08. Omgaan met stress

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Periode 1

Les  8

Omgaan met stress

Planning

Begrip stress + symptomen

Opdracht 1: Stress en ontstressen

Opdracht 2: Stress kwijtraken

Opdracht 3: Stress voorkomen

Afsluiting

Wist je dat...

1 op de 3 jongeren (16-24 jaar) zich zorgen maakt over een burn-out!

In de leeftijdsgroep 25-35 jaar ervaart 16% burn-outklachten.

Stress !!!

Wanneer heb jij voor het laatst stress gehad?

Begrip stress

Spanning of druk

Lichaam is klaar voor actie

Lange termijn -> klachten

Enkele stress symptomen:  

Hoe meer stress, hoe meer remming op hersensystemen: 

- overzicht wordt kortzichtigheid

- planning wordt piekeren

- empathie wordt cynisme, irritaties, asocialer gedrag

- men wordt niet gezelliger

- men maakt fouten, vergeet dingen, krijgt het werk niet af

- men wordt steeds onrustiger

Lichamelijke en emotionele signalen bij stress

Kennen jullie de verschillende signalen?

Lichamelijk signaal

Emotioneel signaal

Slecht slapen

Veel huilen

Piekeren

Geen eetlust

Hoofdpijn

Angstig zijn

Snel geïrriteerd

Soorten stress

1. Spannende stress: positieve stress

2. Frustrerende stress: na aanleiding van een frustratie

3. Schadelijke stress: ernstige soort

4. Chronische stress: als je lichaam na de spanning niet terugkeert naar het rust niveau. 

Oorzaken stress

Verschillende situaties:

• Hoge werkdruk
• Ziekte/overlijden naaste
• Plotselinge verandering in je leven
• Belangrijke opdracht/presentatie
• Onzekerheid

Door welke dingen raak jij gestrest? 

Opdracht 1: 

- Download de opdracht in ClassNotebook; ga naar tabblad:  "Opdracht 1"

- Zet een kruisje bij de stellingen die voor jou gelden

- Maak de zinnen 22 t/m 24 verder af

        

   

Door welke dingen raak jij gestrest? 

Opdracht 1: nu klassikaal

- wat valt je op?

- zijn er veel kruisjes gezet ? 

- wat heb jullie ingevuld bij de zinnen 22 t/m 24? 

- door welke dingen raken jullie vaak gestrest? 

- waarom raak je gestrest door bepaalde dingen? 

        

   

Waardoor raak je gestrest?

Welke tips hebben wij om stress kwijt te raken? 

Opdracht 2:  

- Ga naar ClassNotebook tabblad:  "Opdracht 2"  

- Vraag 1: Hoe raak jij je stress kwijt? Schrijf minimaal 3 dingen op. 

Hoe raak jij je stress kwijt?
minimaal 3 dingen

Welke tips hebben wij om stress kwijt te raken? 

Opdracht 2:  

- Vraag 2:  Welke manieren om stress kwijt te raken heb je van je klasgenoten gehoord die je zou willen gebruiken?  

- Schrijf deze op in ClassNotebook bij vraag 2.

Stress voorkomen en beter slapen 

Opdracht 3:  

- Ga naar ClassNotebook tabblad: "Opdracht 3"

- Zet een kruisje in het hokje voor de tips die jij zou willen uitproberen

- Schrijf 2 tips op die jij zou willen uitproberen

- TIP: Probeer 2 tips minstens 4 dagen uit. 

Hoeveel stress ervaar jij door school?

0100

Welke tips geven jullie elkaar voor het leren van de examenstof, zodat je een voldoende gaat scoren!

Afsluiting Job Skills periode 1

1. Alle opdrachten af en goedgekeurd (opdracht 1 t/m opdracht 8)
   
   
2. Voldoende aanwezigheid bij de lessen -> extra opdracht

Opdracht 'na de les' maken

Let op: lever het bestand in op OneNote week 8