Vechtdal Running academy les 8

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo b, vwo
• Leerjaar 1,2

Vechtdal running academy

Programma

• Terugblik vorige lessen

• Evaluatie academie

• Maken trainingschema's

• Afsluiting academie

Overzicht van de academie

Les 1: Achtergrond documentaire

Les 2: Documentaire afkijken/Hartslag

Les 3: Voeding

Les 4: Techniek

Les 5: Trainingschema's

Les 7: Materiaal (+ vervolg opdracht trainingschema's)

Les 6: Heuveltraining (geen theoriegedeelte)

Les 8: Afsluiting

wat is een normale hartslag

1. 50 slagen per minuut
2. 70 slagen per minuut
3. 90 slagen per minuut
4. weet ik niet

Jasmijn heeft de hele dag haar hartslagmeter om gehad. ’s Avonds bekijkt ze haar hartslaggrafiek. Wat is haar hartslag in rust? En wat is haar hartslag wanneer ze intensief sport? 

1. in rust = 80 intensieve sport = 180
2. in rust = 60 intensieve sport = 180
3. in rust = 70 intensieve sport = 180
4. in rust = 80 intensieve sport = 160

De voeding van deze Afrikaanse hardlopers verschilt niet veel van die van andere Oost-Afrikanen. Net als die eten ze veel groente en fruit, weinig vlees of vis en veel graanproducten.

Vooral voedingsmiddelen met veel zetmeel leveren energie voor het hardlopen. Welke van de genoemde voedingsmiddelen bevatten vooral veel zetmeel?

1. Graanproducten
2. Groente en fruit
3. Vlees en vis

Wat is de schijf van 5?

1. 5 vakken met minder goede producten waar je niets uit mag nemen
2. 5 vakken met alleen maar vette dingen waar je 1 keer per week iets uit mag kiezen
3. 5 vakken vol goede producten waar je ieder dag iets uit kiest. Uit het ene vak wat meer dan het andere
4. 5 vakken met goede en minder goede producten door elkaar Je kiest zelf de goede producten

Wat staat er niet in de schijf van 5
Bron: schijf van 5

1. Groente en fruit
2. Dranken
3. Graanproducten
4. wit brood

Welke producten staan er in het roze vak van de Schijf van vijf? 

Deze producten staan niet in de Schijf van Vijf omdat hier slechte vetten in zitten die ons lichaam niet nodig heeft. 

Daarnaast kunnen deze producten veel zout bevatten. Te veel zout binnenkrijgen kan van invloed zijn op je gezondheid. Per dag is een maximale hoeveelheid zout 3.75 gram. 

Vlees/vis/ei

Dit vak bestaat uit producten met veel eiwit. De producten dragen ieder zijn eigen steentje bij aan je gezondheid.

Vlees is rijk aan de vitamines B1, B6 en B12 en het mineraal zink. Maar het is niet nodig elke dag vlees te eten. Dit is namelijk slecht voor het klimaat. 

2-3 eieren per week past in een gezonde voeding. Bijvoorbeeld een keer een gekookt ei bij het ontbijt, een omelet bij de lunch of door de salade. Je kunt met ei ook een keer vlees vervangen.

Wel in de Schijf van Vijf

Niet in de Schijf van Vijf

-Wie eten er wel eens vis thuis? Wat voor een vis? 

-Denken jullie dat het elke dag nodig is om vlees te eten? Kennen jullie vleesvervangers?  

-Wie eet er wel eens vegetarisch? Is er iemand vegetariër of veganist?  

-Wie weet wat peulvruchten zijn? 

Evaluatie academie

Niet verwacht

veel onrust in de groep

enorme verbetering bij de lopers

Wat vond je interessant tijdens deze academie?

Noem minimaal 1 ding wat je deze academie geleerd hebt.

Als je deze academie zelf zou gaan geven, wat zou er dan in het programma moeten veranderen?

Door wat ik nu geleerd heb, zal ik vast vaker gaan hardlopen.

Trainingschema

Afsluiting academie

Leerlingbespreking.nl