Les 6 Zelfliefde/zelfcompassie AANPASSEN

• LOB
• MBO
• Studiejaar 4

                                    Training zelfvertrouwen

Programma

Egg Bird Machoman

Positiviteit van de week

Terugblik & Acties

Opdracht 'Claim je kwaliteit' 

Zelfcompassie

Fuck - it List

Aanvullen wapenschild - nieuwe acties

Ronde positiviteit

Ik ben iemand die...

Schrijf 10x onder elkaar:

 'Ik ben iemand die...' 

En vul hem aan met eigenschappen/kwaliteiten/dingen die jou een mooi en leuk mens maken! 

https://www.voorpositiviteit.nl/positieve-eigenschappen/

'Ik ben iemand die...'

1) Pak je lijst erbij met talenten en eigenschappen. 

2) Neem de lijst even door, en laat wat je hebt opgeschreven ook echt even 'doordringen'.

3) Ga tegenover iemand anders staan. 

4) Vertel de ander wie jij bent, met al die talenten en positieve eigenschappen. 

5) Doe dit allebei één keer 

Vul de lijst (10 x eigenschappen) aan met eigenschappen/kwaliteiten/dingen die jou een mooi en leuk mens maken! 

Als je vertelt, dan lees je dus niet op (ook niet uit je hoofd), maar je vertelt de ander over jezelf. Als je je eigenschappen weet kun je dit lijstje in een soort verhaalvorm zetten. 

Bespreken 

Hoe vond je dit om te doen? 

Hoe ervaarde je het kijken en luisteren naar degene tegenover je? Vond je het geloofwaardig? 
Wat maakt de ander geloofwaardig? 

Stem(volume)? Praat hij hard, of zacht? Snel of langzaam? Duidelijk of onduidelijk? Houding? Staat hij rechtop? Of in elkaar gedoken? Kijkt de ander je in de ogen? 

Wat maakt de ander geloofwaardig? Wat maakt dat je de ander gelooft in zijn zekerheid? 

Ronde 2 

We doen het nog een keer. Neem nu mee wat we net besproken hebben. 

Als je gelooft wat de ander zegt, doe je een stapje naar voren! Jij herhaalt wat je zegt, totdat de ander dichterbij komt. 

Extra 

Als er tijd over is: emoties verkleinen en vergroten. 
Wat maakt 'klein'? Versterk het kleine, onzekere. Versterk vervolgens het zekere. Wat zijn de verschillen? En doet het iets met je gevoel? 

Afsluiting: brief aan
jezelf

De enige die je je hele leven hebt, ben jij zelf.
Daarom is het zo belangrijk om 'vrienden te worden' met jezelf. Oftewel: zacht zijn voor jezelf. Zoals je ook tegen een goede vriend(in) zou praten. 

Afsluiting: brief aan
jezelf

Wat voor brief kun je schrijven?

1. Een motiverende brief over de doelen die je graag wilt bereiken. Geef jezelf een oppepper en benoem dat jij dit gaat behalen. 

2. Een brief over zelfliefde. Wat maakt jou mooi? Je zorgzaamheid, schattige krullen of een talent. Wees niet zuinig met complimenten. 

3. Een gebeurtenis waarin je sterk was of wat je goed hebt gedaan. Bijvoorbeeld het overwinnen van een emotionele blokkade of angst. 

- Hou het positief en focus op wat je wél wilt.

- Schrijf in de tegenwoordige tijd.

- Neem de tijd; doe het op een moment dat je denkt: nú ga ik die brief schrijven. 

Daag jezelf uit, ook al voelt het ongemakkelijk!

(... juist als het ongemakkelijk voelt, daag je jezelf uit). 

Claim je kwaliteit

Zelfcompassie

waar denk je aan bij zelfcompassie/wat is dat voor jou?

