Slapen en Ontspanning

• Pedagogisch werk
• MBO
• Studiejaar 2

Hoe heb je vannacht geslapen?

😒🙁😐🙂😃

Hoeveel slaap je gemiddeld?

minder dan 5 uur

tussen de 5 en 6 uur

tussen de 6 en 7 uur

tussen de 7 en 8 uur

meer dan 8 uur

‘7 uur slaap per nacht is het gezondst’

Amerikaanse wetenschappers van de Universiteit van West Virginia concluderen dat 7 uur slaap per nacht gezond is. Minder geeft gezondheidsproblemen, evenals meer. 7 uur slaap per nacht aanhouden dus? 'Nee', zegt hoogleraar psychofysiologie Gerard Kerkhof van de Universiteit van Amsterdam. ‘Er zijn al zoveel van dit soort studies. Het verband klopt wel, maar je kunt het ook omdraaien: mensen die ziek zijn slapen langer, of korter vanwege pijn.’

Het is volgens de slaapdeskundige niet aan te geven hoeveel uren slaap goed voor je is. ‘Dat is verschillend. Je hebt kort- en langslapers. Het absolute minimum de 4 tot 5 uur en het maximum rond de 12 uur.’

Bron: https://www.menshealth.com/nl/psyche/a23475909/hoeveel-uur-slapen-is-gezond/#:~:text='7%20uur%20slaap%20per%20nacht,Minder%20geeft%20gezondheidsproblemen%2C%20evenals%20meer.

Geef een voorbeeld van een nacht dat je slecht geslapen hebt. Noem oorzaak (en ook wat je gedaan hebt om het te op te lossen).

Oorzaken slecht slapen

Slecht slapen is bijvoorbeeld moeilijk in slaap vallen, lang wakker liggen of te vaak of te vroeg wakker worden.

Daardoor ben je overdag bijvoorbeeld moe of snel boos.

Slecht slapen komt vaak door:

- spanning of zorgen, zoals op je werk of in je relatie

- gewoontes zoals op je telefoon kijken voordat je naar bed gaat

- psychische klachten, zoals angst of depressie

Een slaapdagboek invullen kan helpen om te weten waardoor je slecht slaapt.

Heeft je cliënt slaapproblemen?
Heb je hierover tips gegeven?

Tips tegen slecht slapen

- Sport of beweeg overdag of vroeg in de avond.

- Drink na 6 uur 's avonds geen koffie, thee of iets anders met cafeïne.

- Kijk minimaal 1 uur voordat je gaat slapen niet meer naar je telefoon, tablet of computer. ...

- Sta steeds rond dezelfde tijd op en ga rond dezelfde tijd naar bed.

- Lig maximaal 8 uur in bed.

Bron: https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ik-wil-beter-slapen 

Voor mijn Plan van Aanpak heb ik een

GO

NO GO

Anders

Wat is er vorige in de les aan bod gekomen?

Hoe begeleid je iemand met ontspannen?

Het begint natuurlijk bij de ander!​

​

Willen en kunnen zijn de belangrijkste vragen​

​

“Kan ik dat wel, ik kan het wel proberen?” Laat de ander het doen. Maak afspraken! Er zijn natuurlijk ook alternatieven!​

​

Waar een wil is, is een weg. Maar weet de ander wel welke wegen er zijn? ​

​

Hiervoor ga je aan de slag met het BRAVO -model

Ontspanning
Wat doet jouw cliënt aan ontspanning?
Was er een hulpvraag voor dit onderwerp?
Zo ja, welke?

Vormen van ontspanning

Je hebt twee vormen van ontspanning: fysiek en mentaal. 

Bij fysiek ontspannen, kun je denken aan yoga, pilates of andere sportactiviteiten; maar ook een wandeling in de natuur, een stretch les, ademhalingsoefeningen of een massage doen wonderen. 

De tweede vorm van ontspannen is mentaal.

10 manieren van ontspannen

Bewegen​

Slapen ​

Relativeren​

Gezond eten​

Mindfulness​

Oog maken voor kleine positieve dingen​

Mind dump maken​

Reflecteren​

Ontspanningsoefeningen​

Opladen​

WAT DOE JIJ OM TE ONTSPANNEN? Noem één van onderstaand en geef er een voorbeeld bij.

Bewegen​ - Slapen ​

Relativeren​ - Gezond eten​

Mindfulness​ - Oog maken voor kleine positieve dingen​

Mind dump maken​ - Reflecteren​

Ontspanningsoefeningen​ - Opladen​

De balans tussen spanning en ontspanning

Hoe is de balans tussen spanning en ontspanning?​

​

Wat kost heel veel energie, stress, inspanning?​

​

Wat wordt er gedaan aan ontspanning ( denk aan slaap, hobby, etc.) Voldoet dit aan de norm of wat de ander ‘gezond’ vindt?​

​

Hoe ziet het schermgebruik eruit, hoe gaat jouw maatje om met de informatiestroom via internet?​

Welke app heb je gevonden voor
Ontspanning? Leg ook uit wat de app doet. Herhaling van vorige week.

Mediteren

Iets waar nog een stigma op heerst is mediteren​

​

Dat komt omdat velen nog denken dat dit gebeurt:​

​

Nee, van mediteren ga je helaas niet zweven…​

​

Maar er zijn wel heel veel andere voordelen! ​

Tijd voor ontspanning

- Maak een wandeling van 30 minuten.

- Loop alleen, in tweetallen of in kleine groepjes

- Kijk goed om je heen en luister (wat valt je op)

- Bespreek wat jij doet om te ontspannen

- Deel je ervaring na afloop

Over 30 minuten ben je terug in de les.

Hoe heb je de wandeling ervaren?
Heb je iets van de omgeving meegekregen?
Heb je tips van anderen gekregen om te ontspannen?

Welke doelen heb je jezelf (deze week of op langere termijn) gesteld om je goed te ontspannen?

Ik wil de Powerpoints Slaap en Ontspanning met de docent doornemen.

Ja

Nee

Ik wil meer weten over het coachen van mijn client.

Ja

Nee

Ik kan met deze les mijn cliënt verder helpen.

😒🙁😐🙂😃