Inspirerend, verbindend en nieuwsgierig
Een leven lang leren

Vitaliteit

Vitaliteit 
1 / 49
volgende
Slide 1: Tekstslide
WelzijnHBOStudiejaar 3,4

In deze les zitten 49 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 1 video.

time-iconLesduur is: 90 min

Onderdelen in deze les

Vitaliteit 

Slide 1 - Tekstslide

Matthijs Vredveld
Docent:

Vitaliteitsbegeleider
        Fitnesstrainer A 
Maatschappelijke zorg 
Bewegingsonderwijs 

Vakidioot die op zijn lichaam veel uitprobeert! 

Slide 2 - Tekstslide

Welvaartziekten

Wist je dat 60% van de Nederlanders overlijdt aan een welvaartsziekte?  

Welvaartsziektes zijn – zoals de naam doet vermoeden – ziektes die meer voorkomen in welvarende landen dan in ontwikkelingslanden.

Diabetes, overgewicht en kanker. 

Slide 3 - Tekstslide

Wat is gezondheid?

Slide 4 - Woordweb

Definitie 

Het vermogen van mensen om met de fysieke, emotionele en sociale uitdagingen in het leven om te gaan. 
Én om zo veel mogelijk eigen regie te voeren.


Slide 5 - Tekstslide

Dusss

Niet slechts de afwezigheid van ziekte!! 

Slide 6 - Tekstslide

Interesse in gezondheid! 
Schrijf je in voor een zeer interessante nieuwsbrief over gezondheid, iedere zondag in je mailbox! 

https://www.ahealthylife.nl/ 

Juglen Zwaan 


Slide 7 - Tekstslide

Slide 8 - Video

Wel

Vitamines 
Eiwitten
Vriendschappen 
Ontspanning
Bewegen 
Niet

Rood vlees
Stress 

Slide 9 - Tekstslide

Slide 10 - Tekstslide

Op vijf plekken leven mensen langer en gezonder dan elders op de wereld. 
Mensen worden hier gemiddeld 90 of zelfs 100 jaar, in goede gezondheid, zonder medicijnen of invaliditeit. 

De Blue Zones hebben negen gemeenschappelijke kenmerken.



bron: https://cmostamm.nl/9-kenmerken-blue-zones/

Slide 11 - Tekstslide

Welke 9 overeenkomsten zouden de blue zones hebben denk je? Noem er eens 1 of 2

Slide 12 - Woordweb

9 kenmerken
1. Leven in een omgeving die stimuleert om te bewegen zonder er bij na te denken. Dus zonder sportscholen of stappentellers. (lichaamsfuncties)

2. Kennen hun doel: weten waarvoor ze ’s ochtends wakker willen worden. (zingeving)

3. Zo min mogelijk stres (mentaal welbevinden)


Slide 13 - Tekstslide

4. De 80%-regel: verlaag je calorie-inname met 20%;
Stop als je verzadigd bent, niet als er niets mee bij kan!
 
5. Plantaardig voedsel: zelf verbouwen, vooral bonen en noten horen bij de dagelijkse voeding van de meeste honderdjarigen. Weinig vlees. 

6. Wijn, met mate en wel samen met vrienden! (meedoen)

Slide 14 - Tekstslide

7. Gelijkgestemden: behoren tot een groep waarmee regelmatig wordt samengekomen heeft een positieve invloed op de gezondheid. (meedoen)

8. Familie: stel familie en geliefden op de eerste plaats (kwaliteit van leven, meedoen)

9. Vriendenkring: goede vriendenkring en voldoende sociale contacten (meedoen)

Slide 15 - Tekstslide

Slide 16 - Tekstslide

Leven in een omgeving die stimuleert om te bewegen zonder er bij na te denken.
Met de fiets of lopend naar een moestuin 

Zonder erbij na te denken? Sportschool... zucht.... 

Minimaal 10000 stappen per dag (zonder op je stappenteller te hoeven kijken ;) 


Slide 17 - Tekstslide

Bewegen en schermen

Slide 18 - Tekstslide

(KLUCS)
Kracht           (10x de trap nemen)
Lenigheid       (op 1 been de grond raken)
Uithoudingsvermogen     (naar je werken fietsen en 10000 steps)
Coordinatie      (op 1 been tandenpoetsen)
Snelheid       (Tempo lopend of fietsend verhogen)

Slide 19 - Tekstslide

Energizer voor bewegen en zingeving 
Hoofd, schouders, knie en shot 

en 

Balans oefening 


Slide 20 - Tekstslide

VOEDING

Slide 21 - Tekstslide

De 80%-regel: verlaag je calorie-inname met 20% 
Overgewicht is gevaarlijk! 

Stop met eten als je voldoende gegeten hebt, geen toetjes.. 

Lukt je dat niet, overweeg dan intermettend fasting eens. 

Intermettent fasting al een geprobeerd? 

Slide 22 - Tekstslide

Wat kan er gebeuren als je overgewicht hebt?

