Rode Kruis - Skip de coronadip challenges

• Lichamelijke opvoeding
• Mens & Maatschappij
• +6
• Praktijkonderwijs
• Middelbare school
• MBO
• Voortgezet speciaal onderwijs
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerroute VL

Introductie

Leuk dat je samen met je leerlingen meedoet aan de #skipdecoronadip challenges. Een tweetal psychologen van het Rode Kruis hebben 7 kleine challenges bedacht die je samen met de klas of individueel kunt uitvoeren. De challenges zijn ervoor bedoeld om iedere dag wat positieve vibes jouw kant op te sturen!

Instructies

De #skipdecoronadip lessenreeks bestaat uit 7 verschillende challenges. 1) Neem met de groep door wat de bedoeling is 2) speel de video af van één van de psychologen met uitleg en achtergrondinformatie 3) aan de slag 4) neem een moment om te evalueren. 

Doorloop samen met de klas of individueel de 7 challenges en je zult zien dat je na een week meer positieve leerlingen in je klas hebt zitten. 

Het Rode Kruis biedt hulp aan mensen in nood wereldwijd, maar ook in Nederland. Daarom komen wij ook in actie tijdens de coronacrisis. We ondersteunen bijvoorbeeld de zorg en geven voedselhulp aan mensen in nood. Met de Rode Kruis Hulplijn geeft mensen hulp, advies of een luisterend oor tijdens de coronacrisis. Ook geven we voorlichting om mentaal en fysiek gezond te blijven tijdens de coronacrisis. Doen jullie mee met onze #skipdecoronadip challenges?

Madelon

Psycholoog bij het Rode Kruis

Esmée

Psycholoog bij het Rode Kruis

Even voorstellen...

Dat crisissituaties zoals oorlogen of natuurrampen een enorme fysieke tol eisen van mensen is duidelijk. Dat ze ook grote gevolgen hebben voor de geestelijke gezondheid is minder bekend. Het Rode Kruis vindt dan ook dat er meer aandacht moet komen voor de behoefte aan psychosociale hulp.

Het Rode Kruis komt in actie tijdens de coronacrisis. We ondersteunen bijvoorbeeld de zorg en geven voedselhulp aan mensen in nood. Ook geven we voorlichting om mentaal en fysiek gezond te blijven tijdens de coronacrisis.

Madelon en Esmée zijn twee psychologen van het Rode Kruis en geven allerlei aanvullende informatie en tips die de leerlingen én jou helpen om beter in je vel te zitten. 

1. Dit is de eerste challenge. Jullie gaan (samen met de leerlingen) bewegen op het nummer Flowers van Moby, beter bekend als de Bring Sally Up and Bring Sally Down song.

Esmée geeft tips en achtergrond informatie over waarom sporten belangrijk is voor je fysieke én mentale gezondheid. 

Kies eerst wat je gaat doen:
squats of push-ups

Kies op welke manier jullie op het nummer willen bewegen. Squatten of push-ups doen. Squatten is makkelijker dan push-ups, aan jullie de keuze.

 

We gaan beginnen:

Iedere keer dat je in het liedje ‘Bring Sally Up’ hoort, ga jij omhoog. Bij ‘Bring Sally Down’ ga je naar beneden.

Succes!

Iedereen kan meedoen! 

0

Klik op play en go!

2. De tweede opdracht gaat over in verbinding staan met anderen. Je kunt meerdere challenges op 1 dag behandelen. Maar dat hoeft niet. Je kunt ook 7 dagen lang achter, iedere dag 1 challenge doen.

Net als voedsel en water hebben we andere mensen nodig om ons goed te voelen. Door liefde en genegenheid maken we het stofje oxytocine aan, ook wel het knuffelhormoon genoemd. Door dat stofje voelen we ons rustig en ontspannen. Dit legt Madelon uit in de video.

In verbinding staan met anderen

In coronatijd is het lastiger om fysiek samen te zijn met anderen. Daarom is het belangrijk om andere manieren te vinden om met anderen in verbinding te blijven. Appen is lekker laagdrempelig en je maakt toch even contact. Maar welke mogelijke manieren van in verbinding staan zijn er nog meer? 

Skipdedip-tip

Madelon Bronner, psycholoog bij het Rode Kruis: “App je liever niet mensen die je weinig hebt gesproken, maar wil je het juist dichterbij zoeken? Je kunt ook de uitdaging aangaan om een speciaal berichtje te sturen naar iemand die er veel voor je is. Laat weten dat je dankbaar bent voor de steun en voor jullie band.”

Niet iedereen vindt het prettig om mensen te appen/bellen die ze lang niet hebben gesproken. Je kunt er ook voor kiezen om de leerlingen een vergelijkbare opdracht te geven voor mensen die dichtbij hen staan.

