Bewegen met doelgroepen 20-01-2022

• Verzorgende
• MBO
• Beroepsopleiding
• Studiejaar 1-4

Bewegen met doelgroepen

Afgekort: CLUKS

Drijfveren om wél te bewegen

• Sociale aspect
• Laagdrempelig en gezellig
• In de eigen omgeving
• Verminderen van hun gezondheidsklachten 
• Advies en ondersteuning vanuit de gezondheidszorg
• Aanwezigheid van trainers om veilig en verantwoord te kunnen bewegen 

Wat zijn de belangrijkste redenen voor ouderen om wél te bewegen? 

Voorop staat voor ouderen het sociale aspect. Dit kan eenzaamheid voorkomen. Bewegen moet laagdrempelig en gezellig zijn, en in de eigen omgeving kunnen plaatsvinden. Voor andere ouderen is het verminderen van hun gezondheidsklachten een motief om te bewegen. Over het algemeen kan het voor ouderen belangrijk zijn dat zij bij hun beweegactiviteiten advies en ondersteuning krijgen vanuit de gezondheidszorg. Ook de aanwezigheid van trainers om veilig en verantwoord te kunnen bewegen is van groot belang.

https://www.allesoversport.nl/artikel/ouderen-wat-drijft-en-belemmert-hen-bij-sport-en-bewegen/  

Voordelen bij bewegen met ouderen 

• bevordert mentaal welbevinden
• voorkomt vallen
• tegen depressie
• hersenen in beweging (dementie)
• voorkomt overgewicht  

Het belang van bewegen in zorginstelling

TNO onderzoek gedaan te weinig beweging in zorginstellingen 

190.000 65 plussers gebruik van langdurige zorg en daarvan 44.8% te weinig beweging  

Hoe ouder hoe hoger percentage 

Overzicht

• Bewegen als samenwerking
• Bewegen als instrument
  
  
• Vormgeving van lessen -> Praatje-plaatje-daadje
  
  
• Valpreventie
• Omgaan met agressief gedrag / weerbaarheid
• Verschillende doelgroepen 

Opdracht praktijk

Pas het in de praktijk toe! Laat Bewegen met Doelgroepen een opmaat zijn naar de gezondste regio van Nederland en daar hebben wij jullie kei hard bij nodig!

Gelukshormoon: Endorfine

''Energiehormoon''

Functie: Natuurlijke pijnstiller, onderdrukt pijn en stress, zodat er meer ruimte is voor gevoel van geluk

Wanneer komt het vrij? Intensief sporten of bewegen  - pittig eten - zonlicht - diep tissue massages of acupunctuur vanwege ''pijnprikkels''

Gevolgen van te weinig Endorfine: Somber gevoel, cravings naar vet eten, suiker en chocolade 

Gelukshormoon: Oxytocine

''Knuffelhormoon / Liefdeshormoon''

Functie: verhoogd het gevoel van vertrouwen en gehechtheid en verminderd stress / zorgt voor ontspanning 

Wanneer komt het vrij? Aanrakingen, knuffelen, seks, een handdruk, schouderklopje - complimenten - oogcontact 

Gevolgen van te weinig Oxytocine: Ervaring van meer stress, verzwakt immuunsysteem en vertraagd de genezing van wonden en ontstekingen 

Gelukshormoon: Dopamine 

''Beloningshormoon / Aandrijfhormoon''

Functie: versterkt innerlijke drive en motivatie, ondersteund de motorische controle, beter leren, beter concentreren, beter geheugen 

Wanneer komt het vrij? Eten (zuivel, bananen, groene groentes, zoete aardappel, noten en zaden, kip, mager rood vlees) – Goed slapen (8 uur, want verbruik je weinig dopamine en houdt je over voor de dag erna) – Bewegen – Korte termijn doelen stellen, overwinnen

Gevolgen van te weinig Dopamine: Moeite met Emoties reguleren, verliest zin om leuke dingen te doen, ADHD en Depressie 

Gelukshormoon: Serotonine 

''Feelgoodhormoon''

Functie: verbetert je stemming, je slaapritme,  je seksuele activiteit en eetgedrag, verminderd angst

Wanneer komt het vrij? Eten (bruine rijst, bonen, kikkererwten, bananen, zonnebloempitten, pompoen en sesamzaden) GOED ontbijten. - Naar buiten, de natuur in - Meditatie - Daglicht

Gevolgen van te weinig Serotonine: (door stress, tekort vit. B3, B6 en magnesium en genetische aanleg verslaving) onzekerheid, verslaving genotsmiddelen, slecht slapen, depressie