Les 3 Monkey mind & oefenen

• loopbaanbeleiding
• MBO
• Studiejaar 3

Monkey Mind

Wat gaan we doen?

Acties

Hoe werkt het brein?

Adem

Opdracht in duo's 
Nieuwe acties

Vorige les & acties

Het brein

*complex en eeuwenoud

* limbisch systeem/Neocortex

* oermens

* ingericht op overleven: op hoede zijn/gevaar

deel van je hersens dat zorgt dat jij snel kunt reageren in stressvolle situaties. Het zorgt voor de 'vecht', 'vlucht' en 'bevries' reactie, zonder al te veel na te denken.

Limbisch systeem

= samengevat het binnenste deel van je hersens dat zorgt dat jij snel kunt reageren in stressvolle situaties. Het zorgt voor de 'vecht', 'vlucht' en 'bevries' reactie, zonder al te veel na te denken.

Monkey Mind vs Human Mind

Monkey Mind

- Gericht op gevaar

- Gericht op negativiteit

- Bereidt zich voor op het ergste

- Wil jou beschermen

- Piekert en verzint dingen

- Zorgt voor stress hormoon en adrenaline

Human Mind

- Gericht op ratio (logisch denken)

- Gericht op feiten

- Werkt het best als jij rustig bent

Voorbeeld

Stel je voor; je bent lekker aan het wandelen en ineens springt er een leeuw voor je. Je monkey mind zal direct in actie springen en zorgen dat je vlucht. Het denkt niet na, het doet. 

Daarbij zorgt ie er voor, dat je hersens een dosis adrenaline aanmaken, zodat je lijf ook echt in actie komt.

Het redt je dus op die manier, door snel handelen, uit een gevaarlijke situatie.

Achteraf gaat je monkey mind nadenken over de mogelijke gevolgen:

'Wat als ik struikelde?' 

'Wat als de leeuw me nu alsnog vindt?'
'Wat als de leeuw me wel had gevangen?' 

Allemaal scenario's om ervoor te zorgen, dat je weer op je hoede bent.

Monkey Mind

• ziet geen verschil tussen realiteit en verzinsel
• nadenken over spannende situatie = vrijkomen van adrenaline en stresshormoon --> piekeren op bed
• vroeger heel nuttig; maar nu  gelukkig geen levensgevaar 

Opdracht

Denk eens aan gedachten die jouw Monkey Mind wel eens denkt..

Waar pieker jij over? Hoe geloofwaardig zijn deze gedachten?

Om dit patroon te doorbreken, zul je dus door de spanning heen moeten. Zodat je monkey mind niet weer zijn zin krijgt.

Wanneer je de situatie aangaat, zal je stresslevel niet meteen dalen. Je zult gestresst zijn wanneer je voor de klas staat. Maar uiteindelijk neemt ook deze spanning af. Mogelijk tijdens de presentatie. Anders daarna. Gefeliciteerd! Dit heet een succeservaring. Je hebt een stressvolle situatie overleefd.

Zoals je ziet, duurt het langer voor je rustig wordt dan wanneer je thuis blijft en je dekens over je hoofd doet. Maar op de lange termijn heeft dit wel gunstige effecten.

Je monkey mind heeft namelijk ervaren, dat de situatie niet levensbedreigend is en dat zoveel stress niet nodig is. Je lijf zal de volgende keer dus iets minder stress aanmaken en jij bent dus iets minder gespannen. Stapje voor stapje haalt dit de spanning weg. 

Wat leek je ooit heel eng en viel achteraf mee?

Wat kon/durfde je vroeger niet en nu wel?

Samenvatting

• Iedereen heeft een monkey mind. Deze heeft ons miljoenen jaren veilig gehouden door snel te reageren en op zijn hoede te zijn.
• Monkey mind kan doorslaan in 'wat als' gedachten en dit blijkt lang niet altijd meer nodig of behulpzaam. Sterker nog, het leert ons verkeerde gewoontes aan. 
• In deze tijd is de monkey mind minder nodig en hebben we meer aan ons 'human mind'.
• Maar.. monkey mind is sterker en sneller dan ons human mind. Dus als je er tegen gaat vechten, dan verlies je. 

Wat te doen?

EHBP

Eerste Hulp Bij Paniek

Adem

Opdracht: hoe word je vrienden met je monkey mind?

• Overleg in  duo's welke oefeningen jullie al kennen om je monkey mind rustig te krijgen. 
• Zoek samen op het internet naar films, apps, oefeningen,      geluidsfragmenten etc.
• Presenteer jullie top 3 aan de rest van de groep

Opdracht

- Stel je acties van afgelopen week bij of stel nieuwe acties op aan de hand van de les van deze week