Inspirerend, verbindend en nieuwsgierig
Een leven lang leren

T&G periode 9 les 4 Coördinatie en UHV 2 (herhaling)

Trainen en gezondheid

  • Spijsvertering
Trainen en gezondheid
Periode 9
Les 4
1 / 26
volgende
Slide 1: Tekstslide
Trainen en GezondheidMBOStudiejaar 1

In deze les zitten 26 slides, met tekstslides.

time-iconLesduur is: 45 min

Onderdelen in deze les

Trainen en gezondheid

  • Spijsvertering
Trainen en gezondheid
Periode 9
Les 4

Slide 1 - Tekstslide

Huiswerktoppers

Slide 2 - Tekstslide

Inhoud
  • Coordinatie
  • UHV

Slide 3 - Tekstslide

Zenuwstelsel

Slide 4 - Tekstslide

Musculaire Coordinatie 
Intermusculaire Coordinatie
Coordinatie tussen verschillende spieren

Slide 5 - Tekstslide

Slide 6 - Tekstslide

Duurmethode
Dit is een methode waarbij de sporter continu langdurige belastingen ondergaat

  • Duurtraining 1:  extensieve training
  • Duurtraining 2: mix
  • Duurtraining 3: intensieve training

Slide 7 - Tekstslide

Duurtraining-1
Training op de laagste snelheid waarbij nog een trainingsprikkel aanwezig is.

Beter getrainde sporters gebruiken duurtraining-1 als hersteltraining

Slide 8 - Tekstslide

Duurtraining-1

Slide 9 - Tekstslide

Duurtraining-1
Wil je deze voordelen (adaptaties):
  • Verbeterde verbranding van vetten
  • besparing van de voorraad glycogeen in de slow-twitch vezels
  • toename longinhoud, AMV en AV
  • sporthart +
  • verbeterde spiercapilarisatie

DAN MOET JE DUURTRAINING 1 GAAN DOEN!

Slide 10 - Tekstslide

Duurtraining-2
De snelheid ligt hoger dan bij duurtraining-1.

Het hart moet 'harder werken' en de verzuring is groter. Daardoor is de omvang van de training kleiner.

Slide 11 - Tekstslide

Duurtraining-2

Slide 12 - Tekstslide

Duurtraining-2
Wil je deze voordelen (adaptaties):
  • Geringer verbranding van vetten, omdat glycogeen meer verbruikt wordt
  • toename longinhoud, AMV en AV
  • sporthart ++, zodat een groter HMV bij aerobe inspanning mogelijk is
  • verbeterde spiercapilarisatie

DAN MOET JE DUURTRAINING 2 GAAN DOEN!

Slide 13 - Tekstslide

Duurtraining-3
Dit is de snelste duurtraining, ook wel intensieve duurtraining genoemd.

Deze duurtraining is alleen geschikt voor goed getrainde sporter (vooral aeroob getrainde sporters, mentaal ook zwaar)

Slide 14 - Tekstslide

Duurtraining-3

Slide 15 - Tekstslide

Duurtraining-3
Wil je deze voordelen (adaptaties):
  • Grotere voorraad glycogeen en groter gebruik glycogeen in slow-twitch
  • sporthart ++
  • toename longinhoud, AMV en AV
  • Verbeterde spiercapilarisatie
  • Verhoogde lactaattolerantie
  • lichte vermindering lactaatproductie bij dezelfde inspanning

DAN MOET JE DUURTRAINING 3 GAAN DOEN!

Slide 16 - Tekstslide

Combi van duur

Variaties voor gevorderde duursporters zijn goed te realiseren. Fietsers en hardlopers passen dit vaak toe.

Slide 17 - Tekstslide

Interval
Trainingsmethode waarbij trainingsbelasting en herstel planmatig worden afgewisseld:

  • Intensieve interval
  • Extensieve interval


Slide 18 - Tekstslide

Interval
Voordelen:
  • Je kunt de training langer volhouden of je kunt in een relatief korte tijd veel arbeid verzetten
  • Sterke trainingsprikkel op het hart (in pauze)



Slide 19 - Tekstslide

Sporthart

Slide 20 - Tekstslide

Intensieve interval
Hoge intensiteit
Relatief gering aantal herhalingen
Relatief lange pauzes


Voordelen:
  • matig effect op sporthart, longinhoud en longcapaciteit
  • verbeterd krachtuithoudingsvermogen (stamina) in melkzuursituaties
  • sterk verbeterde lactaattolerantie (door aanleg grotere alkalivoorraad)
  • verminderde productie lactaat bij dezelfde inspanning



Slide 21 - Tekstslide

Intensieve interval
TABATA
20 seconden knieheffen
20 seconden rust
20 seconden jumping jacks
20 seconden rust
20 seconden streksprong
20 seconden rust
20 seconden airsquats
20 seconden rust
20 seconden tuckjump





Hele serie 3x
HIIT
Turbulence
Tabata
Crossfitt WOD
Metcon
Piramide

Slide 22 - Tekstslide

Vetverbranding mythe?

Slide 23 - Tekstslide

Extensieve interval
Relatief groot aantal herhalingen
Relatief korte pauzes

Voordelen:
  • grotere voorraad glycogeen + groter gebruik glycogeen in ST-vezels
  • ontstaan sporthart
  • toename longinhoud
  • verbeterde spiercapilarisatie
  • licht verhoogde tolerantie voor lactaat
  • enigszins verminderde productie van lactaat bij dezelfde inspanning



Slide 24 - Tekstslide

Extensieve interval
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint



Slide 25 - Tekstslide

En nu?
timer
35:00

Slide 26 - Tekstslide