Les 6: Sociale contacten

• Voeding
• MBO

Cursus leefstijl les 6: 

Sociale contacten

Lesprogramma

Week	Onderwerp
1	Wat is gezondheid?
2	Gezond bewegen
3	Mindful eten
4	Ontspanning, slaap en rust
5	Stress voorkomen
6	Sociale interactie
7	Leefstijl per leeftijd
8	Eindopdracht

Na deze les:

• Weet je dat sociale contacten invloed hebben op gezondheid

Een gebrek aan sociale contacten? Dat is net zo schadelijk als roken

1. Waar
2. Niet waar

Verantwoording van stellingen in het krantenartikel van Trouw verderop in de Lessonup

Sociale isolatie verhoogt de sterftekans met 30%

1. Waar
2. Niet waar

Sociale verbondenheid heeft een gunstig effect op de bloeddruk en afweersysteem

1. Waar
2. Niet waar

Sociale media kunnen eenzaamheid verdrijven

1. Waar
2. Niet waar

"De eenzame die actief wordt op social media om een gebrek aan offline contacten te compenseren, loopt een goede kans om nog eenzamer te worden"

"Wie social media gebruikt om nieuwe vrienden te vinden om die ook in het echt te ontmoeten, wordt minder eenzaam"

https:

Ongezondheid komt door.....

Maar dus ook door eenzaamheid

BAARN - Alleen wonen of je eenzaam voelen, vergroot het risico op een verslechtering van je gezondheid. Dat blijkt uit twee onderzoeken die gepubliceerd zijn in de Archives of Internal Medicine.

In het eerste onderzoek werden bijna 45.000 hartpatiënten uit 44 landen van 45 jaar en ouder gevolgd. 19 procent woonde alleen. Gedurende de vier jaar die het onderzoek duurde, bleken mensen die alleen leefden vaker te overlijden.

Het overlijdensrisico was het grootst bij mensen van 45-65 jaar die alleen woonden. Zij liepen een 24 procent grotere kans op overlijden dan patënten van dezelfde leeftijd die samenwoonden met een partner of andere huisgenoten.

​Eenzame senioren

In het tweede onderzoek werden tussen 2002 en 2008 meer dan 1600 senioren van 60 jaar en ouder gevolgd. Deelnemers werd gevraagd of ze zich buitengesloten of geïsoleerd voelden of dat ze kameraadschap misten. 43 procent voelde zich soms eenzaam. Bijna 63 procent van de eenzame proefpersonen bleek wel een partner te hebben.

Eenzame mensen hadden een 45 procent grotere kans om te overlijden tijdens het onderzoek dan deelnemers die zich niet geïsoleerd voelden. Bijna 23 procent van de eenzame deelnemers overleed, tegenover 14 procent van de senioren die zich niet alleen voelden. Dit verhoogde risico bleef bestaan als andere risicofactoren die de levensduur beïnvloeden werden uitgesloten.

​Alledaagse activiteiten

Eenzaamheid bleek ook een verband te hebben met de moeite die senioren hebben met alledaagse activiteiten. Eenzame mensen hadden meer moeite met dingen als wandelen, trappen lopen, eten, zichzelf wassen en aankleden.

​Oorzaken

Eenzame mensen slapen vaak slechter. Bovendien hebben ze meer last van stress, hoge bloeddruk en een verhoogd cholesterol. Ook krijgen ze vaker problemen met hun geheugen. Eenzaamheid veroorzaakt niet altijd gezondheidsproblemen. Soms zorgen lichamelijke problemen er juist voor dat iemand in een isolement raakt.

Wat kun je doen tegen eenzaamheid?

1. Help andere mensen

2. Onderzoek je zelfvertrouwen

3. Maak contact

4. Doe iets leuks in groepsverband

5. Volg een flirtles

Help andere mensen

Doe iets voor een sociale organisatie. Uit onderzoek blijkt dat vrijwilligerswerk goed werkt tegen gevoelens van eenzaamheid. Daarbij is het ook nog eens goed voor je zelfvertrouwen. Een slecht zelfvertrouwen kan een factor zijn die voor eenzaamheid zorgt.

Controleer of je last hebt van je zelfvertrouwen

Als je standaard niet het probleem is, kan je zelfvertrouwen het probleem zijn. Als je bang bent dat je niet interessant genoeg bent voor andere mensen of er niet bij hoort kan dit een teken zijn van laag zelfvertrouwen.

Er zijn meerdere manieren om je zelfvertrouwen te vergroten, zoals met hypnose, mindfulness en meditatie.

Mindfulness is bijvoorbeeld een goede manier om negatieve gedachten over jezelf te stoppen zodat je daar minder last van hebt. Daarbij kan het helpen om meer te genieten van sociale interacties, zodat je minder afgeleid bent door negatieve gedachten. Dit kan de banden met de mensen waarmee je omgaat weer versterken.

Je hoort er wel bij

Als je denkt dat je je niet bij een groepje kunt voegen omdat je er niet bij hoort kun je dat omdenken. Als mensen in een groep je zien staan, zoals in de pauze en jij blijft staan en komt niet even “hallo” zeggen kunnen zij ook juist denken dat je arrogant bent en je je te goed voor hen voelt. Dat is dan totale miscommunicatie. Een nee heb je, een ja kun je krijgen. Het enige dat je hoeft te doen is ernaartoe lopen en even “hallo” zeggen.

Doe iets leuks in groepsverband

Dansen is bijvoorbeeld een activiteit die je meestal samen met andere mensen doet. Je hebt allerlei dansvormen, zoals streetdance, stijldansen en lijndansen die je meestal uitvoert met andere mensen. Ook voetballen of andere teamsporten kunnen helpen om minder last te hebben van eenzaamheid.

