Zelfcompassie

• LOB
• MBO
• Studiejaar 4

Assist

Zelfcompassie

Wat gaan we doen?

Positiveiteit van de week

Zelcompassie

Kareltje

Verwachtingen

F*CO-IT list

Schrijf hier iets positiefs van de afgelopen week op.

Zelfcompassie

Zelfcompassie betekent vooral dat je vriendelijk bent voor jezelf. Dat je jezelf behandelt, zoals je je beste vriend of vriendin zou behandelen. Vaak zijn we enorm streng voor onszelf en mild voor onze omgeving. Dat weten we vaak en dat vinden we vaak heel normaal. Maar waarom eigenlijk?!

Innerlijke criticus

We hebben allemaal een innerlijke criticus. Het stemmetje in jezelf die dingen roept als:

'Je doet dat toch fout' 

'Dat kun jij niet'

'Je denkt alleen maar aan jezelf'

'Doe eens normaal, doe niet zo raar'

Enzovoort..

Aangezien die stem in je eigen hoofd zit, denken we vaak dat het waarheid is. Maar eigenlijk is het slechts jouw mening , en helemaal geen waarheid of feit. Het gaat alleen zo automatisch en snel, dat  je dat wel denkt. Het is dus belangrijk om soms stil te staan bij wat je allemaal dénkt en of dat wel klopt?

Kareltje

Ken je de Muppets? En de oude mannetjes die

toekijken en kritiek hebben op alles wat gebeurd?

( Zie video hiernaast)

Dit is wat je innerlijke criticus ook doet. Een truc om hiermee om te gaan, is dat je de negatieve stem in jouw hoofd een naam geeft. Bijvoorbeeld Kareltje. Kareltje roept de hele dag dingen naar je, maar heeft Kareltje ook gelijk? Of is het gewoon een chagrijnig oud mannetje?

Wat zijn dingen die jouw 'Kareltje' roept?

Wat zeg je tegen jezelf als:
Je langs een groepje loopt en ze gaan lachen.

Wat zeg je tegen jezelf als:
Je een fout hebt gemaakt.

Wat zeg je tegen jezelf als:
Een ander je iets vroeg, maar je bent het vergeten te doen.

Let op, de vragen worden net iets anders

Wat zeg je tegen jouw beste vriend(in) als:
Hij/zij langs een groepje loopt en ze gaan lachen.

Wat zeg je tegen je beste vriend(in) als:
Hij/ zij een fout heeft gemaakt?

Wat zeg je tegen je beste vriend(in) als:
Je hem/haar iets had gevraagd, maar hij/zij is het vergeten te doen.

Wat valt je op aan je antwoorden?

Mild versus Streng

Kans is groot, dat je tegen jezelf (veel) strenger bent, dan tegen je vriend of vriendin. Gek eigenlijk he? 

Je motiveert anderen door ze eerlijk, maar opbouwend toe te spreken en je motiveert jezelf door jezelf neer te halen. Of eigenlijk doet 'Kareltje' dat. 

Zou je jezelf misschien meer kunnen motiveren door milder te zijn?

Druk van binnenuit

'Op mijn 20e moet ik mijn diploma binnen hebben'

'Voor mijn 22e wil ik echt wel een relatie'

'Ik moet minstens een 7 halen voor die toets'

'Ik mag geen fouten maken op stage'

Dit moet allemaal. Maar besef je goed: dit moet van jezelf.

Waarom? Wat gebeurt er als je op je 20e nog geen diploma hebt?
Jij legt jezelf deze dingen op en alleen jij kan die druk dus ook wegnemen.

Welke verwachtingen leg jij jezelf op?

F*CK-IT list

We kennen de bucketlist waarschijnlijk wel. Een lijst met dingen die je nog zou willen doen. Heel leuk en motiverend. Maar ken je ook de F*ck it list? De lijst met dingen die je niet (meer) moet van jezelf.

- Ik moet niet meer persé dit jaar slagen

- Ik moet niet meer alles perfect doen op stage

- Ik moet mezelf niet meer aanpassen aan anderen

Schrijf 10 (of meer) dingen op, die jij niet (meer) moet van jezelf. Upload de foto daarvan hieronder.

Lief zijn.

Onthoud ook bij deze opdracht: ook mild zijn voor jezelf als het een keer niet lukt. Het zijn geen doelen op zich, het is juist om jezelf meer ontspanning te geven. Dus niet boos worden als je je bijvoorbeeld voorgenomen had om jezelf te blijven en je je een keer wel aanpast aan een ander. Ook (juist) dat is zelfcompassie.

Behandel anderen hoe jij zelf wil worden behandeld

en ook:

Behandel jezelf hoe jij anderen wil behandelen

Wat haal je uit deze les?
Wat blijft je bij?

Wat wordt jouw actie van de week?

Bedankt en tot volgende keer!