Burgerschap les 6/7 inspanning vs ontspanning

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 2

Hoe was jouw balans gister tussen inspanning en ontspanning?

Bijna in balans

Helemaal in balans

Te veel inspanning

Te veel geluierd

Te weinig gerust

Balans tussen inspanning en ontspanning

Goed in je vel: balans creëren en houden

Bij te veel inspanning: overbelasting

Goede balans verschilt per persoon. 

Overbelasting van lichaam en geest: 

Aan welke signalen is dat te herkennen?

Verschillende signalen van overbelasting

Fysieke en lichamelijke signalen zijn bijvoorbeeld:

 Nek- en schouderklachten, spierpijn, rugpijn, hoofdpijn.

Psychische of geestelijke signalen zijn bijvoorbeeld een opgejaagd gevoel, een slecht humeur of een gevoel van stress of angst.

Herstellen door variatie

Ontspanning is belangrijk 

Het best herstellen door variatie: totaal anders dan waar je moe/gestresst van bent geworden

Callcentermedewerker: buiten iets actiefs doen

Tips voor een goede balans

Regelmatig pauzeren: Gemiddeld een uur concentreren. 

Varieer tussen zitten, staan en bewegen.

Kijk je lang op je scherm? Dan wordt 20-20-2 geadviseerd. 

Houd na 20 minuten een pauze van 20 seconden en ga per dag liefst 2 uur naar buiten. Zo blijven de ogen beter functioneren.

Opdracht

Hoe breng jij balans in je dag? 

Kies een dagelijkse dag uit. Teken in de klok jouw verdeling tussen inspanning en ontspanning. Schrijf erbij welke inspanning en/of ontspannende activiteiten je doet. Breng jij variatie aan in je inspannende en ontspannende activiteiten?

Er worden ook een aantal vragen gesteld over stress: vul die ook in.

Jullie krijgen hier 10 minuten de tijd voor.

Stress

Hoe herkennen jullie stress? Bij jezelf? Bij anderen?

Wat zie je bij iemand die stress heeft? Denk aan gezichtsuitdrukking en lichaamshouding?

Hoe gedraagt iemand met stress zich anders dan iemand zonder stress?

Waarom bestaat stress

Ieder mens ervaart stress.

Stress is een natuurlijke, gezonde reactie op gevaar en uitdagingen.

Helpt focussen, extra energie en kracht.

Handig en gezond: snel handelen, op scherp staan

Langdurige stress = ongezonde stress

Mentale signalen: aanhoudende druk, vervelende gebeurtenissen.

Leidt tot lichamelijke of psychische klachten: Burn-out en depressie

Driekwart van de jongeren zegt last te hebben
van stress klachten.
Waar ervaren jullie stress van?

Waar hebben we het de vorige les over gehad?

- Balans tussen inspanning en ontspanning.

- Overbelasting 

- Herstellen door variatie

- Waarom bestaat stress?

Gezonde reactie op gevaar en uitdagingen

Langdurige stress = ongezonde stress 

Wat gaan we doen vandaag?

- Starten met een filmpje

- Draagkracht en draaglast (opdracht)

- Depressie + filmpjes

- Opdracht & ontspanning: 30 seconds

Gesprek

Herkennen jullie dit?

Ervaren jullie soms ook stress hiervan?

Waarom zijn wij vatbaarder voor stress en burn-outs dan de generatie voor ons?

Draagkracht en draaglast

Wat geeft jou energie? 

Wat kost jou energie? 

Hoeveel energie levert jou dat op in procenten (%)?

Hoeveel energie kost dat in (%)?

Denk na en schrijf op. 

Depressie

Als je te lang langdurige stress hebt, kan zich dat ook uiten in een depressie.

Heeft vaak een langere aanloop dan een burn-out. 

Kan erfelijk zijn of voortkomen uit traumatische ervaringen.

Als het aankomt op een depressie weten familie en vrienden vaak niet hoe ze ermee om moeten gaan. 

Een do: Houd contact. 

- Wil je even bellen? Of een lief kaartje sturen.

Een don't:

- "Je moet gewoon wat leuks gaan doen." Of ineens voor de deur staan.

- Altijd het onderwerp aansnijden of juist volledig vermijden. 

Kennen jullie ook mensen?

1/5 van de volwassenen kampt met een depressie.

Kennen jullie ook mensen in jullie omgeving die geworsteld hebben/worstelen met een depressie? 

Wat merk je aan die persoon? Hoe is die persoon er weer boven op gekomen? 

Is die persoon ook bewust bezig met inspanning en ontspanning? 

30 seconds

Maak groepjes van 5 personen.

Één groep blijft in het lokaal.

De rest ontspant ;) (en wacht) buiten het lokaal. Maak afspraken of blijf in de buurt, zodat je weet wanneer jouw groep aan de beurt is.

Wanneer elke groep is geweest, komt iedereen terug in de klas en wordt de winnaar bekend gemaakt.

30 seconds regels

Doel: Probeer in 5 min zoveel mogelijk begrippen te raden.

1 minuut per persoon.

Ik zeg wissel wanneer de 1 min voorbij is, 

wissel snel want de tijd loopt door. 

Leg het woord aan je groep uit, zonder het woord te noemen.

Waarom deze lessen

Met deze les heb ik jullie willen laten beseffen hoe belangrijk het is om een goede balans aan te brengen tussen inspanning en ontspanning in jullie leven. 

Ga je na deze les wat anders doen?

Tip & top

Wat vonden jullie van deze lessenreeks? En wil je mij iets meegeven over hoe ik lesgeef?

Willen jullie (anoniem) een tip en een top op een papier schrijven? Ik waardeer eerlijkheid!