Leefgewoontes (2)

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 3

Dagindeling 

08.15- 08.30 - Inloop

08.30- 09.15 - theorie behandeling

09.15- 09.30- Korte Pauze

09.30- 10.30 - Opdrachten

10.30- 10.45- Energizer

10.45- 11.00- Vragen/ Afronden

Terugblikken 

Wat hebben we gedaan? 

- Mededeling examen 

- Leefgewoontes ( BRAVO) 

- Opdrachten Onderdeel 4. 

Wat gaan we doen vandaag? 

- Leefgewoontes (BRAVO) 

- Examen uitgewerkt doornemen. 

- Groepjes uiteen 'gekozen probleem beschrijven' . 

Vanaf hoeveel glazen alcohol per week wordt een man een overmatige drinker genoemd?

1. > 18
2. > 15
3. > 35
4. > 21

Mee roken is voor een ieder schadelijk, maar welke risico groep loopt het grootste gevaar?

1. Ouderen
2. Tieners
3. Kinderen en baby's
4. Gedementeerde mensen

Noem enkele nadelige invloeden van roken op het werk voor de werkgever.

Werkstress wordt gezien als beroepsziekte nummer 1. Hoeveel procent aan gerelateerd verzuim is te wijten aan werkdruk of werkstress?

1. 15%
2. 28%
3. 31%
4. 38%

Leefgewoontes Voeding en Beweging 

Voeding 

Gezond eten... 

Wie hier kan zeggen; 

Ik eet tijdens schooltijden altijd gezond? 

of

Ik eet meer gezond dan ongezond..

Leefgewoonte voeding 

Goede voeding hebben we nodig om in  vorm te blijven. 

Door een balans te brengen tussen eten en bewegen blijven we op gewicht. 

Een gezond gewicht vermindert de risico's op hart en vaatziekten. 

Hoe weet je wat jouw "gezond gewicht" is?

Je kunt je BMI zelf uitrekenen door je gewicht in kilo's te delen door het kwadraat van je lichaamslengte in meters. Als je bijvoorbeeld 65 kilo weegt en je bent 1,70 meter lang, dan bereken je je BMI als volgt: 65 kilo / (1,70 x 1,70 meter) = 22,5.

Verschil tussen BMI en vetpercentage

Een hoge BMI geeft bovendien een indicatie voor een verhoogd risico op het ontwikkelen van welvaartsziekten, zoals diabetes type 2 en hoge bloeddruk.

BMI zegt niets over de samenstelling van je lichaam. Je vetpercentage is het percentage van je lichaamsgewicht dat bestaat uit vet.

Als je ontbijt overslaat wordt je dik...

1. Waar
2. Niet waar

Waar én niet waar

Als je ontbijt overslaat wordt je niet dik, maar de kans op eetbuien is daardoor groter waardoor je wel dikken kán worden... 

Een vers sapje is net zo gezond als een normaal stukje fruit

1. Waar
2. Niet waar

Hoe kan een bedrijf gezonde voeding stimuleren op het werk?  

- Gezond aanbod in de kantine of bedrijfsrestaurant 

- Leefstijl en beweegactiviteiten onderdeel maken van het werk 

- Eisen voor medische keuring 

- Duidelijk zichtbaar maken van calorieën die in een product zitten en daarbij ook hoelang je moet sporten om het te verbranden. 

- Watertappunten of water in drankautomaten beschikbaar stellen. 

Leefgewoonte Bewegen 

Beweging

Wie hier kan zeggen in beweeg genoeg om gezond te blijven 

Leefgewoonte bewegen 

Na roken is niet bewegen/ weinig bewegen  de grootste risicofactor voor het ontstaan van hart en vaatziekten. 

Beweegnormen

- NNGB- Nederlandse Norm Gezond Bewegen; 

Gericht op gezondheid op langer termijn. De norm is; Volwassenen moeten tenminste 30 min. per dag matig intensief bewegen om gezondheidswinst te behalen. 

Fitnorm- 3 keer per week minimaal 20 minuten zwaar intensief activiteit verrichten gericht op fysieke fitheid (uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie vermogen) 

Beweegnormen 

- Combinorm- Als je tenminste aan een van de beide normen voldoet. 

In welke beweegnorm zou jij jezelf plaatsen? NNGB/Fitnorm/ Combinorm/ Geen.

Voordelen sporten op kort termijn

- Ontspanning

- Beter slapen

- Efficiënter omgaan met stress

- Meer energie 

- Na afloop van sporten voel je zelfverzekerder, fitter en vrolijker 

Lange termijn

- Bewegen houdt botten en spieren sterkt en gewrichten soepel 

-  Verlagen van de bloeddruk 

- Verlaagt het cholesterol gehalte wat het risico op hart en vaatziekten afnemen. 

Hoe kan een bedrijf meer bewegen stimuleren op het werk?

Hoe kan een bedrijf meer bewegen stimuleren op het werk?  

- Aanbieden van een woon- werkomgeving voor de fiets

- Aanbieden van fitheidstesten en daarin begeleiding, continuïteit aanbieden. 

- Beloning voor gezond beweeggedrag

- Stimuleer bewegen en sporten door bedrijfssport of fitness

-Stimuleer gebruik van de fiets ( goede veilige fietsenstalling en douchegelegenheid) 

- Stimuleer gebruik van de trap(  maak het aantrekkelijk door geur, kleur en muziek) 

Vragen???? 

Wat nu? 

- Korte pauze 

In groepjes uiteen: 

- Opdrachten uit de reader

- Gekozen probleem beschrijven.

( terug om 10.30)