Vitaliteitsbegeleider 9 en 10

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

De vitale begeleider

In de vorige dia was de bovenste icoon niet te zien. Welke was dit ook alweer?

1. kwaliteit van leven
2. zingeving
3. meedoen
4. lichaamsfuncties

Je goed kunnen concentreren hoort bij?

1. lichaamsfuncties
2. mentaal welbevinden
3. dagelijks functioneren
4. kwaliteit van leven

Het zijn er 6

1. lichaamsfuncties 

2. mentaal welbevinden

3. zingeving

4. meedoen 

5. dagelijks functioneren

6. kwaliteit van leven

00:33

Hoeveel calorieën kan een gezonde man gemiddeld per dag verbruiken?

1. 1000
2. 1500
3. 2000
4. 2500

In het filmpje werd gesproken over verouderingsziekte, geef hier een voorbeeld van

Als je af wilt vallen, waar kun je dan het beste mee beginnen?

1. Krachttraining
2. hardlopen
3. Minder eten
4. meer water drinken

De optimale volgorde om af te vallen

1. minder energie inname 

2. meer bewegen (trap, fiets, lunchwandeling etc.)
10000 stappen per dag!! 

3. minstens 2x per week krachttraining gaan doen voor grote spiergroepen

Als je in januari op straat kijkt zie je erg veel hardlopers. Waarom is hardlopen niet erg verstandig als je zwaar bent en wilt afvallen?

1. dit is niet verstandig zonder begeleiding
2. gevaarlijk voor je bloeddruk
3. De meeste mensen houden het toch niet vol
4. zwaar voor je gewrichten en je verbrand vooral suikers

Suiker of vetverbranding 

Het lichaam heeft sterk de voorkeur voor de verbranding van vet bij lage intensiteit. 

Bij hoge intensiteit zoals hardlopen is het lichaam vooral met suikerverbranding bezig. 

Optimaal is: Krachttraining (suikers verbranden)

daarna meteen door met snelwandelen (vet verbranden)

Wat is hypertensie?

1. te hoog bloedsuikergehalte
2. te hoge bloeddruk
3. te hoog cholesterol
4. vitamineoverschot

Wat zou bloeddruk te maken kunnen hebben met jouw beweegles aan oudere deelnemers?

les 12 

Vitaliteitsbegeleider 

Als je af wilt vallen, waar kun je dan het beste mee beginnen?

1. Krachttraining
2. hardlopen
3. Minder eten
4. meer water drinken

Als je in januari op straat kijkt zie je erg veel hardlopers. Waarom is hardlopen niet erg verstandig als je zwaar bent en wilt afvallen?

1. dit is niet verstandig zonder begeleiding
2. gevaarlijk voor je bloeddruk
3. De meeste mensen houden het toch niet vol
4. zwaar voor je gewrichten en je verbrand vooral suikers

Wat is hypertensie?

1. te hoog bloedsuikergehalte
2. te hoge bloeddruk
3. te hoog cholesterol
4. vitamineoverschot

Wanneer is een blessure een chronische blessure?

1. na 1 week
2. na 6 weken
3. na 3 maanden
4. na een half jaar

Acuut en Chronisch

We spreken van een acute blessure wanneer deze snel ontstaat en ook weer vrij snel weggaat. Enkelverzwikking bijvoorbeeld. 

We spreken van een chronische blessure wanneer deze langer dan 6 weken duurt. Bijvoorbeeld een tennisarm, kruis of enkel banden scheuren, slijmbeurs ontsteking etc. 

Welke voedingsstof levert de meeste energie per gram?

1. Koolhydraten
2. Eiwitten
3. Vetten
4. Alcohol

Vet 9 kcal 

(Alcohol 7 kcal) 

Eiwit 4 kcal 

Koolhydraat 4 kcal 

Welke is een bouwstof?

1. Koolhydraten
2. eiwit
3. vet
4. vitamines

Stress? 

Waarom is sport en bewegen erg goed tegen stress?

1. Het zorgt dat je goed kunt slapen
2. Je maakt daardoor endorfine aan
3. bij een goede conditie heb je minder stress
4. Je hoofd is dan even leeg

Endorfine 

beloningssysteem 

erg effectief tegen stress 

komt vrij door te sporten en bewegen 

pijnstillende werking 

00:16

Suiker is ongezond, maar waarom zeker voor oudere mensen? Welk antwoord is ONjuist

1. omdat ze ouder zijn, zijn ze kwetsbaarder
2. ze bewegen vaak minder
3. Hun lichaam reageert heftiger op suiker
4. omdat ze vaker diabetes type 2 hebben

Accijnzen 

Heel vaak zie je dat de verkoop van een product belangrijker is dan de gezondheid van degene die hem consumeert. 

Waarom geen accijns op suiker?

HUISWERK

Schrijf op 1 a4 waarom je wel of niet gezond leeft.