Zelfcompassie

Zelfcompassie betekent vooral dat je vriendelijk bent voor jezelf. Dat je jezelf behandelt, zoals je je beste vriend of vriendin zou behandelen. Vaak zijn we enorm streng voor onszelf en mild voor onze omgeving. Dat weten we vaak en dat vinden we vaak heel normaal. Maar waarom eigenlijk?!

Hoe hebben jullie het schrijven van de brief aan jezelf ervaren?

Monkey Mind/Innerlijke criticus

We hebben allemaal een innerlijke criticus. Het stemmetje in jezelf die dingen roept als:

'Je doet dat toch fout' 

'Dat kun jij niet'

'Je denkt alleen maar aan jezelf'

'Doe eens normaal, doe niet zo raar'

Enzovoort..

Aangezien die stem in je eigen hoofd zit, denken we vaak dat het waarheid is. Maar eigenlijk is het slechts een gedachte en helemaal geen waarheid of feit. Het gaat alleen zo automatisch en snel, dat  je dat wel denkt. Het is dus belangrijk om soms stil te staan bij wat je allemaal dénkt en of dat wel klopt.

Wat zeg je tegen jezelf als:

Je langs een groepje loopt en ze gaan lachen?

Wat zeg je tegen jezelf als:

Je een fout hebt gemaakt?

Wat zeg je tegen jezelf als:

Je te laat bent in de les?

Let op, de vragen worden net iets anders

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Hij/zij langs een groepje loopt en ze gaan lachen?

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Zij een fout heeft gemaakt?

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Je hem/haar iets had gevraagd, maar hij/zij is het vergeten te doen?

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Hij/zij te laat is in de les?

Wat valt je op aan de antwoorden?

Mild versus Streng

Kans is groot, dat je tegen jezelf (veel) strenger bent, dan tegen je vriend of vriendin. Gek eigenlijk he? 

Je motiveert anderen door ze eerlijk, maar opbouwend toe te spreken en je motiveert jezelf door jezelf neer te halen. Of eigenlijk doet je Monkey-mind/innerlijk criticus dat.

Zou je jezelf misschien meer kunnen motiveren door milder te zijn?

Is het allemaal wel waar wat je tegen jezelf zegt? Moet het allemaal?

Druk van binnenuit

'Op mijn 20e moet ik mijn diploma binnen hebben'

'Voor mijn 22e wil ik echt wel een relatie'

'Ik moet minstens een 7 halen voor die toets'

'Ik mag geen fouten maken op stage'

Misschien herken je deze gedachten wel. Besef goed: dit moet allemaal van jezelf.

Waarom? Wat gebeurt er als je op je 20e nog geen diploma hebt?

Jij legt jezelf deze dingen op en alleen jij kan die druk dus ook wegnemen.

Wie herkent deze uitspraken?

Lief zijn

Onthoud: ook mild zijn voor jezelf als iets een keer niet lukt. Het zijn geen doelen op zich, het is goed om jezelf meer ontspanning te geven. 

Dus niet boos worden als je je bijvoorbeeld voorgenomen had om jezelf te blijven en je je een keer wel aanpast aan een ander. Ook (juist) dat is zelfcompassie.

Jullie kennen de Bucketlist waarschijnlijk wel. Een lijst met dingen die je nog zou willen doen. Heel leuk en motiverend!

Ken jij ook de F*ck-it list? 

F*CK-IT list

De lijst met dingen die je niet (meer) moet van jezelf.

Voorbeelden:

- Ik moet niet meer persé dit jaar slagen

- Ik moet niet meer alles perfect doen op stage

- Ik moet mezelf niet meer aanpassen aan anderen

Schrijf er minstens 5 op voor jezelf en stuur deze op.

Maak je eigen F*ck-IT list en maak een lijst met dingen die je niet (meer) moet van jezelf. 

1 min per student

Wapenschild 

liefdevol 

aanvullen + nieuwe acties

Volgende week

Laatste training: O.a. op jezelf reflecteren en dit presenteren aan de rest van de groep.

Huiswerkopdracht: Tada lijst invullen en opsturen.