BRAVO

• Pedagogisch werk
• MBO
• Studiejaar 2,3

BRAVO

Waar staat BRAVO voor?

BRAVO

• B- Bewegen
• R- Roken
• A- Alcohol
• V - Voeding
• O- Ontspanning 

Wat doe jij aan beweging?

BRAVO

- Bewegen: Iedereen weet dat dit belangrijk is. Maar hoeveel moet je eigenlijk bewegen? En waarom is bewegen belangrijk?

Beweegrichtlijnen

• Kinderen 0 - 4 jaar
• 4 - 18 jaar
•  Volwassenen en ouderen

Bron: kennis centrum sport en bewegen

Wat is waar over de beweegrichtlijnen voor de groep 4 - 18 jaar

1. Doe 2x per week aan spier en botversterkende activiteiten
2. 2,5 uur matig intensief bewegen per week
3. 1 uur matig intensief bewegen per week
4. 1 uur per dag matig intensief bewegen

Wat valt onder spier en botversterkende oefeningen.

1. Fietsen
2. Stofzuigen
3. Zwemmen
4. De afwas doen

Wat is voor ouderen naast matig intensief bewegen, spier en botversterkende activiteiten te doen nog meer het advies?

Matig intensief bewegen

Vormen van matig intensief bewegen

• fietsen
  
• fitness
  
• hond uitlaten
  
• ramen lappen
  
• rustig zwemmen
  
• traplopen (langzaam)
• wandelen

Spier en botversterkende activiteiten

Spierversterkende activiteiten: het trainen van kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren, bijvoorbeeld met hardlopen, bootcamps en waveboarden

 

Botversterkende activiteiten: het lichaam met het eigen gewicht belasten, bijvoorbeeld met trampoline- en touwtjespringen.

Voldoe jij aan de beweegrichtlijnen?

Beweeg cirkel

Opdracht

• Vul het in wat je nu doet qua activiteiten
• Vul in welke activiteiten je wilt gaan doen
• Beweegcirkel 
• Lever dit in via teams

Opdracht

• Stap 1:  Wat doe je op een dag?

Stap 2

• Welke beweeg activiteiten kun je gaan doen?
• Doelenstellen 

Stap 3

• Wat past in jouw dag?

Stap 4

• Ga ervoor 

Stap 5

• Vervolg stap 

Maak de opdracht

• Download de formulieren
• Vul dus al in wat je qua beweging doet en wat je zou gaan willen doen
• Formulieren beweegcirkel 
• Lever dit voor de volgende les in, in teams

Tips om meer te bewegen

• Plan vaste momenten in
• Zoek een sportmaatje
• Gebruik de app ommetje 
• Gebruik de oefeningen van je circuit training voor een hiit training (hoge intensiteit intervaltraining) Tabata vorm

Tabata training

• 20/10 (20 seconden werken, 10 seconden rust)
• Je kiest iedere keer 2 oefeningen per ronde 
• Elke oefening voor je 4x uit. Daarna start een nieuwe ronde en heb je 2 nieuwe oefeningen

Ronde 1	ronde 2	Ronde 3	Ronde 4
Sit ups	Opdrukken	Squat	Back extensie
Lunges	Schoulder press	Tricep dib	Bicep curl

Hoever ben je met alles?