Inspirerend, verbindend en nieuwsgierig
Een leven lang leren

BRAVO

BRAVO
1 / 28
volgende
Slide 1: Tekstslide
Pedagogisch werkMBOStudiejaar 2,3

In deze les zitten 28 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 3 videos.

time-iconLesduur is: 60 min

Onderdelen in deze les

BRAVO

Slide 1 - Tekstslide

Waar staat BRAVO voor?

Slide 2 - Woordweb

BRAVO
  • B- Bewegen
  • R- Roken
  • A- Alcohol
  • V - Voeding
  • O- Ontspanning 

Slide 3 - Tekstslide

Wat doe jij aan beweging?

Slide 4 - Woordweb

BRAVO
- Bewegen: Iedereen weet dat dit belangrijk is. Maar hoeveel moet je eigenlijk bewegen? En waarom is bewegen belangrijk?

Slide 5 - Tekstslide

Beweegrichtlijnen
  • Kinderen 0 - 4 jaar
  • 4 - 18 jaar
  •  Volwassenen en ouderen


Slide 6 - Tekstslide

Slide 7 - Tekstslide

Slide 8 - Video

Wat is waar over de beweegrichtlijnen voor de groep 4 - 18 jaar
A
Doe 2x per week aan spier en botversterkende activiteiten
B
2,5 uur matig intensief bewegen per week
C
1 uur matig intensief bewegen per week
D
1 uur per dag matig intensief bewegen

Slide 9 - Quizvraag

Wat valt onder spier en botversterkende oefeningen.
A
Fietsen
B
Stofzuigen
C
Zwemmen
D
De afwas doen

Slide 10 - Quizvraag

Wat is voor ouderen naast matig intensief bewegen, spier en botversterkende activiteiten te doen nog meer het advies?

Slide 11 - Open vraag

Matig intensief bewegen
Vormen van matig intensief bewegen
  • fietsen
  • fitness
  • hond uitlaten
  • ramen lappen
  • rustig zwemmen
  • traplopen (langzaam)
  • wandelen

Slide 12 - Tekstslide

Spier en botversterkende activiteiten
Spierversterkende activiteiten: het trainen van kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren, bijvoorbeeld met hardlopen, bootcamps en waveboarden
 

Botversterkende activiteiten: het lichaam met het eigen gewicht belasten, bijvoorbeeld met trampoline- en touwtjespringen.

Slide 13 - Tekstslide

Voldoe jij aan de beweegrichtlijnen?

Slide 14 - Poll

Slide 15 - Tekstslide

Beweeg cirkel

Slide 16 - Tekstslide

Slide 17 - Video

Opdracht
  • Vul het in wat je nu doet qua activiteiten
  • Vul in welke activiteiten je wilt gaan doen
  • Beweegcirkel 
  • Lever dit in via teams

Slide 18 - Tekstslide

Opdracht
  • Stap 1:  Wat doe je op een dag?

Slide 19 - Tekstslide

Stap 2
  • Welke beweeg activiteiten kun je gaan doen?
  • Doelenstellen 

Slide 20 - Tekstslide

Stap 3
  • Wat past in jouw dag?

Slide 21 - Tekstslide

Stap 4
  • Ga ervoor 

Slide 22 - Tekstslide

Stap 5
  • Vervolg stap 

Slide 23 - Tekstslide

Maak de opdracht
  • Download de formulieren
  • Vul dus al in wat je qua beweging doet en wat je zou gaan willen doen
  • Formulieren beweegcirkel 
  • Lever dit voor de volgende les in, in teams

Slide 24 - Tekstslide

Tips om meer te bewegen
  • Plan vaste momenten in
  • Zoek een sportmaatje
  • Gebruik de app ommetje 
  • Gebruik de oefeningen van je circuit training voor een hiit training (hoge intensiteit intervaltraining) Tabata vorm

Slide 25 - Tekstslide

Tabata training
  • 20/10 (20 seconden werken, 10 seconden rust)
  • Je kiest iedere keer 2 oefeningen per ronde 
  • Elke oefening voor je 4x uit. Daarna start een nieuwe ronde en heb je 2 nieuwe oefeningen



Ronde 1
ronde 2
Ronde 3
Ronde 4
Sit ups
Opdrukken
Squat
Back extensie
Lunges
Schoulder press
Tricep dib
Bicep curl

Slide 26 - Tekstslide

Slide 27 - Video

Hoever ben je met alles?

Slide 28 - Open vraag