Inspirerend, verbindend en nieuwsgierig
Een leven lang leren

Vitaliteit Verdieping

Fit in je loopbaan Verdieping 
1 / 44
volgende
Slide 1: Tekstslide
WelzijnHBOStudiejaar 3,4

In deze les zitten 44 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 2 videos.

time-iconLesduur is: 90 min

Onderdelen in deze les

Fit in je loopbaan Verdieping 

Slide 1 - Tekstslide

Matthijs Vredeveld
Docent:

Vitaliteitsbegeleider
        Fitnesstrainer A 
Maatschappelijke zorg 
Bewegingsonderwijs 

Nog steeds die vakidioot die op zijn lichaam veel uitprobeert! 

Slide 2 - Tekstslide

Welvaartsziekten, waar denk je dan ook alweer aan?

Slide 3 - Woordweb

Welvaartziekten
- Welvaart zoals we die in het westen kennen waardoor we teveel of te weinig van iets krijgen

- Diabetes, hart en vaatziekten, obesitas, kanker. 

Slide 4 - Tekstslide

Wat weet je nog over die smoothie?

Slide 5 - Woordweb

Wie worden er gemiddeld ouder in Nederland, mannen of vrouwen?
A
mannen
B
vrouwen

Slide 6 - Quizvraag

Gemiddelde levensverwachting mannen en vrouwen

Nederland
Mannen 80.3 jaar
Vrouwen 83,3 jaar 

Rusland

Mannen 66,5 jaar
Vrouwen 76,4 jaar 

Slide 7 - Tekstslide

Waarom
Risicovol gedrag/ leefstijl 

XX- Gen en XY- gen schijnt invloed te hebben

Emancipatie 


Slide 8 - Tekstslide

Gezondheid
Het vermogen van mensen om met de fysieke, emotionele en sociale uitdagingen in het leven om te gaan. 
Én om zo veel mogelijk eigen regie te voeren.

Niet alleen de afwezigheid van ziekte!! 


Slide 9 - Tekstslide

Lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden 

Slide 10 - Tekstslide

Stress en spanning
Welvaartsziekte of niet? 

Sluipmoordenaar... 

Waarom? 

Slide 11 - Tekstslide

Al die ballen hooghouden
Adrenaline

Cortisol

hartslag omhoog, bloeddruk omhoog, meer kans op hart en vaatziekten 

Slide 12 - Tekstslide

Slide 13 - Tekstslide

Slide 14 - Video

Natuurlijke tips om mentaal heel sterk te blijven!  

• Beweeg voldoende: 
• Zoek licht op: 
• Doe sociale activiteiten: 
• Eet ontstekingsremmend: 
• Vertroetel je darmbacteriën: 
• Volg een onbewerkt dieet:
• Mediteer regelmatig: 
• Beoefen mindfulness: 
• Zorg voor een goede nachtrust: 
• Overweeg alternatieve therapieën: 
• Luister naar muziek: 
• Verminder schermtijd en ga de natuur in: 






Slide 15 - Tekstslide

Beweeg voldoende 
Algehele conditie (KLUCS) 

Dagelijks sporten verlaagt de kans op depressie aanzienlijk. 

Dynamische en statische spierspanning 

10000 stappen

Slide 16 - Tekstslide

Zoek licht op 
In de winter is het donker en zien we weinig licht, wat leidt tot een verstoring van het slaap-waakritme en de productie van serotonine en melatonine, hormonen die de stemming beïnvloeden. 
Probeer daarom wanneer de zon schijnt naar buiten te gaan om je te omringen met licht. Licht blijkt ons vrolijker te kunnen maken 

Slide 17 - Tekstslide

 Doe sociale activiteiten: 
Door meer contact en samen dingen te doen, neemt de depressie vaak af. 

Het is dus belangrijk om jezelfniet te isoleren, maar juist de sociale contacten op te zoeken als je depressief bent. 

Activiteiten: Sociaal emotioneel, motorisch en cognitief! 

Slide 18 - Tekstslide

Energizer 
voor achter, links en rechts  

ogen dicht
andersom 

Doel: Leer je focussen! 

Slide 19 - Tekstslide

Eet ontstekingsremmend
Vooral 'slechte' vetten en gefrituurd voedsel kunnen ontstekingen en depressie aanjagen. 

Wanneer er door het gehele lichaam ontstekingsstoffen verspreid worden, kunnen deze ook in de hersenen terechtkomen. Gebieden die gevoelens en angsten reguleren worden dan geprikkeld, met depressiviteit als gevolg. 

Slide 20 - Tekstslide

Onderzoek
Aangetoon in observationele studies 

Het volgen van een gezond dieet, in het bijzonder een traditioneel mediterraan dieet lijkt bescherming te bieden tegen depressie. 

Dit biedt een redelijke wetenschappelijke basis om de rol van voedingsinterventies om depressie te voorkomen te beoordelen. 

Slide 21 - Tekstslide

Slide 22 - Tekstslide

Mediteraan dieet 
Het mediterraan voedingspatroon omvat het traditionele, gezonde voedingspatroon van landen die grenzen aan de Middellandse Zee – zoals Italië, Frankrijk, Griekenland en Spanje. 

