Stress voor het examen
1 / 30
Lesduur is: 50 minOnderdelen in deze les
Slide 1 - Tekstslide
Naambordje maken bij binnenkomst.
Voorstellen: Mijn naam is Aniek Kruiper, ik werk in het ondersteuningsteam van het Kompaan College.
Regels:
-Wat we hier vandaag vertellen, doen we in vertrouwen. Dit betekent dat wat we hier bespreken, hier blijft.
-We luisteren naar elkaar en laten elkaar uitpraten.
-3 trainingen waarbij ik jullie ga helpen bij het omgaan met stress. Mocht daarna blijken dat je nog extra ondersteuning nodig hebt, dan overleggen we samen wat jij fijn vindt.
Doel van de training is dat je beter weet hoe je om kan gaan met stress voor het examen.
Benoemen waar we het vandaag over gaan hebben.
Slide 2 - Tekstslide
Faalangst is de angst dat je niet voldoet aan de gestelde verwachtingen.
Slide 3 - Tekstslide
Een blackout ontstaat door een soort kortsluiting in je hersenen. Je emotiecentrum (waar je faalangst, onzekere gevoel, paniek etc zitten) raakt 'in gevecht' met je geheugencentrum (waar je alles hebt opgeslagen wat je aan kennis hebt, wat je geleerd hebt). Je emoties drukken teveel op het geheugen, waardoor je niet meer bij je kennis kunt komen. Het is dus noodzaak om je emoties te kalmeren, zodat je geheugen weer goed kan werken!
Het beeld waar je aan kunt denken is dat van een strak elastiekje om je pols, waardoor je bloed in je arm (de geleerde kennis voor de toets) niet meer in je hand kan komen, waardoor de hand dus verlamt en je letterlijk niets op papier krijgt. Je hand doet het niet, door de knelling van het elastiekje (je angst die beklemmend werkt). Op het moment dat het elastiekje weg gaat, kan het bloed weer stromen, dus doet je hand het weer en is er geen probleem. Oftewel: zorg voor meer ontspanning en minder druk, dan kan alles letterlijk en figuurlijk weer soepel uit jouw handen komen.
Geleerd voor toets
Thuis weet je alles
Op de toets lukt vraag 1 niet
Stress, paniek, angst voor de rest
Emotie overheerst
Je kan niet bij je geheugen
Slide 4 - Tekstslide
De film beschrijft dat het brein bestaat uit een emotioneel brein (voelbrein) en een cognitief brein (denkbrein).
Het voelbrein kan het denkbrein uitschakelen bij stress en andere heftige emoties. Er zijn drie vormen van
stressreacties: vechten, vluchten en bevriezen.
Stress reacties zijn biologische automatische reacties.
• Vechten discussie aangaan, boos worden, in de verdediging schieten
• Bevriezen geen reactie (kun je ook niet goed zien)
• Vluchten poppetjes gaan tekenen, op je mobieltje gaan kijken, grappen maken, muziek gaan luisteren,
letterlijk weglopen
Dat is bijvoorbeeld bij een black-out bij een toets of dichtklappen in andere situaties die je overvallen.
Je kunt het niet makkelijk zien: soms is er geen reactie of is er een sociaal wenselijke reactie.
Slide 5 - Tekstslide
Bladzijde 21 t/m 24 kopiëren.
Hoe je iets denkt, bepaalt hoe je je voelt.
-Is dit echt waar?
-Wat is het ergste wat kan gebeuren?
-Overdrijf ik niet?
-Weet ik zeker dat dit gaat gebeuren?
-Vergeet ik de goede dingen niet?
-Maak ik de dingen nu erger dan ze zijn?
-Betekent dit het einde van de wereld?
-Moet ik alles goed doen?
Slide 6 - Tekstslide
1. Door op tijd te beginnen, bespaar je jezelf stress en faalangst.
-Plan van tevoren in wanneer je voor de toets of opdracht wil gaan beginnen.
-->Het is logisch als je negatief denkt over een toets, als je die niet goed hebt voorbereid.
2. Wanneer je van je huiswerk routine maakt, vergeet jet het niet en kost het minder energie.
3. Kies uit op welke plek je je huiswerk maakt.
4. Een weekplanning kan je helpen om ook ontspanning in te plannen.
5. Gebruik de Pomodoro- techniek.
-Pak een to do lijst en een timer.
-Stel je timer in op 25 minuten en focus je op één taak totdat de timer afgaat.
-Als de pomodoro afloopt, streep je af wat je hebt voltooid.
-Neem 5 minuten pauze.
-Na 4 pomodoro's mag je een pauze nemen van 15-30 minuten.
Vind je dit lastig? Bekijk en lees de studietips op bladzijde 31.
Slide 7 - Video
Deze slide heeft geen instructies
Slide 8 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 9 - Tekstslide
Zie de bijlage!
Slide 10 - Tekstslide
Lees het informatieboekje examen 2024 goed door!
Als de regels en verwachtingen van het examen vooraf duidelijk is, zul je ook minder stress ervaren.
Slide 11 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 12 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 13 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 14 - Video
In de films worden verschillende manieren genoemd waarvan bewezen is dat ze je stemming kunnen beïnvloeden.
Slide 15 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 16 - Tekstslide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 17 - Tekstslide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 18 - Tekstslide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 19 - Tekstslide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 20 - Tekstslide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 21 - Tekstslide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 22 - Tekstslide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 23 - Tekstslide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 24 - Tekstslide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 25 - Tekstslide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 26 - Tekstslide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 27 - Tekstslide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 28 - Tekstslide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 29 - Tekstslide
Iedereen kort aan de beurt laten komen.
-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?
Een gedachte begint altijd met ik.
Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.
Bladzijde 40 erbij pakken.
-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt.
-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.
Voorbeelden van negatieve gedachtes:
-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.
-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom.
-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.
-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken.
-Ze lachen mij toch uit.
-Ik kan het toch niet.
Slide 30 - Tekstslide
Concentratie en leertips document uitdelen.
Lees de tips door en omcirkel/kruis aan wat voor jou kan werken.