Inspirerend, verbindend en nieuwsgierig

Een leven lang leren

Fitness training

De sportschool

1 / 10

Slide 1: Tekstslide

WelzijnMBOStudiejaar 1

In deze les zitten 10 slides, met tekstslides.

Lesduur is: 45 min

Onderdelen in deze les

De sportschool

Slide 1 - Tekstslide

2 typen

Cardio

Kracht

Slide 2 - Tekstslide

Doel cardio

Duurtraining

versterken hartspier

Conditie opbouw of vetverbranding

afname stress, lichaamsvet, afname cholesterol

Slide 3 - Tekstslide

5 hartslag zones

Slide 4 - Tekstslide

HF max

220- leeftijd is maximale hartslag

In mijn geval 183

Daarvan neem ik een percentage voor een optimale training bijvoorbeeld 75% (tempo duurtraining)

Is ongeveer 140

Slide 5 - Tekstslide

Doel kracht

Coördinatie training onder weerstand.

toename volume van de spiervezel

vergroten maximale kracht

Slide 6 - Tekstslide

Gevorderd of beginner

Veel herhalingen voor beginners (licht) dus conditie

weinig herhalingen voor gevorderden (zwaarder) meer spiermassa

Slide 7 - Tekstslide

3 types krachttraining

Eerst moet je weten wat je 1 RM is?

Maximale kracht (80- 100%)

Hypertrofie (75- 85%)

Kracht uithoudingsvermogen (20- 45%)

Slide 8 - Tekstslide

Doel Kracht UHV

Gewenning voor spieren, pezen en banden

Langer volhouden en kracht leveren door spieren

meer dan 10 herhalingen, minder dan 25
3 series

20- 45% van de 1 rm.

Slide 9 - Tekstslide

Praktijk

Pak youtube erbij en ga kijken hoe de uitvoering is en perfect uitvoeren.

Jullie gaan kracht uhv doen met 3 series.

Squat

Shoulder press

Deadlift

Bench press