Les 3 Monkey mind (hoe werkt je brein)

• loopbaanbeleiding
• MBO
• Studiejaar 3

                                    Training zelfvertrouwen

Les 3 Monkey Mind (hoe werkt je brein)

Wat gaan we doen?

Positiefs van de week

Acties bespreken in groepjes

Monkey Mind - Hoe werkt je brein?

Opdracht

Waarom?: door te weten hoe onze hersenen werken en hoe gedachtes ontstaan, kunnen we bewuster worden, onze 'Monkey Mind' herkennen EN onze gedachtes vervolgens een andere richting geven + de Groeimindset activeren!

Kettingreactie

Positiefs van de week

Schrijf op in je schrift! 

Acties bespreken in groepjes

1) Bespreek in je groepje in 5 minuten:

Welke acties heb je de afgelopen week gedaan?
Hoe is dit gegaan?

2) Vertel hierna aan de rest van de klas welke

acties de ander heeft gedaan en hoe dit 

gegaan is.

Gedachtepatronen veranderen

Wist je dat: 

• Niet de feitelijke gebeurtenis jouw gedrag bepaald, maar dat jouw gedachten over deze gebeurtenis jouw gedrag bepalen!
• Jij NIET jouw gedachten bent. 
• Jij je gedachten kan leren omzetten. --> Hier zijn verschillende tools voor. 

Eerst gaan we je brein onderzoeken - of beter gezegd: je 'monkey mind'. 

Monkey Mind

Wordt ook wel je reptielenbrein genoemd.

Lang lang geleden heel handig om te overleven bij levensgevaarlijke situatie

Zorgt voor: fight - flight - freeze reactie

Tegenwoordig reageert je Monkey Mind ook op  

situaties die niet levensgevaarlijk zijn - is niet nodig, 

maar zorgt zo voor stress.

Vechten, vluchten, bevriezen

Vechten:

Misdragen, lolbroek uithangen, boos worden, discussie aangaan, agressief (in woorden of daden).

Vluchten:

Dagdromen, weglopen, spijbelen/ziek melden, terugtrekken in jezelf, mensen vermijden, afleiding zoeken

Bevriezen:

Black out, niet kunnen antwoorden, niet kunnen bewegen of handelen, gevoelloosheid

Wanneer we een patroon waarnemen dat door onze hersenen wordt herkend als potentieel gevaarlijk, lokt dit automatisch een cluster aan reacties uit. Allereerst het schrikreflex, de uitstoot can cortisol en adrenaline. De gedragsmatige reactie die hierop volgt zal veelal bestaan uit vechten (fight), vluchten (flight) of, wanneer beide onmogelijk lijken te zijn, bevriezen (freeze). 

Welke enge situaties zijn er?

Schrijf minimaal 2 situaties op die bij jou stress oproepen en beschrijf ook wat er dan gebeurt bij jou. 

Uitleg over je 'monkey mind'.

Maak notities - daarna samenvatten en vertalen naar voor jezelf herkenbare situaties. 

Monkey Mind vs Human Mind

Human Mind vs. Monkey Mind

Human Mind/Mensenbrein - logisch nadenken en keuzes maken. Vaak overheerst door de andere 'breinen'.  Deze werkt het beste als jij rustig bent

Monkey Mind/ Reptielenbrein - Overleven! Het zorgt dat jij snel kunt reageren in stressvolle situaties. Het zorgt voor de 'vecht', 'vlucht' en 'bevries' reactie.

Het bereidt zich voor op het ergste en wil jou beschermen. 

Piekert en verzint dingen - ziet geen verschil tussen realiteit en verzinsel.

Maakt stresshormoon en adrenaline aan.

Opdracht

Denk eens aan gedachten die jouw Monkey Mind wel eens heeft. 

Waar pieker jij over? Schrijf deze gedachten eens op. 

Korte break!

Opdracht

Kijk er nu eens kritisch naar: zijn die gedachten geloofwaardig? Waarom wel/niet?

Wat te doen?

EHBP

Eerste Hulp Bij Paniek

Adem

Opdracht: hoe word je vrienden met je monkey mind?

• Overleg in  duo's welke oefeningen jullie al kennen om je monkey mind rustig te krijgen. 

• Naast een ademhalingsoefening zijn er nog veel meer manieren om je Monkey Mind rustig te krijgen: Zoek samen op het internet naar tips hierover in de vorm van  oefeningen/apps/podcasts etc.
  

• Presenteer jullie top 3 aan de rest van de groep

Samenvatting

• Iedereen heeft een monkey mind. Deze heeft ons miljoenen jaren veilig gehouden door snel te reageren en op zijn hoede te zijn.
• Monkey mind kan doorslaan in 'wat als' gedachten en dit blijkt lang niet altijd meer nodig of behulpzaam. Sterker nog, het leert ons verkeerde gewoontes aan. 
• In deze tijd is de monkey mind minder nodig en hebben we meer aan ons 'human mind'.
• Maar.. monkey mind is sterker en sneller dan ons human mind. Dus als je er tegen gaat vechten, dan verlies je. 

Opdracht

- Stel je actie(s) van afgelopen week bij of stel nieuwe actie(s) op aan de hand van de les van deze week.

Volgende week 

Nu we weten hoe onze hersenen werken en hoe gedachtes ontstaan, kunnen we bewuster worden van onze gedachten en je 'Monkey Mind' herkennen. 

Opdracht: Deze week ga je letten op je Monkey Mind en probeer eens te oefenen om je aapje rustig te krijgen, zodat je Human Mind aan het woord kan zijn. Houdt dit bij in je schrift. 

Als je je bewust bent van je Monkey Mind/negatieve gedachten, kun je deze  een andere richting geven + de  Groeimindset activeren!

Hier gaan we volgende week mee aan de slag! 

Wat nemen jullie mee uit deze les?