Volg een flirt-les

Sociale vaardigheden zijn belangrijk voor het opbouwen van vriendschappen. Er zijn veel bedrijven die mensen leren hoe ze sociale vaardigheden leren, bijvoorbeeld zakelijk flirten om het zakelijk netwerken te verbeteren. Dit soort vaardigheden kun je ook leren voor het verbeteren van je privéleven. Flirten hoeft echt niet alleen te maken te hebben met verliefdheid het is ook de manier om leuke vriendschappen te ontwikkelen. Het flirten gaat dan wel anders. :)

Mentos Mentors snoep is de real-life ‘friend-request’

mei 14, 2016 door Leanne Lovett Reageer

Mentos gelooft dat we allemaal wel een beetje hulp kunnen gebruiken. Ze stuurden een groep van verlegen volwassenen uit om een aantal vrienden te maken. Ze gaven hen verborgen oortjes en vertelde hen dat ‘communicatie experts’ hen precies zou vertellen wat ze moeten zeggen. De volwassenen hadden natuurlijk niet verwacht dat ze vijf-jarigen zouden horen, maar is er iemand beter in het maken van vrienden dan kinderen?

Het uitgangspunt voor de nieuwste Mentos campagne is dit: het aanbieden van een Mentos is als een “real-life vrienden verzoek,” maar de meeste volwassenen doen meestal van alles om contact met andere mensen te voorkomen. Ondertussen zijn kinderen veel beter om een verbinding te maken met mensen. Het snoepmerk laat in haar Mentos Mentor reclame zien dat contact maken met anderen heel simpel is.

Bekijk hier het hele project, vastgesteld op verborgen camera’s:

Who says no to Mentos?

Vrienden maken is niet altijd een makkie. Een gesprek aanknopen al helemaal niet. Als we ouder worden raken we de gave ineens kwijt om contact te maken met anderen. In deze commercial zie je hoe eenvoudig en onbevangen kinderen contact maken; je moet gewoon random gesprekken beginnen met vreemden. Sommige verhalen zijn hilarisch. Aan het einde van elke interactie bieden ze een Mentos aan en komt Mentos terug op hun wereldwijde slogan: ‘Who says no to Mentos?’

Toen we kinderen waren…

Als je een Mentos snoepje aan iemand aanbiedt zullen ze waarschijnlijk ja zeggen. Want laten we eerlijk zijn, wie zegt er nee tegen Mentos? En dat is belangrijk, want hoewel we graag denken dat we meer verbonden zijn met elkaar dan ooit, de waarheid is dat in de echte wereld we veel doen om contact te voorkomen. We kijken elkaar niet in de ogen aan, raken elkaar niet aan en praten niet met mensen die we niet kennen.

Maar er was een tijd dat iedereen van ons betrokken was met elkaar en gesprekken begonnen met wildvreemden. Nee, het was niet voor de mobiele telefoons of het internet. Het was toen we kinderen waren. Als we contact maken met mensen een kill is die we zijn vergeten, kunnen zij het dan weer aan ons leren?

Netwerken is het offline en online leggen en onderhouden van contacten die je verder kunnen helpen in je werk, je carrière en je PRIVÉLEVEN.

Wie ken ik eigenlijk?

Opdracht: Jouw netwerk!!!!

1. Teken jouw privénetwerk (gebruik groepen: familie, vrienden, collega's, sport, etc....)
   
   
2. Kijk op jouw sociale media en vul de lijst aan
   
   
3. Markeer alle contacten met een kleur (warm, lauw, koud)
   
   
4. Markeer ook of de contact sterk of zwak zijn
   
   
5. Geef met een uitroepteken aan welk contact je nieuw leven in zou willen blazen!

Het heeft me even tijd gekost, maar ik denk dat ik het onderscheid tussen Warme/lauwe/koude contacten en Strong/weak ties eindelijk begrepen heb.

1. Warm – lauw – koud contact

WARME contacten:

dit zijn je sterkste relaties, jullie kennen elkaar goed, en je neemt makkelijk contact op met elkaar. (bijvoorbeeld: je vrienden)

LAUWE contacten:

dit zijn je verre of vage kennissen. Jullie hebben elkaar wel al eens gesproken, maar je kent elkaar niet echt. (bijvoorbeeld: een ouder van een vriend)

KOUDE contacten:

dit zijn mensen die je niet kent, maar die je wel graag aan je netwerk zou toevoegen. (bijvoorbeeld: een Creative Director van het bureau waar je graag zou werken)

2. Strong – weak ties

STRONG tie:

Dit zijn je relaties binnen je sociale netwerk. Jullie hebben een sterke band. Je hebt vaak contact (je leeft, werkt of ontspant samen), je investeert veel tijd in de relatie, je hebt een emotionele band en je doet dingen voor elkaar.

WEAK tie:

Dit zijn de relaties met mensen buiten ons sociaal netwerk. Er wordt niet veel tijd in deze relatie geïnvesteerd, de emotionele band is minder sterk en er is minder contact. We maken niet vaak gebruik van deze relaties, maar in sommige situaties zijn ze “nuttiger” dan onze strong ties. Met je strong ties heb je een sterke band. Omdat je veel tijd met je strong ties doorbrengt, leid je een gelijkaardig leven. Je weet en denkt hetzelfde. Weak ties zijn interessant, omdat ze zich in een ander netwerk bevinden. Ze kunnen je nieuwe informatie of kennis geven, die in jouw netwerk niet aanwezig is.

Ik vond de les vandaag.......