Volgens onderzoeken is een onbewerkt dieet rijk aan groente, fruit, vis, volkoren granen, peulvruchten, noten, zaden en gezonde vetten zoals ongefilterde olijfolie effectief tegen depressie 

Slide 23 - Tekstslide

Wat is een mediteraan dieet?

Slide 24 - Woordweb

Slide 25 - Tekstslide

Macronutrienten

Koolhydraten, eiwitten en vetten

Micronutrienten
vitamines, mineralen en spoorelementen. 


Neem de juiste brandstof! 

Veel stilzitten vandaag of de halve marathon? 

Kies voor voeding dat bij je past. 

Slide 26 - Tekstslide

Wees lief voor je darmbacteriën 
Wetenschappers hebben ontdekt dat darmbacteriën onze eigen antidepressiva produceren, zoals serotonine en GABA.

Als je gezond eet, voed je de bacteriën die deze stoffen produceren. Wanneer je slecht eet, sterven deze gunstige bacteriën af, waardoor je depressief kunt raken  


Slide 27 - Tekstslide

Vezels en probiotica 
Het eten van meer vezels en het slikken van probiotica wordt in verband gebracht met het verminderen van depressie. 





Slide 28 - Tekstslide

Wat is pro biotica en waar zitten ze in?
A
Probiotica zijn de goede bacteriën die de balans je darmen bewaren. ze zitten in bijvoorbeeld brood en rood vlees.
B
Probiotica zijn de goede bacteriën die de balans je darmen bewaren. ze zitten in bijvoorbeeld Kefir, yoghurt, zuurkool.

Slide 29 - Quizvraag

Probiotica 
Kevir 

Yoghurt 

Zuurkool 

Tempeh





Slide 30 - Tekstslide

Wat weet je nog over vezels?

Slide 31 - Woordweb

Vezels 
geven een vol gevoel door binding aan water 
goed voor de stoelgang
goed tegen depressie
2 kcal per gram 
zit in groenten, fruit, volkorenbrood, noten

Slide 32 - Tekstslide

Probeer supplementen 
Met name visolie, die rijk is aan EPA, wordt als meest effectief aangemerkt, in dagelijkse omega 3-doseringen van 1 – 2 gram. 

Vitamine D werkt ook krachtig, maar alleen bij een tekort en een dosering van 2000 IE per dag 

Zink en L'carnitine worden gezien als zeer interessant. 

Slide 33 - Tekstslide

Kruiden 
Uit een studie uit 2018 bleek dat 45% van de onderzoeken liet zien dat kruidenpreparaten goed kunnen helpen tegen een depressie (61). De kruiden gaven ook minder bijwerkingen dan de standaard antidepressiva. 

Slide 34 - Tekstslide

Kruiden
Enkele populaire planten en kruiden die mensen gebruiken zijn Sint-janskruid, saffraan, curcumine, ginseng, kamille en lavendel. 

Kruiden hebben vaak wel 4 – 12 weken nodig om effect te hebben 

Slide 35 - Tekstslide

Mediteer regelmatig
Stress, angst en boosheid kunnen een depressie veroorzaken. Meditatie leert je brein om anders op deze gevoelens te reageren. 

Uit onderzoek blijkt dat mediteren de verschijnselen van een depressie vermindert. Ook komt een depressie minder snel terug na meditatie.

Slide 36 - Tekstslide

Slide 37 - Video

Nachtrust 
Uit studies blijkt dat slaapstoornissen niet alleen een symptoom zijn van depressie, maar ook een risicofactor voor het ontstaan of terugkomen van een depressie. 

Het wordt aanbevolen om 8 uur per nacht te slapen. Probeer een gezond slaapritme aan te houden en elke dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. 


Slide 38 - Tekstslide

Verminder schermtijd en ga de natuur in 
Uit een overzicht van studies blijkt dat minder schermtijd en blootstelling aan de natuur veelbelovend zijn voor het verminderen van depressie. 


Slide 39 - Tekstslide

PAN: ‘Dramatische stijging’ van gevaarlijke bestrijdingsmiddelen in EU
Het Pesticiden Action Network (PAN) maakt melding van een dramatische stijging van gevaarlijke pesticiden die zijn vastgesteld op groenten en fruit in heel Europa. Hun analyse, gebaseerd op bijna 100.000 monsters, vond een stijging van 53% van de gevaarlijkste pesticiden in groenten en fruit.

Bron: https://www.pan-europe.info/

Slide 40 - Tekstslide

Drinkwater uit de kraan
Nederlands kraanwater wordt gezien als één de schoonste wateren ter wereld. Toch komt ook in ons drinkwater behoorlijk wat vervuiling voor. 

Nadat waterzuiveringsbedrijven het water hebben gefilterd, blijft er nog zo'n 20% vervuiling in het water achter. 

Medicijnresten, metalen etc.. 

Slide 41 - Tekstslide

Zero water
Filter je kraanwater! 

Slide 42 - Tekstslide

Wil je de evaluatie even invullen?

Slide 43 - Tekstslide

Einde 

Slide 44 - Tekstslide