Kwartiel 2 les 5: Gezondheid, stress en mindset

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Les 5: Gezondheid, stress en mindset

Inhoud:

• Gezondheid
• Stresstest
• Mindset
• Emoties en omdenken

Doel: Deze les leer je meer over het effect van je gezondheid en stress op je welbevinden en ontdek je wat je mindset kan doen voor jou. 

Check in: hoe gaat het met je vandaag?

😒🙁😐🙂😃

Bespreek de antwoorden

Gezondheid

Hoe belangrijk gezondheid is merk je pas wanneer je ziek bent...

Gezond zijn geeft je energie. Daardoor voel je je goed. Je kunt je studie en werk beter aan. Gezondheid geeft je ook kracht voor goede relaties en het oplossen van problemen. Daarom kun je stellen dat gezondheid een voorwaarde is voor veel dingen. Een belangrijke reden om te zorgen dat je gezond blijft!

Opdracht: maak de eerste vragen op werkblad 11: Gezondheid, stress en mindset

Geef aan dat ze de opdrachten tot en met 'beweging' moeten maken

Wat doe jij om gezond te blijven?

Bespreek de antwoorden en het effect van elke actie

Hoeveel uur slapen jullie normaal ’s nachts?

Tussen 4 en 5 uur

Tussen 5 en 6 uur

Tussen 6 en 7 uur

Tussen 7 en 8 uur

Tussen 8 en 9 uur

Meer dan 9 uur

Bespreek de antwoorden. Hoe voelen de studenten zich bij het aantal uur slaap? Is dit goed zo of kan het beter?

Hoe gezond eet jij?

😒🙁😐🙂😃

Bespreek de antwoorden: wat houdt een bepaald antwoord in?

Hoeveel minuten per week beweeg/ sport je? (je mag er ook bijzetten wat je doet)

Bespreek de antwoorden: Welk gevoel krijg je bij het bewegen? In hoeverre vind je dat goed voor jezelf? Zou je het meer of minder willen doen?

Over het algemeen: hoe goed vind jij dat je zorgt voor je lichaam en geest?

😒🙁😐🙂😃

Bespreek de antwoorden

Stress en ontstressen 

Iedereen heeft in het dagelijkse leven wel eens last van stress

Stress, wat doet het met je?

Als persoon loop je door drie fasen in een stresssituatie: 

1. Een korte alarmfase (gevaarreacties en hormonen)

2. De weerstandsfase (aanpassing lichaam aan stress)

3. De uitputtingsfase (stress houdt te lang aan: lichamelijke klachten en middelengebruik nemen toe)

Des te langer je deze fasen ervaart, des te meer je lichaam en geest zichzelf uitputten en je klachten zal ervaren. Maak de opdrachten op het werkblad over stress

Extra toelichting fasen:

1. Korte alarmfase: De alarmbellen gaan rinkelen, er dreigt gevaar. Er ontstaat een vecht- vlucht- of freezereactie. De stresshormonen Cortisol en Adrenaline worden aangemaakt om beter op de situatie te kunnen reageren

2. De weerstandsfase: Het lichaam past zich aan om met de stress te kunnen omgaan, maar raakt uitgeput als de stress te lang aanhoudt

3. De uitputtingsfase: Door uitputting van het lichaam ontstaan er fysieke klachten: vermoeidheid, slecht slapen, depressieve gevoelens, te snelle hartslag, diarree of constipatie, kans op toename middelengebruik: meer alcohol, meer roken, drugs. 

Hoe kun je stress kwijtraken?

Bespreek de antwoorden. Werken bepaalde tips voor iedereen of zijn die heel persoonlijk? Wat is een goede tip om eens te proberen?

Hoe kun je stress voorkomen?

Bespreek de antwoorden: hoe voorkomen de studenten stress? Hoe voorkom jij stress? In welke situaties ben je daar druk mee bezig? Werkt het altijd?

Zonnebril vouwen

Pak een leeg blaadje

Doe mee met het filmpje op de volgende slide

Zorg dat je voldoende velletjes papier hebt voor de studenten

Zonnebril vouwen

Pak een leeg blaadje

Doe mee met het filmpje op de volgende Slide

Wat dacht je allemaal tijdens het vouwen?

Bespreek de antwoorden

Welke gedachten zorgen ervoor dat je meer je best gaat doen?

Bespreek de antwoorden

Welke gedachten zorgen ervoor dat je minder je best gaat doen?

Bespreek de antwoorden

Gedachten

Gedachten die helpen tijdens het leren horen bij Growth mindset, gedachten die niet helpen horen bij Fixed mindset

Wie is er al bekend met deze benamingen? Wat houden ze in?

Filmpje op de volgende slide

Gedachten

Gedachten die helpen tijdens het leren horen bij Growth mindset, gedachten die niet helpen horen bij Fixed mindset

Gedachten

Gedachten die helpen tijdens het leren horen bij Growth mindset, gedachten die niet helpen horen bij Fixed mindset

Bespreken

Overleg in tweetallen hoe jullie mindset terugkomt in je leven. Denk aan school, sport of werk. 

Schrijf voorbeelden op van zowel situaties waar je een Growth mindset ervaarde, als situaties waar je de Fixed mindset ervaarde

Waarin herkende jij de Growth mindset bij jezelf?

Waarin herkende jij de Fixed mindset bij jezelf?

Werkblad

Opdracht:

En nu je dit weet... vul in op het werkblad:

• Wat wil je aanpassen en wat juist niet?
• Waar ben je trots op als het over jouw mindset gaat?
• Welke tips zou je jezelf willen geven?
• Welk advies zou je anderen willen geven over hun mindset?

Terugblik:

Deze les hebben we het gehad over factoren die je gezondheid beinvloeden en welk effect je mindset heeft op je handelen. 

Huiswerk: Lever het werkblad in op Teams

Volgende les

Dit was de laatste SLB-les voor de toetsweek. Heel veel succes! 

Volgend kwartiel gaan we het onder andere hebben over gedrag, motivatie en jullie profielkeuze

Check out: wat vond ik van de les?

😒🙁😐🙂😃

Mogelijkheid tot feedback en/ of het insturen van onderwerpen waar we het over moeten hebben volgende les