als ik mis. Wat zal er allemal gebeuren als ik mis schiet?
Gevolg (= gevoelens en gedrag)
Ik voel me doodongelukkig, de zenuwen gaan door mijn keel. verslapping van de beenspieren waardoor ik door m'n knieën knik als ik wel gaan aanlopen. Ik schrik en loop niet voluit door en ben niet geconcentreerd op mijn schot. Ik schiet mis. 

Slide 18 - Diapositive

Verschil tussen gedachten en werkelijkheid
Stel je moet een presentatie houden:
gedachte van jezelf: 
-Dit wordt absoluut een ramp
-Ik denk dat mijn presentatie een absolute ramp wordt
Wat is het verschil? 

Wat denk je .... zullen anderen denken:
"als deze leerling een slechte presentatie houdt , is dat een ramp"?  

Slide 19 - Diapositive

Verschil tussen gedachten en werkelijkheid
Is dus zo dat alleen jij denkt dat het een ramp wordt en dus heb je invloed hierop!!. Je hebt invloed op wat je gedachten zijn. 
Vul de tabellen in die voor je liggen. 

Slide 20 - Diapositive

Jullie hebben allemaal één of meerdere gedachten opgeschreven. Kies tenminste één gedachte en lever deze in door 'm over te typen.

Slide 21 - Question ouverte

Zijn deze gedachten waar?

Slide 22 - Carte mentale

Helpende gedachten
Gedachten kunnen helpen, maar je ook verder "naar beneden" brengen. Door de gedachten die niet helpen te vervangen door helpende gedachten verander je het gevolg. 

Slide 23 - Diapositive

Helpende gedachten
Bekijk het stapeltje kaarten en bekijk eens welke helpende gedachten de ander zou kunnen helpen. 

Slide 24 - Diapositive

Welke helpende gedachte gaat jou helpen bij het examen denk je?

Slide 25 - Carte mentale

Je lijf
gedachten sturen ook jou lijf en als je angstsignalen krijgt tijdens het examen dan kun je daar wat aan doen! 
De volgende oefeningen helpen bij het onder controle krijgen daarvan

Slide 26 - Diapositive

black-out oefening
tellen in je hoofd (lampen, tafels, stoelen, leerlingen)
veters strikken
een liedje in je hoofd zingen
alle knopjes op je rekenmachine een keer aanraken maar niet in volgorde

Slide 27 - Diapositive

Ademhalingsoefening
Kun je tellen van 1 tot 4? Dan kan je deze oefening. 

Slide 28 - Diapositive

spanning herkennen en ontspannen
je kunt voelen war de spanning zit, door dat gebied overdreven aan te spannen en weer los te laten kun je ontspannen. We doen een oefening. 

Slide 29 - Diapositive

werken aan...
Ik wil nu een planning maken
ik wil nu meer helpende gedachten vinden
ik wil meer oefenen met de ademhalingsoefening
ik wil oefenen met de ontspanningsoefening
ik heb genoeg informatie en ik ga een examen oefenen.

Slide 30 - Sondage

Doel behaald? heb je nu het gevoel gekregen dat je invloed hebt of je zenuwen voor examen?
😒🙁😐🙂😃

Slide 31 - Sondage

Heel veel succes!!
en heb je nog eens een keer een vraag...kom vooral even langs. 

Slide 32 - Diapositive