Inspirerend, verbindend en nieuwsgierig
Een leven lang leren

Les 3 - Monkey Mind



Training Zelfvertrouwen
1 / 21
volgende
Slide 1: Tekstslide
LOBBasisschoolGroep 1

In deze les zitten 21 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 1 video.

Onderdelen in deze les



Training Zelfvertrouwen

Slide 1 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Terugblik

1) Bespreek in een tweetal:
Welke acties heb je de afgelopen week gedaan?
Hoe is dit gegaan? 3 min. per persoon
 2) Vertel hierna aan de rest van de klas welke
acties de ander heeft gedaan en hoe dit
gegaan is.

Geef elkaar tips! 

Slide 2 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat gaan we doen?
- Hoe werkt het brein? 
-Uitzoeken in duo's: Monkeymind
- Presentatie geven aan de groep
- Acties van de week


Waarom?
Door te weten hoe onze hersenen werken en hoe gedachtes ontstaan, kunnen we bewuster worden, onze 'Monkey Mind' herkennen EN vervolgens onze gedachtes een andere richting geven.



Slide 3 - Tekstslide

- Hoe kun je hem stiller krijgen en vrienden worden
Relax....
Welke gedachtes kwamen er net in je op?

Slide 4 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Ons brein + stress-systeem

Slide 5 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

In je brein
Reptielenbrein - Overleven! Automatische reacties, op instinct; vechten, vluchten, bevriezen. 

Zoogdierenbrein (Limbisch brein) - Emoties, meer gedrag dat je een gelukkig gevoel geeft (dopamine), beloning sociaal gedrag, vermijden van negatieve ervaringen. Reguleren van prikkels en gevoelens. 

Mensenbrein (Neocortex) - logisch nadenken en keuzes maken. Kennis opdoen, analyseren, vaak overheerst door de andere 'breinen'. 


Slide 6 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Monkey Mind (reptielenbrein)

- Gericht op gevaar
- Gericht op negativiteit
- Bereidt zich voor op het ergste
- Wil jou beschermen
- Piekert en verzint dingen
- Zorgt voor het stresshormoon en adrenaline
Human Mind

- Gericht op ratio (logisch denken)
- Gericht op feiten
- Werkt het best als jij rustig bent

Slide 7 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Voorbeeld
Stel je voor; je bent lekker aan het wandelen en ineens springt er een leeuw voor je. Je monkey mind zal direct in actie springen en ervoor zorgen dat je vlucht. Het denkt niet na, het doet. 
Daarbij zorgt ie er voor dat je hersens een dosis adrenaline aanmaken, zodat je lijf ook echt in actie komt.
Het redt je dus op die manier, door snel handelen, uit een gevaarlijke situatie.
Achteraf gaat je monkey mind nadenken over de mogelijke gevolgen:
'Wat als ik struikelde?' 
'Wat als de leeuw me nu alsnog vindt?'
'Wat als de leeuw me wel had gevangen?' 

Allemaal scenario's om ervoor te zorgen dat je weer op je hoede bent.

Slide 8 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Monkey Mind
  • Ziet geen verschil tussen realiteit en verzinsel
  • Nadenken over spannende situatie = vrijkomen van adrenaline en stresshormoon --> piekeren in bed
  • Vroeger heel nuttig; maar nu  gelukkig geen levensgevaar 
  • Voorbeeld

Slide 9 - Tekstslide

Dus als jij iets spannend vindt en hierover piekert, denkt het lijf dat het al zo ís! Staat dan 'aan', stresshormonen door je lijf. 
Bijv. als jij denkt aan die presentatie die je morgen moet houden, dan is het voor je lijf alsóf je die presentatie al aan het houden bent. 

Wie kan een voorbeeld noemen?
Opdracht
Wat denkt jouw Monkey Mind wel eens? 
Waar pieker jij over?
Schrijf deze gedachten op.





Slide 10 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Opdracht
Hoe geloofwaardig zijn deze gedachten?
Zijn ze waar?

Slide 11 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

COPINGSTIJLEN

Slide 12 - Tekstslide

Copingstijlen: Hoe ga je om met stressvolle situaties? 

Wat als je in de stress raakt en je monkeymind zegt: vlucht! en je dit ook doet. Je stresslevel neemt af zodra je uit de situatie bent. Dit voelt prettig, maar helpt je niet als je opnieuw in dezelfde situatie komt. 

Slide 13 - Tekstslide

Wat als je de situatie niet uit de weg gaat, en dus NIET naar je monkeymind luistert. 
Je stresslevel zal vrij hoog zijn de eerste keer, maar hoe vaker je iets doet dat je spannend vindt, hoe lager je stress-level zou worden. 

Het is heel vervelend, maar de enige manier om dus van die stressgevoelens af te komen is doen doen doen. 

Heeft iemand misschien een voorbeeld?
Wat leek je ooit heel eng en viel achteraf mee?

Wat kon/durfde je vroeger niet en nu wel?

Slide 14 - Woordweb

Deze slide heeft geen instructies

Samenvatting
  • Iedereen heeft een monkey mind. Deze heeft ons miljoenen jaren veilig gehouden door snel te reageren en op zijn hoede te zijn.
  • Onze monkey mind kan doorslaan in 'wat als'-gedachten en dit blijkt lang niet altijd meer nodig of behulpzaam. Sterker nog: het leert ons verkeerde gewoontes aan. 
  • In deze tijd is de monkey mind minder nodig en hebben we meer aan ons 'human mind'.
  • Maar.. Onze monkey mind is sterker en sneller dan ons human mind. 

Slide 15 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 16 - Tekstslide

Ademhalingsoefening:
Eerst staan, even uitschudden, ontspannen staan.
Ogen dicht
Alles uitademen
Adem 4 tellen in, even vasthouden, adem 4 tellen uit.
Etc.
Kijken hoe dit voor ze is.

Nog een keer doen, maar nu in hun eigen kadans. 1 minuut. 
Als je merkt dat je afgeleid bent, geen probleem. Merk het op en ga weer terug naar je ademhaling. Dit kun je dan steeds opnieuw doen. Je kunt zo je gedachten/Monkey Mind wat stiller krijgen. 

Hoe is dit voor jullie?

Slide 17 - Video

Deze slide heeft geen instructies

Opdracht: hoe word je vrienden met je monkey mind?
  • Overleg in  duo's welke oefeningen jullie al kennen om je monkey mind rustig te krijgen. 
  • Zoek samen op het internet naar films, apps, oefeningen,      geluidsfragmenten etc.
  • Deel jullie top 3 met de groep

Slide 18 - Tekstslide

15 minuten. 
Huiswerk
- Schrijf op wanneer je monkey mind aan het woord is en vraag je af of die gedachtes terecht zijn.
- Oefen met bevriend raken met je Monkey Mind:
begroet de aap als je hem opmerkt en laat hem weer los om door te gaan met dat wat je aan het doen was. 

Slide 19 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies


Actie(s) van de week!
Wat ga je doen? 

Slide 20 - Open vraag

Foto maken en in Teams! 

Maak afspraken met jezelf zodat je ook echt stappen kunt gaan zetten. 

Slide 21 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies