Les 8 - Emotieregulatie

• Studievaardigheden
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1

Emotieregulatie

Executieve functies - les 8

Terugblik; Waar hebben we het de vorige les over gehad?

Ben je al begonnen met 1 vd taken uit het boekje "Metacognitie"?

Vertel de llen dat het niet erg is als ze nog niet zijn begonnen, maar ligt nogmaals toe hoe handig het kan zijn om wel een van de opdrachten te doen.

Waar denk jij aan bij het woord "emotieregulatie"?

Bespreek na wat de leerlingen hebben opgeschreven. Noem ook een paar dingen van hieronder als zij deze nog niet hebben benoemd

Wat valt er allemaal onder de executieve functie emotieregulatie?:

• emoties onder controle hebben
• niet snel boos worden
• niet snel van slag zijn
• niet snel verdrietig worden
• niet snel (faal)angstig zijn
• gedrag/emoties tijdig bijsturen
• emoties onderdrukken om een doel te behalen
• inschatten hoe erg iets is en het gedrag daarop aanpassen

Wat is emotieregulatie?

Kort gezegd is emotieregulatie de vaardigheid om onze emoties te begrijpen, te beheersen en gepast te uiten.

Wat is goede en wat is minder goede emotieregulatie?

Tijdens een toets

Minder goede emotieregulatie 

Goede

emotieregulatie

Je merkt dat je nerveus wordt tijdens een toets, neemt een paar diepe ademhalingen om te kalmeren, en concentreert je weer op de vragen.

Je raakt in paniek, begint te zweten en kan niet meer helder denken, waardoor je het grootste deel van de toets niet goed maakt.

Bij een Slecht Cijfer

Minder goede emotieregulatie 

Goede

emotieregulatie

Je krijgt een slecht cijfer terug en begint boos te doen tegen de leraar of vrienden, voelt je gefrustreerd en gaat huilen

Je krijgt een slecht cijfer terug, voelt je teleurgesteld, maar probeert te begrijpen wat er mis ging en hoe je je kan verbeteren

Bij Onverwachte Veranderingen:

Minder goede emotieregulatie 

Goede

emotieregulatie

Het schoolreisje gaat niet door. Je wordt boos, klaagt luidkeels en stoort de rest van de klas met negatieve reacties.

Het schoolreisje gaat niet door. Je bent teleurgesteld, maar laat je hier niet door leiden en probeert een alternatief te zoeken

Heb jij wel eens verkeerd gereageerd op een situatie? Wil je dit vertellen?

Ja, maar ik wil hier niets over kwijt

Ja, en ik wil hier wel over vertellen

Nee, niet dat ik me kan herinneren

Geef een aantal leerlingen de kans om hun verhaal te vertellen. Laat ze reflecteren op waarom dat niet de juiste manier was.

Als niemand iets wilt delen, kan je ook een eigen ervaring delen.

• Wat zijn je eerste reacties? 
• Hoe kun je op een kalme en respectvolle manier je onschuld aantonen? 
• Waarom is het belangrijk om niet direct boos te reageren?

Hoe zou jij reageren?

Scenario: Tijdens de les beschuldigt een klasgenoot je ervan iets gedaan te hebben wat je niet hebt gedaan. Je voelt je boos en oneerlijk behandeld.

Laat de discussie vragen 1 voor 1 tevoorschijn komen. Vraag een aantal llen hoe zij dit zouden aanpakken.

Niet direct boos reageren helpt je om situaties beter te beheren, conflicten te vermijden, gezondere relaties te onderhouden, je eigen welzijn te beschermen en een positief voorbeeld voor anderen te zijn. Het is een belangrijke vaardigheid voor emotionele intelligentie en succes in zowel persoonlijke als academische omgevingen.

• Hoe kun je je frustratie uiten zonder ruzie te krijgen? 
• Wat kun je doen om het teamlid op een opbouwende manier te motiveren? 
• Waarom is het belangrijk om samen te werken en je emoties in groepswerk onder controle te houden?

Hoe zou jij reageren?

Scenario: Tijdens een groepsproject werkt een teamlid niet mee, wat jou frustreert.

Laat de discussie vragen 1 voor 1 tevoorschijn komen. Vraag een aantal llen hoe zij dit zouden aanpakken.

Niet direct boos reageren helpt je om situaties beter te beheren, conflicten te vermijden, gezondere relaties te onderhouden, je eigen welzijn te beschermen en een positief voorbeeld voor anderen te zijn. Het is een belangrijke vaardigheid voor emotionele intelligentie en succes in zowel persoonlijke als academische omgevingen.

     Tips

Hoe kun je je frustratie uiten zonder ruzie te veroorzaken?

Laat de discussie vragen 1 voor 1 tevoorschijn komen. Vraag een aantal llen hoe zij dit zouden aanpakken.

Niet direct boos reageren helpt je om situaties beter te beheren, conflicten te vermijden, gezondere relaties te onderhouden, je eigen welzijn te beschermen en een positief voorbeeld voor anderen te zijn. Het is een belangrijke vaardigheid voor emotionele intelligentie en succes in zowel persoonlijke als academische omgevingen.

Begin je zinnen met "Ik" in plaats van "Jij" om de ander niet verdedigend te maken.

Bijvoorbeeld: "Ik voel me gefrustreerd omdat ik het gevoel heb dat we het niet af krijgen," in plaats van "Jij doet je werk niet goed."

Gebruik van "Ik"-boodschappen 

Laat de discussie vragen 1 voor 1 tevoorschijn komen. Vraag een aantal llen hoe zij dit zouden aanpakken.

Niet direct boos reageren helpt je om situaties beter te beheren, conflicten te vermijden, gezondere relaties te onderhouden, je eigen welzijn te beschermen en een positief voorbeeld voor anderen te zijn. Het is een belangrijke vaardigheid voor emotionele intelligentie en succes in zowel persoonlijke als academische omgevingen.

Probeer rustig en beheerst te blijven terwijl je je gevoelens uit. Neem een paar diepe ademhalingen voordat je begint te praten.

Blijf kalm

Laat de kinderen oefenen met buikademhaling:

• Ga staan
• Leg je hand op je buik
• Adem helemaal uit, trek hierbij je navel zover mogelijk naar binnen. Voel dat je buik naar binnen gaat.
• Adem in en zet hierbij je buik uit. Voel hem naar voren gaan.
• Doe dit een paar keer achter elkaar om rustig te worden
• Als je schouder omhoog gaan tijdens het ademhalen, zit je adem te hoog.

Geef de ander ook de kans om zijn/haar kant van het verhaal te vertellen. Luisteren kan helpen om elkaar te begrijpen en de situatie te kalmeren

Luisteren

ROLLENSPEL - SPIEKEN  

"Ik zag je naar het werk van je buurman kijken. Je hebt waarschijnlijk gespiekt."

1. Reageert boos en verdedigend "Ik deed dat niet! Waarom beschuldig je me altijd?"
2.  Blijft kalm en legt uit "Ik keek misschien even om te denken, maar ik heb echt niet gespiekt. Kan ik mijn toets opnieuw maken om het te bewijzen?"

PERSONAGE A

PERSONAGE B

kies 2 llen voor het rollenspel

Laat Personage A zijn zin zeggen en laat personage B eerst op manier 1 reageren.

Laat personage A reageren hoe hij/zij voelt dat hij/zij zou reageren.

Vraag wat voor gevoelens hierbij vrijkwamen  voor beide.

Doet dit rollenspel dan nog eens maar laat dan personage B reageren op manier twee. Hoe verloopt het gesprek dan? En welke gevoelens kwamen hierbij vrij?

ROLLENSPEL - RODDELS

Je hebt roddels verspreid over personage B. Wat je hebt verspreid is een leugen.

1. Wordt boos en confronteert de klasgenoot met beschuldigingen, "Waarom verspreid je leugens over mij?"
2.  Blijft kalm en vraagt, "Ik heb gehoord dat er roddels over mij rondgaan. Kunnen we daarover praten om het op te lossen?"

PERSONAGE A

PERSONAGE B

kies 2 llen voor het rollenspel

Laat personage B eerst op manier 1 personage A confronteren.

Laat personage A reageren hoe hij/zij voelt dat hij/zij zou reageren.

Vraag wat voor gevoelens hierbij vrijkwamen  voor beide.

Doet dit rollenspel dan nog eens maar laat dan personage B reageren op manier twee. Hoe verloopt het gesprek dan? En welke gevoelens kwamen hierbij vrij?

Als er iets naars gebeurt, is het belangrijk dat je jezelf rustig kan houden of krijgen. Dat doe je door positief tegen jezelf te praten. Hoe kan je dat doen in de volgende situaties?

Positieve zelfpraat

Je beste vriend(in) gaat verhuizen.

Laat leerlingen opschrijven welke gedachten helpend kunnen zijn om hun emoties te reguleren.

Je wordt afgewezen voor een
sportteam of club

Laat leerlingen opschrijven welke gedachten helpend kunnen zijn om hun emoties te reguleren.

Wat neem je mee uit deze les?

Opdracht emotieregulatie    

Kies 1 van de opdrachten uit het boekje uit. Heb jij het gevoel dat je je emotieregulatie nog wel wat kan ontwikkelen? Je mag ze natuurlijk ook alle 3 doen 

Print het boekje voor iedereen uit. Klik op de blauwe link om bij het boekje te komen