3. We kennen ‘m allemaal: Voldermort, de kale beroepsengerd uit Harry Potter. In de hele reeks wordt hij the-one-that-must-not-be-named of you-know-who genoemd. Dat gaan we bij deze opdracht ook met corona doen. Je mag het c-woord de hele dag niet gebruiken en ook niets over COVID-19 lezen of kijken.

Niet alleen gezond eten of voldoende sporten zijn gezonde gewoontes. Het is ook belangrijk om goed voor je geest te zorgen. Dat kun je onder andere doen door je brein niet steeds bloot te stellen aan negatief nieuws. De coronatijd gaat niet bepaald over rozen en lezen over corona kan stress veroorzaken. Probeer daarom het coronanieuws af en toe te mijden. Hierover vertelt Madelon in haar video.

Wat vind jij ervan om niet over het c-woord te kunnen praten?

😒🙁😐🙂😃

Bespreek met de leerlingen of ze het moeilijk vinden om er niet over te praten.

4. Leer iets nieuws; bijvoorbeeld een zin in gebarentaal. Bijna iedere persconferentie helpt Irma doven en slechthorenden om het nieuws van het kabinet te volgen en ze is inmiddels uitgegroeid tot een ware BN’er. Maar hoe zit het eigenlijk met jouw innerlijke Irma?

Daag je leerlingen uit om iets nieuws te leren. Het zorgt ervoor dat gevoelens van angst en somberheid worden verminderd. Hoe dat zit legt Esmée uit in haar video.

Maak tweetallen en oefen met elkaar de zin in gebarentaal.

Skipdedip-tip

Esmée: “Is gebarentaal niet je ding? Daag jezelf dan eens uit om iets anders leren in coronatijd: denk aan jongleren, een handstand of zelfs een nieuwe taal. Zorg wel dat je niet doorslaat en niet te veel tegelijk wil leren. Dat kan juist vermoeiend zijn. Ook ontspannen is goed voor je mentale gezondheid!”

Stimuleer de leerlingen om iets nieuws te leren.

5. Bij deze opdracht delen de leerlingen schouderklopjes uit aan zichzelf. Laat ze het woordweb invullen met 3 dingen die vandaag goed zijn gegaan. Denk niet te moeilijk: zelfs een spijkerbroek aantrekken is tijdens een pandemie al een prestatie van wereldniveau.

In de video van Madelon legt ze uit dat hoe je denkt direct invloed heeft op hoe je je voelt. Positieve gedachtes zijn dus heel belangrijk!

Nu jij! Wat ging er bij jou goed vandaag?

Leg de lat niet te hoog tijdens het zoeken naar positieve punten. Schrijf dingen op die goed gingen, waar je dankbaar voor bent of die gewoon leuk waren. Hou juist oog voor de kleine dingen. Misschien ben je naar buiten geweest, was je op tijd op school, heb je je tanden gepoetst, lekker gegeten of heb je de tijd genomen om naar de zonsondergang te kijken. Hoe klein het ook is: schrijf het op!”

6. Alles wat we vandaag van de leerlingen vragen is; het bed opmaken. Kussens opkloppen, dekens gladstrijken: that’s it. 

Dit doen we niet omdat het Rode Kruis is gebeld door alle boze moeders van Nederland, maar omdat een dag die begint met een bed opmaken structuur geeft en je daarmee kleine doelen behaalt. Esmee legt uit waarom het zo belangrijk is.

Maak jij iedere ochtend zelf je bed op?

Ja natuurlijk

Nee nooit

Soms

Geef leerlingen de opdracht om het bed op te maken. Afhankelijk van het tijdstip op de dag dat je deze challenge doet, geef je direct de opdracht of voor een volgende dag. Bespreek samen of ze een kleine handeling als deze doen. En of ze het wellicht nu vaker zouden gaan doen? Nu ze weten wat het effect is/kan zijn.

7. We zijn alweer aangekomen bij de laatste challenge. Dit keer een opdracht waarbij niet alleen de leerlingen, maar ook iemand anders zich beter voelt.

Het helpen van iemand anders geeft ons een geluksgevoel. Dit heet ook wel de helper’s high. Aan de ene kant maakt het idee dat we iets voor iemand anders doen ons blij. Daarnaast merken we dat de ander dankbaar is, en ook dat geeft ons een goed gevoel.

Bekijk de video voor manieren waarop de leerlingen iets liefs kunnen doen. Stuur bijvoorbeeld een kaartje, doe een boodschappen voor iemand of geef een complimentje.

Bonustips

van Madelon en Esmée

De opdrachten werken het beste als je ze vaker dan één keer doet. Kies daarom een of twee opdrachten van deze reeks en probeer die vaker uit te voeren: draai aan het rad. Stel daarbij een doel dat haalbaar is en maak er geen militair trainingskamp van: het is juist de bedoeling dat je je door de opdrachten beter gaat voelen. 

Draai aan het rad en kies er 1 of 2 uit: