Stresshantering

• Oriënterende activiteiten
• Secundair onderwijs

Stresshantering: hoe leer ik omgaan met stress?

Uitdelen van kaartjes rond draagkracht, draaglast.

Tip: Bekijk de video aandachtig

Welke hormonen komen vrij in ons lichaam als we onder stress staan?

1. Oestrogeen en Adrenaline
2. Melatonine en Cortisol
3. Adrenaline en Cortisol
4. Testosteron en Oestrogeen

Hier zullen jullie later dit trimester meer over leren. 

Wanneer wordt stress problematisch?

Wanneer je onder stress staat ben je gevoelig voor infecties

1. Juist
2. Fout

Oefening

• Ga eens individueel na wat jou stress geeft?
  
• Denk eens aan een moment dat je stress ervaarde, wat voelde je dan? 
• Wat doe ik nu al om om te gaan met stress?

Filmpje stress bij jongeren

https://onderwijs.hetarchief.be/item/fq9q252z4j 

Stress, wat is dat precies? 

• Individueel en subjectief!
  
• Tot op een bepaald niveau : positief!
  
• Alertheid, concentratie
  
• Leidt tot goede ‘prestaties’
  
• Tijdelijk : vlot herstel mogelijk
  
• Lange termijn of chronisch : draagkracht herstelt traag en moeilijk!
  

Signalen die kunnen wijzen op stress

• Lichamelijke klachten 
  
• Emotionele klachten 
  
• Verstandelijke klachten: snel vergeten, piekeren, verstrooid zijn
• Verandering in gedrag

Stress test

  http://bit.ly/3X6CyS4

Scan de code en klik op stresstest! 

Je krijgt een aantal situaties voorgeschoteld, lees deze rustig door. Zeg je ik herken mezelf wel in deze stelling dan duid je deze aan.

Vraag 2: heeft stress invloed op uw dagelijks leven en functioneren? 

Vraag 3: Bent u al bij de huisarts of een andere hulpverlener geweest?

Op het einde krijg je dan een kort overzicht wat stress met jou doet en geven ze enkele tips mee.

Oorzaken van stress

De stressfactor kan van BUITENAF komen (weinig tijd krijgen om te studeren) of door ONSZELF veroorzaakt worden (te laat beginnen met studeren) 

Steeds combinatie van 

• Omgevingsfactoren
  
• Persoonlijke factoren
  

     

Gevolgen

Klachten: signalen!
Functie: waarschuwing

Op 4 niveaus :

1. Lichamelijke signalen

2. Emotionele signalen

3. Verstandelijke stressklachten vb: snel vergeten, piekeren, verstrooid zijn.

4. Attitudewijziging

Langdurige stress

Zorgt voor een disbalans tussen je draagkracht en je draaglast. 

Oefening: Hang je kaartje bij de juiste term

Wat kunnen we doen?

De draagkracht is vaak beter te beïnvloeden dan de draaglast. 

• Leg de lat niet te hoog voor jezelf 
  
• Kleine zaken onmiddellijk afhandelen --> maak een planning 
  
• Doe 1 ding tegelijk en neem er de tijd voor
  
• Stel je grenzen
  
• Maak prioriteiten 
  
• Maak een overzicht van wat voor jou stressvol is
  

Stel je grenzen: je moet bijvoorbeeld studeren voor een toets maar je gezin of vriend wil samen iets doen. Dan ga je je grenzen moeten stellen en prioriteit geven aan het studeren.

Tips

• Aanvaard dat angst en stress heel menselijke gevoelens zijn. Je bent niet de enige op de wereld die zich angstig voelt.
• Leer omgaan met tegenslagen. Het verhoogt je draagkracht.
• Leer goede doelen formuleren. Iets willen bereiken is namelijk veel toffer dan iets moeten vermijden.
  

Workshop 1: Meditatieoefening

Reflectie

Workshop 2: Stressbal maken

• Jullie krijgen allemaal een opdrachten fiche.
  
• Lees deze grondig door. 
  
• Neem het materiaal die je nodig hebt.
  
• Ga aan de slag! Helpt elkaar waar nodig.
  

Reflectie

Workshop 1: Yoga 

https://www.youtube.com/watch?v=NM6-PYKAFPo 

Reflectie

Interessante podcastafleveringen

Bedankt!

Bedankt voor jullie aandacht en inzet. Onthou goed er zijn nog veel meer zaken zijn die jou kunnen helpen in stressvolle periodes. ga op zoek naar iets dat helpt voor JOU!