Trainingsleer duur BSM VWO 4

• BSM & LO
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 4

Duurtraining

1:00

2:00

Regelmatig trainen, hoe vaak denk je dat je minimaal per week moet trainen om je conditie te verbeteren?

0 x per week is ook regelmatig...

1 x per week

2 x per week

3 x per week

4 x per week

5 x per week

6 x per week

elke dag van de week

2:40

3:40

3:50

Zie pagina 190 boek Be Sports-Minded

4:30

5:30

Maak een SMART geformuleerde doelstelling (Specifiek, Meetbaar, Aanwijsbaar, Realistisch, Tijdgebonden)

8:30

9:00

Zie pagina 123 t/m 135 boek "Be Sports-Minded"

9:30

10:00

10:30

11:00

11:30

11:40

Kun je het niet langer volhouden, ga dan meteen weer op je stoel zitten!

11:46

16:15

17:00

17:30

Sportdrank bij aerobe training

19:00

19:30

20:00

20:30

HF meten

• 2 vingers aan de hals net achter de adamsappel, òf
• 2 vingers aan de duimkant van de pols

22:30

23:00

24:30

Noteer je gemeten hartslag

25:30

26:00

27:00

Noteer je gemeten hartslag

24:00

28:30

Zie pagina 137 t/m 144 boek "Be Sports-Minded"

29:00

30:00

Wat gebeurt er tijdens de training met je conditie?

1. Die wordt slechter
2. die blijft gelijk
3. die wordt beter
4. dat hangt van het soort training af

31:00

32:00

33:00

33:30

Op welk moment in de grafiek kun je het beste weer gaan trainen?

1. 
2. 
3. 
4. 

36:00

36:30

De wet van de verminderde meeropbrengst zorgt ervoor dat...

1. Bij topsport materiaal steeds belangrijker wordt
2. Je snel resultaat ziet in het begin van je programma
3. Doping het meest effectief is in de topsport
4. Een topsporter heel hard moet werken voor een klein beetje resultaat

38:00

Zie pagina 145 t/m 146 boek "Be Sports-Minded" voor het FITT principe.

39:00

39:30

40:00

Voor verschillende trainingsvormen zie boek "Be Sports-Minded" (Magister p 147 t/m 149)

40:30

41:30

Frequentie

Intensiteit

Type activiteit

Trainingsduur

F

I

T

T

Hartfrequentie

Snelheid

3 x per week

30 minuten

Elke dag

Intervaltraining

hersteltraining

Duurtraining

Arbeid-rust verhouding

aerobe systeem

43:30

44:30

45:30

46:30

47:30

48:30

De in deze presentatie genoemde verwijzingen naar het boek staan er niet voor niets! Heb je die nog niet bekeken, doe dat dan alsnog. Het maakt het begrijpen van deze opdracht een stuk makkelijker!

49:30

Opdracht:

• Lees door: les 1 van "Opdracht trainingsleer duur" (Magister)
• Bepaal je HFrust door elke ochtend terwijl je nog op bed ligt je HF te meten
• Vul je HFrust in bij opdracht 2d van "Opdracht trainingsleer duur"

50:30

Download Strava uit je App Store en wordt lid van de club "BSM VWO 4 21-22" (https://www.strava.com/clubs/BSMVWO42122)