Hub van DoorneCollege
6 ontspanningsoefeningen
De Ademhalingsoefening.
Sluit je ogen... leg je handen op je buik, en richt je op het rustig in en uit ademen. Adem zo'n 6 seconden in... wacht heel even, en adem dan weer 6 seconden uit. Let er op dat jouw buik goed op en neer gaat. Deze oefening verlaagt je hartslag en zorgt voor rust.
Sluit je ogen... leg je handen op je buik, en richt je op het rustig in en uit ademen. Adem zo'n 6 seconden in... wacht heel even, en adem dan weer 6 seconden uit. Let er op dat jouw buik goed op en neer gaat. Deze oefening verlaagt je hartslag en zorgt voor rust.
De Dagdroom.
Sluit je ogen, adem rustig in en uit... en probeer eens goed te dagdromen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je op vakantie bent of door een rustige tuin wandelt. Wat zie je? Wat ruik je? Wat hoor je? Rust voorstellen maakt je ook echt rustig!
Sluit je ogen, adem rustig in en uit... en probeer eens goed te dagdromen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je op vakantie bent of door een rustige tuin wandelt. Wat zie je? Wat ruik je? Wat hoor je? Rust voorstellen maakt je ook echt rustig!
Span je spieren!
Bij deze oefening span én ontspan jij je spieren. Span je spieren aan (bijvoorbeeld van je armen, nek of benen) ... hou dit zo lang je kunt vast, en ontspan daarna volledig! Concentreer je op niets dan alleen het spannen en ontspannen van je lichaam.
Bij deze oefening span én ontspan jij je spieren. Span je spieren aan (bijvoorbeeld van je armen, nek of benen) ... hou dit zo lang je kunt vast, en ontspan daarna volledig! Concentreer je op niets dan alleen het spannen en ontspannen van je lichaam.
Natuurgeluiden.
Is er iets ontspannender dan het geluid van de golven in zee, de wind door de bomen of regendruppels op een raam? Gelukkig zijn deze relaxte geluiden héél goed te vinden op het internet. Gebruik ze eens bij het ontspannen of het leren!
Is er iets ontspannender dan het geluid van de golven in zee, de wind door de bomen of regendruppels op een raam? Gelukkig zijn deze relaxte geluiden héél goed te vinden op het internet. Gebruik ze eens bij het ontspannen of het leren!
Muziek!
Wie houdt er niet van? Probeer eens héle rustige muziek op te zoeken. Het internet (bijvoorbeeld youtube of spotify) staat vol met muziek die speciaal is gemaakt voor een verbeterde concentratie en onspanning.
Wie houdt er niet van? Probeer eens héle rustige muziek op te zoeken. Het internet (bijvoorbeeld youtube of spotify) staat vol met muziek die speciaal is gemaakt voor een verbeterde concentratie en onspanning.
De Stressbal.
Neem een zacht, inknijpbaar voorwerp... bijvoorbeeld een bal, een gum, je etui of een stuk kleding. Knijp hier hard in en ontspan daarna. Het knijpen in een stressbal zorgt ervoor dat jouw stress of spanning afneemt.
Neem een zacht, inknijpbaar voorwerp... bijvoorbeeld een bal, een gum, je etui of een stuk kleding. Knijp hier hard in en ontspan daarna. Het knijpen in een stressbal zorgt ervoor dat jouw stress of spanning afneemt.
1 / 1
Slide 1: Tekstslide
MentorlesMiddelbare schoolvmbo k, g, t, mavo, havo, vwoLeerjaar 1-6
In deze les zit 1 slide, met tekstslide.
Lesduur is: 15 minOnderdelen in deze les
De Ademhalingsoefening.
Sluit je ogen... leg je handen op je buik, en richt je op het rustig in en uit ademen. Adem zo'n 6 seconden in... wacht heel even, en adem dan weer 6 seconden uit. Let er op dat jouw buik goed op en neer gaat. Deze oefening verlaagt je hartslag en zorgt voor rust.
Sluit je ogen... leg je handen op je buik, en richt je op het rustig in en uit ademen. Adem zo'n 6 seconden in... wacht heel even, en adem dan weer 6 seconden uit. Let er op dat jouw buik goed op en neer gaat. Deze oefening verlaagt je hartslag en zorgt voor rust.
De Dagdroom.
Sluit je ogen, adem rustig in en uit... en probeer eens goed te dagdromen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je op vakantie bent of door een rustige tuin wandelt. Wat zie je? Wat ruik je? Wat hoor je? Rust voorstellen maakt je ook echt rustig!
Sluit je ogen, adem rustig in en uit... en probeer eens goed te dagdromen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je op vakantie bent of door een rustige tuin wandelt. Wat zie je? Wat ruik je? Wat hoor je? Rust voorstellen maakt je ook echt rustig!
Span je spieren!
Bij deze oefening span én ontspan jij je spieren. Span je spieren aan (bijvoorbeeld van je armen, nek of benen) ... hou dit zo lang je kunt vast, en ontspan daarna volledig! Concentreer je op niets dan alleen het spannen en ontspannen van je lichaam.
Bij deze oefening span én ontspan jij je spieren. Span je spieren aan (bijvoorbeeld van je armen, nek of benen) ... hou dit zo lang je kunt vast, en ontspan daarna volledig! Concentreer je op niets dan alleen het spannen en ontspannen van je lichaam.
Natuurgeluiden.
Is er iets ontspannender dan het geluid van de golven in zee, de wind door de bomen of regendruppels op een raam? Gelukkig zijn deze relaxte geluiden héél goed te vinden op het internet. Gebruik ze eens bij het ontspannen of het leren!
Is er iets ontspannender dan het geluid van de golven in zee, de wind door de bomen of regendruppels op een raam? Gelukkig zijn deze relaxte geluiden héél goed te vinden op het internet. Gebruik ze eens bij het ontspannen of het leren!
Muziek!
Wie houdt er niet van? Probeer eens héle rustige muziek op te zoeken. Het internet (bijvoorbeeld youtube of spotify) staat vol met muziek die speciaal is gemaakt voor een verbeterde concentratie en onspanning.
Wie houdt er niet van? Probeer eens héle rustige muziek op te zoeken. Het internet (bijvoorbeeld youtube of spotify) staat vol met muziek die speciaal is gemaakt voor een verbeterde concentratie en onspanning.
De Stressbal.
Neem een zacht, inknijpbaar voorwerp... bijvoorbeeld een bal, een gum, je etui of een stuk kleding. Knijp hier hard in en ontspan daarna. Het knijpen in een stressbal zorgt ervoor dat jouw stress of spanning afneemt.
Neem een zacht, inknijpbaar voorwerp... bijvoorbeeld een bal, een gum, je etui of een stuk kleding. Knijp hier hard in en ontspan daarna. Het knijpen in een stressbal zorgt ervoor dat jouw stress of spanning afneemt.