Slide 23 - Woordweb

Je BMI en tailleomtrek kunnen bepalen of je een gezond gewicht hebt. Wat is een optimale tailleomtrek vanaf je navel gemeten voor vrouwen?
A
tussen 68- 68 cm
B
tussen 68- 80 cm
C
tussen 79 - 94 cm
D
tussen 94-110 cm

Slide 24 - Quizvraag

Uitkomst buikomvang
Je buikomvang is gezond: 
bij vrouwen: tussen 68 en 80 cm
bij mannen: tussen 79 en 94 cm

Je risico op hart en vaatziekten en diabetes kan verhoogd zijn wanneer je buimomvang en BMI te hoog zijn. - 

Bron: Hartstichting 

Slide 25 - Tekstslide

BMI en Taillemeting 
Alleen de BMI meten vind ik frustrerend en zinloos.
Taille i.c.m. BMI wel! 

lichaamsgewicht : lengte x lengte 

Optimaal: 18.5 en 25 

Slide 26 - Tekstslide

Waar kun je het beste mee beginnen als je gewicht wilt verliezen?
A
hardlopen
B
minder eten
C
smoothies en eiwitshakes nemen
D
fitnessen

Slide 27 - Quizvraag

1 Suikerklontje weegt 4 gram

Slide 28 - Tekstslide

Slide 29 - Tekstslide

Hoeveel suikerklontjes zitten er een beker (200 ml) magere melk?
A
geen
B
1
C
2,5
D
3 ,5

Slide 30 - Quizvraag

Slide 31 - Tekstslide

Halve liter magere melk per dag
25 gram suiker x 7 dagen x 31 dagen= 775 gram suiker per maand

194 suikerklontjes per maand.... 

Slide 32 - Tekstslide

Zo min mogelijk stress
Neem je of heb je wel eens tijd voor een ademhalingsoefening? 
Of voor het slapen gaan? 

4 in     (neus)
4 vast     (borst)
4 uit     (mond)


Slide 33 - Tekstslide

Slide 34 - Tekstslide

Periodiek vasten 
16 uur niet, 8 uur wel! 

Vroeger at men wat er te vinden was. 
Soms moesten de reserves aangesproken worden.. 

Wanneer spreken wij onze reserves eigenlijk nog aan?

Eerder ging ik harder trainen, nu slimmer eten!  







Slide 35 - Tekstslide

Waarom intermenttent fasting
Lager vetpercentage!  

Hogere insulinegevoeligheid 
verhoogt de afgifte van het verbrandingshormoon noradrenaline.

Diabetes? Eerst met je huisarts overleggen! 

bron: gezondleven.be


Slide 36 - Tekstslide

Als je vanmiddag een halve marathon gaat lopen, is Intermenttend Fasting die dag dan verstandig? Denk aan slimmer eten...
A
ja
B
nee

Slide 37 - Quizvraag

Metabolisme 
In simpele woorden is metabolisme de manier waarop ons lichaam de calorieën verbrandt van de voeding dat we eten. 





Slide 38 - Tekstslide

Metabolisme 
Spierspanning is heel belangrijk bij de opbouw van spiermassa. 

Zolang je ademt kun je spiermassa aanmaken! 

Daag je lichaam uit, en zoek die 3 types spierspanning. 



Slide 39 - Tekstslide

PAN: ‘Dramatische stijging’ van gevaarlijke bestrijdingsmiddelen in EU
Het Pesticiden Action Network (PAN) maakt melding van een dramatische stijging van gevaarlijke pesticiden die zijn vastgesteld op groenten en fruit in heel Europa. Hun analyse, gebaseerd op bijna 100.000 monsters, vond een stijging van 53% van de gevaarlijkste pesticiden in groenten en fruit.

Bron: https://www.pan-europe.info/

Slide 40 - Tekstslide

2012: 
Frankrijk erkent inmiddels Parkinson als beroepsziekte voor mensen die gedurende minimaal 10 jaar als akkerbouwer zijn blootgesteld aan bestrijdingsmiddelen voor gewassen.

Uit onderzoek is komen vast te staan dat akkerbouwers die op professionele wijze gebruik maakten van gewasbeschermingsmiddelen, welke dus met name werden gebruikt in de landbouw en tuinbouw, wel 1,5 tot 2 keer meer risico lopen dan ‘gewone’ burgers.

 http://www.letselschade.nl/beroepsziekten/parkinson-kan-een-beroepsziek… 

Slide 41 - Tekstslide

Dirty 

Aardbeien
Spinazie
Boerenkool
Nectarines
Appels
Druiven
Paprika’s
Kersen
Peren
Clean

Kool
Kiwi
Honingmeloen
Asperges
Erwten (diepvries)
Papaja
Uien
Ananas
Maïs

Slide 42 - Tekstslide

Pesticidenreiniger
Dit handige apparaatje van zakformaat genereert met kraanwater en een beetje (Keltisch) zeezout actieve ionen verwijder je binnen enkele minuten vele bacteriën, schimmels, meststoffen, parasieten, insecticiden, herbiciden, rodenticiden en fungiciden van je groenten en fruit! 


Slide 43 - Tekstslide

Pesticidenreiniger
Verwijdert tot 99.9% bestrijdingsmiddelen en micro-organismen

Geeft geen rare geur of nasmaak aan groenten en fruit

Verbetert de smaak van groenten en fruit

Verlengt de levensduur van uw groenten & fruit

Slide 44 - Tekstslide

Pesticidenreiniger





 


Bewezen  en onafhankelijk onderzoek:https://www.ahealthylife.nl/webwinkel/wp-content/uploads/2022/11/AquaPure_Labresults.pdf 

Slide 45 - Tekstslide

Alcohol
Alcohol drink je niet voor je gezondheid, maar voor af en toe! 

druivensap wel! 

Ook niet na je 45e.... 

Slide 46 - Tekstslide

KWF Kankerbestrijding

Slide 47 - Tekstslide

Wil je de evaluatie even invullen?

Slide 48 - Tekstslide

Einde 

Slide 49 - Tekstslide